Chraňte záda při nakupování

Dva zdánlivě jednoduché pohyby posílají mnoho nakupujících do kanceláří jejich lékařů s bolestí zad: ohýbání a kroucení . Když se lidé při nakupování opakovaně ohýbají a kroucují - zejména při přenášení těžkých břemen - zatěžuje jejich páteřní svaly, klouby a disky, řekl Michael Simone, DC, mluvčí americké chiropraktické asociace (ACA) a chiropraktik ve Ft. Lupton, CO.

Opakované ohýbání a kroucení při nakupování - zejména při přenášení těžkých břemen - vás může nechat vyčerpané. Zdroj fotografie: iStock.com.

Squatting je váš přítel

Pokud jsou ohýbání a kroucení nepřáteli páteře, Dr. Simone řekla, že squatting je jeho nejlepším přítelem. Zatímco ohýbání a kroucení vyvíjí tlak na páteř, dřep ji posiluje. "Dělejte, co můžete, místo ohýbání a kroucení, " řekl. "Když vložíte věci do kufru nebo vozíku, zůstaňte ve vzpřímené poloze s hrudníkem a koleny mírně ohnuté." Podívejte se, jak se chytač dostane nahoru a dolů - tato dřepá pozice by se postarala o hodně zranění, která vidím během prázdnin. “

Místo ohýbání a kroucení, aby se podívala na tituly knihy, tato žena dřepí dolů, což je pro ni méně stresující záda. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jak špatné nákupní návyky bolí záda

Jediná nákupní cesta se spoustou ohybů a kroucení nezpůsobí celoživotní problémy s páteří, řekla Dr. Simone. Problémem je, že si zvykne opotřebovávat se na záda.

"Když někdo rozbije disk, není to způsobeno jednoduše zvednutím těžkého balíčku, " řekl. "Přicházelo to už roky - pokaždé, když se ohýbáš a kroužíš v pase, když děláš tyto každodenní věci."

Když se ohnete a zatočíte a začnete se zvedat, může být tlak na záda až 1 500 liber tlaku, řekl Dr. Simone. "A nemusíte držet něco těžkého - k tomuto tlaku dochází, i když nic nevyzvednete, " řekl.

Dr. Simone řekla, že je to tělesná hmotnost osoby od pasu k hlavě, která způsobuje největší poškození dolní části zad, když se opakovaně ohýbáte a kroucíte.

Když děláte v krátké době hodně aktivity bez řádné formy nebo zahřívání, způsobí to ve vašich svalech mikro-slzy, řekla Dr. Simone. A když roztrhnete svalovou buňku, často je to navždy pryč.

Ohýbání a kroucení způsobuje na záda velký tlak a roky špatné ergonomie nakupování mohou později v životě přispět k významným problémům s páteří.

"Po 15 nebo 20 letech budete mít problémy s diskem a artritidu, protože tyto slzy a výsledná jizevní tkáň přispívají k celkově slabší zádech, " řekl.

9 tipů na bezpečné nakupování páteře

Vyloučení tahu v tahu ve prospěch dřepu je špičkovou radou Dr. Simone pro nákupy chráněné páteří, ale podělil se o několik dalších tipů níže:

Tip č. 1. Nechte kabelku v autě . "Peněženky jsou překvapivě těžké a oni se dostanou do cesty, " řekla Dr. Simone. "Přineste si peníze a telefon, abyste snížili přidanou váhu a stres."

Tip č. 2. Pronajměte dětský kočárek a vyzvedněte své nákupy . Většina obchodů má kočárky k pronájmu a nejsou jen pro děti. Dr. Simone řekla, že tlačí vaše věci kolem v kočárku místo toho, aby je držel, vyvíjí mnohem menší tlak na záda.

Tip č. 3. Vložte své nákupy do batohu. Pokud vyzvedáváte několik věcí, je jejich uložení do batohu ergonomickou možností. "Batoh pomáhá posílit svaly v zádech a brání ramenům v pohybu vpřed, " řekla Dr. Simone.

Tip č. 4. Rozložte nákupní výlety . Plánujete, aby se všechny vaše prázdninové nákupy uskutečnily na jedné mega cestě? To by vás mohlo ráno připravit na bolest. "Spousta nákupů v krátkém časovém období věci zhoršuje, " řekla Dr. Simone. Několik lehčích, kratších cest udržuje stres na nízké úrovni, což vám umožní soustředit se na řádnou péči o sebe, zatímco venku a kolem.

Tip č. 5. Používejte pohodlné oblečení a boty . "Je úžasné, kolik lidí stále nosí vysoké podpatky při nakupování, " řekla Dr. Simone. Noste pohodlné, podpůrné boty pro dlouhé procházky po obchoďáku. Také se vyhněte těsnému oblečení, které vám může zabránit v používání správné polohy pro zvedání a umisťování předmětů z košíku do auta.

Tip č. 6. Nakupujte mimo špičku, zejména během svátků . Dr. Simone uvedla, že se tím předejde největším nákupním rizikům páteře: autonehodám. "Když spousta lidí nakupuje a řídí se stresem na parkovištích, dochází k mnoha nehodám na zadních sedadlech, " řekl.

Tip č. 7. Požádejte o pomoc, pokud kupujete položku, která je těžká, lichá nebo těžko dosažitelná . "Lidé se bojí požádat o pomoc, " řekla Dr. Simone. "Buďte trpělivější, požádejte o pomoc a nezkoušejte to udělat sami."

Tip č. 8. Nechte děti doma . "Pomáhá se vyhnout zvýšenému stresu, " řekl Dr. Simone.

Tip č. 9. Využijte služeb dárkového balení. Dr. Simone řekla, že obtékání dárků může být těžké na zádech. "Když zabalíte dárky na podlahu, váha vašeho těla, když se ohnete dopředu, změní vaše těžiště a vybere mýtné na vaší dolní části zad, " řekl. Dávejte pozor na služby dárkového balení v obchodě - mnoho za nízkou nebo žádnou cenu - abyste vyloučili jakékoli riziko pro vaši páteř.

Jednoduché změny hmoty pro páteř

Dr. Simone uvedla, že jednoduchý akt spočívající v zaujetí dřepu nad přístupem „ohýbání a zakřivení“ je tou nejlepší věcí, kterou mohou zákazníci udělat pro své zdraví zad. Možná si nevšimnete, jak vás ohýbání a kroucení během nakupování dnes ovlivňuje, ale může to mít velký dopad na vaše zdraví páteře po silnici. Máte-li dotazy, jak při nákupu provést správný tvar dřepu, zeptejte se svého osobního lékaře nebo specialisty na páteř.