Tajemství praktikování skutečně výživné péče o sebe
Ve svém jádru je však tajemstvím praktikování skutečně výživné a podpůrné péče o sebe poznání sebe sama.
Jak uvedla psychoterapeutka Kirsten Brunner, MA, LPC, „péče o sebe může vypadat velmi odlišně v závislosti na temperamentu a potřebách člověka.“
Brunner, perinatální odborník na duševní zdraví a vztahy se sídlem v texaském Austinu, žádá klienty, aby přemýšleli o činnostech, které jim připadají nejvíce uvolňující. A jejich odpovědi se liší. Samoobsluha pro jednu osobu může trvat 30 minut čtení. Péče o sebe pro jinou osobu sleduje oblíbenou show. Pro někoho jiného je to dekontaminace a vytvoření klidného prostoru. A pro někoho jiného jde ven.
Samoobsluha se také liší v rámci každý. Protože potřebujeme různé věci v různých dobách a bodech našeho života - a máme různé příležitosti a omezení. Pokud jste nový rodič, máte přirozeně omezený čas. Totéž může platit, když jsou vaše děti ve školním věku doma na jarní prázdniny. Také můžete být časově omezeni, pokud máte na konci měsíce několik pracovních termínů.
Jinými slovy, péče o sebe je vysoce osobní a závisí na nejrůznějších faktorech každého z nás. Níže naleznete návrhy, jak zjistit postupy péče o sebe, které vám nejlépe vyhovují.
Zjistěte, zda jste introvert nebo extrovert. v Ticho: Síla introvertů ve světě, který nemůže přestat mluvit„Susan Cain poznamenává, že introverti mají tendenci se cítit nejlépe s menší stimulací, zatímco extroverti potřebují vyšší úroveň stimulace (například účast na velkém setkání). Extroverti mají tendenci rychle pracovat, plnit různé úkoly, hlasitě přemýšlet a být asertivní. Introverti mají tendenci pracovat promyšleněji, myslet dříve, než promluví, nemají rádi konflikty a upřednostňují hlubší diskuse.
Brunner pravidelně mluví se svými klienty o tom, zda jsou introvertní nebo extrovertní. Protože v závislosti na tom, ze které strany spektra se opíráte, bude vaše péče pravděpodobně vypadat jinak. Například u extrovertů samoobsluha obvykle znamená setkávání s přáteli, odchod z domu nebo účast na skupinových aktivitách, řekl Brunner. U introvertů „samoobsluha často vypadá jako krádež několika okamžiků o samotě, pokojné uklízení domu nebo masáž [v] pokojných lázních.“
Psychoterapeutka Ashley Thorn, LMFT, která je introvertní, se během let naučila, že potřebuje čas a touží sama. "[W] bez času pro sebe, cítím se ztracen a ohromen," řekl Thorn, zakladatel 4 Points Family Therapy v Sandy v Utahu.
Proto má se svou rodinou sobotní ranní rituál: Její manžel vezme jejich tři děti k snídani, vyřídit pár pochůzek nebo navštívit prarodiče. Thorn dostane několik hodin pro sebe, aby udělala cokoli od salonu, nakupování a práce na kreativním projektu.
(Pomocí tohoto rychlého kvízu zjistíte, kam spadáte na introvertně-extrovertním spektru.)
Vytvářejte seznamy péče o sebe. Thorn vytváří seznam věcí, které potřebuje, chce a užívá si fyzicky, duchovně, emocionálně, sociálně a mentálně. "[Tímto způsobem] mám představy o tom, co je pro mě důležité, a co potřebuji, abych se ujistil a udělal si čas."
Například její seznamy zahrnují: chodit na rande s manželem; dělat kreativní projekty; navštěvování kostela; stanovení zdravých hranic; pravidelné prohlídky u lékaře a zubaře; naplánování individuálního času s každým z jejích dětí; získání manikúry a pedikúry; a cestování.
Jak řekl Thorn, váš seznam může vypadat úplně jinak - a „to je v pořádku!“ Co potřebujete a chcete fyzicky, duchovně, emocionálně, sociálně a mentálně?
Zaměřte se na to, co vás energizuje, vyčerpává a frustruje. Tyto tři stavy jsou užitečným barometrem vašich potřeb - a toho, jak jim můžete vyhovět. Pokud si například všimnete, že vás vaše taneční třída oživuje a zvyšuje náladu, zkuste si tento čas každý týden chránit. Pokud si všimnete, že to, že jste kolem určitých lidí, posune vaši perspektivu a najednou vše vypadá a vypadá bezútěšně, začněte říkat ne jejich pozvánkám na oběd.
Pokud si všimnete, že se každé ráno cítíte frustrovaní, zkuste zjistit, co tyto pocity vyvolává. Možná se potřebujete více vyspat. Možná budete muset vytvořit klidný prostor. Možná budete muset vyhodnotit, jak trávíte dopoledne nebo zbytek svých dnů.
Znovu se připojte k sobě na hlubší úrovni. Například Thorn navrhl, aby zvážila spolupráci s terapeutem nebo cvičení jógy, aby „se lépe seznámila s tím, kdo jste jako člověk“. Terapie vám může pomoci získat důležité informace o vaší identitě. A jóga - a také meditace - vám pomohou zůstat v klidu a klidu. Pomáhá vám zůstat sama se sebou. A jak často to opravdu děláme?
Někdy se snažíme být někým, kým nejsme, někým, za koho si myslíme by měl být. Osoba, která miluje být kolem stovky lidí. Osoba, která má nekonečnou energii a málokdy potřebuje přestávku. Osoba, která ráda čte literární beletrii. Osoba, která chodí pět dní v týdnu do posilovny.
Přijměte, kdo jste. Přijměte své přirozené tendence, potřeby a preference.
Jak píše Cain Klid, "Trávte svůj volný čas tak, jak chcete, ne tak, jak si myslíte, že byste měli."
Jinými slovy, dávejte na sebe dobrý pozor - ať už to pro vás vypadá jakkoli. Vychutnejte si svou samotu. Sestavujte mnoho pravidelných přestávek. Přečtěte si záhady a milostné romány. A už nikdy nevstupuj do jiné tělocvičny.
Dejte si svolení a spoustu příležitostí k tomu, co vás skutečně živí. Koneckonců, není to celé?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
