Jak zvládnout umění odolnosti

Možná jste se setkali s někým, kdo se během krize zdá, že se nad to všechno povznáší, a přemýšlel, jak úchvatně a nepolapitelně se vám to všechno zdá. Dobrou zprávou je, že navzdory tomu, co by vaše geny mohly říkat, vaše dovednosti v řešení problémů a přístup / pohled na život nejsou zcela genetické. Prostředí hraje obrovskou roli v tom, jak odolné je, spolu s vnímanými stresory. To znamená, že se vlastně můžete naučit, jak se stát odolnějším člověkem, pokud vám to nepřipadá tak přirozené.

I když se lidé dramaticky liší v dovednostech zvládání krize, které používají při řešení krize, vědci identifikovali některé klíčové charakteristiky odolnosti. Mnoho z těchto dovedností lze rozvíjet a posilovat, což může zlepšit vaši schopnost vypořádat se s neúspěchy života a jeho mnoha výzvami.

Odolní lidé si obvykle více uvědomují situace, své vlastní emocionální reakce a chování lidí kolem sebe. To obvykle koreluje s vyšší emoční inteligencí. Abychom zvládli pocity, je nezbytné pochopit, co je způsobuje a proč. Když si vytrvají povědomí, odolní lidé si mohou udržet kontrolu nad situací a vymýšlet nové způsoby řešení problémů.

Někteří lidé se právě narodili tímto způsobem a přijde jim to zcela přirozené, zatímco jiní si tuto klíčovou dovednost vyvinuli z náročného souboru okolností a situací.

Další charakteristikou odolnosti je pochopení, že život je plný výzev. I když se nemůžeme vyhnout mnoha z těchto problémů, kterým čelíme, můžeme zůstat otevření, flexibilní a ochotní přizpůsobit se změnám.

Níže uvádíme několik dalších charakteristik lidí, kteří mají silné zvládací schopnosti:

Pocit kontroly

Vnímáte, že máte kontrolu nad svým vlastním životem? Nebo obviňujete vnější zdroje ze selhání a problémů? Obecně platí, že odolní lidé mají tendenci mít to, co psychologové nazývají interním místem kontroly. Věří, že opatření, která přijmou, ovlivní výsledek události.

Některé faktory jsou samozřejmě mimo naši osobní kontrolu, například přírodní katastrofy. I když můžeme být schopni obviňovat vnější příčiny, je důležité mít pocit, že máme sílu činit rozhodnutí, která ovlivní naši situaci, naši schopnost vyrovnat se a naši budoucnost.

Silné dovednosti při řešení problémů

Schopnosti řešení problémů jsou zásadní. Když se objeví krize, jsou odolní lidé schopni najít řešení, které povede k bezpečnému výsledku. V nebezpečných situacích někdy lidé rozvíjejí tunelové vidění. Nedokáží si všimnout důležitých detailů nebo využít výhod příležitostí. Odolní jedinci jsou na druhé straně schopni klidně a racionálně se podívat na problém a představit si úspěšné řešení.

Silné sociální vazby

Kdykoli řešíte problém, je důležité mít lidi, kteří vám mohou nabídnout podporu. Mluvit o výzvách, kterým čelíte, může být vynikajícím způsobem, jak získat perspektivu, hledat nová řešení nebo jednoduše vyjádřit své emoce. Přátelé, členové rodiny, spolupracovníci a podpůrné skupiny online mohou být potenciálními zdroji sociálního propojení.

Identifikace jako přeživšího, ne jako oběť (i kdyby cítí jako jste oběť)

Při řešení jakékoli potenciální krize je nezbytné považovat se za přeživšího. Neuvažujte jako oběť okolností a místo toho hledejte způsoby, jak problém vyřešit. I když je situace nevyhnutelná, můžete se i nadále soustředit na pozitivní výsledek. Vnímání je zde klíčové, možná se více rovná něčemu jinému.

Schopnost požádat o pomoc a vědět, kdy o ni požádat

I když je vynalézavost důležitou součástí odolnosti, je také důležité vědět, kdy požádat o pomoc. Během krize mohou lidé těžit z pomoci psychologů a poradců speciálně vyškolených pro řešení krizových situací. Je důležité získat potřebnou pomoc všude, kde ji najdete, a nikdy se stydět za to, abyste ji kontaktovali. Trpět v tichu prostě není žádná ctnost, protože si z dlouhodobého hlediska uděláte medvědí službu. Mezi další potenciální zdroje pomoci patří:

• Knihy - Čtení o lidech, kteří zažili a překonali podobný problém, může být motivující i dobré pro nápady, jak se vyrovnat.
• Online vývěsky - Online komunity mohou poskytovat nepřetržitou podporu a místo pro rozhovor o problémech s lidmi, kteří byli v podobné situaci. To vám pomůže cítit, že nejste sami, a často je útěcha vědět právě to.
• Skupiny podpory - Účast na schůzích skupin podpory je skvělý způsob, jak hovořit o výzvách, kterým čelíte, a najít síť lidí online / offline, kteří vám mohou poskytnout soucit a podporu.
• Psychoterapie - Máte-li potíže vyrovnat se s krizovou situací, konzultace s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci čelit problému, identifikovat vaše silné stránky a rozvíjet nové dovednosti zvládání.

Nyní, když víte, jak zásadní je vlastnost odolnosti, je nejlepší pokusit se napodobit i jen jednu klíčovou vlastnost najednou. Postupem času s pečlivým procvičováním a pečlivou implementací (stejně jako se všemi ostatními) se stane druhou přirozeností a začnete mít pocit, že váha světa se najednou zmenšila a vy jste schopni zvládnout životní výzvy a mnohem jednodušší s menší zátěží.