Děláte si v těchto způsobech komplikovanější dny?

Život není snadný. Ale někdy to děláme mnohem těžší, než musí být. Zapojujeme se do zvyků, které nevědomky vytvářejí problémy v našich životech - nebo je zhoršují. Komplikace, které vytváříme, jsou někdy jednoduché. To znamená, že jsou přímočaré a mají jasná řešení.

Jindy se musíme ponořit hlouběji, abychom mohli problém vyřešit v kořenovém adresáři. Níže naleznete příklady a některé opravy a řešení.

Vytváříte seznamy úkolů, o kterých víte, že je nedokončíte.

Každý den váš seznam úkolů nevyhnutelně zahrnuje 10 až příliš mnoho úkolů, z nichž každý může nebo nemusí mít více kroků. A každou noc se nevyhnutelně cítíš hrozně, že jsi nic z toho nedokončil. Možná máte nerealistická, nebeská očekávání. Možná si myslíš ty by měl být schopen dokončit všechny ty věci.

Podle Julie Colangelo, LCSW, terapeutky zaměřené na řešení v New Yorku, je jednou z užitečných oprav rozdělit váš seznam úkolů na „must-do“ a „would-like-to-do“. Pak vlastně začleňte do svého plánu to, co musíte, a přemýšlejte o nich jako o schůzkách, řekla.

Někdy vytváříme nekonečné seznamy úkolů, protože si myslíme (možná podvědomě), že musíme vydělat naše hodnota, a nejsme dost dobří, pokud nepodáváme výkony - a vystupujeme hodně.

Pokud máte podezření, že tomu tak může být, navrhl Colangelo pravidelné žurnálování buď v notebooku, nebo v aplikaci Notes v telefonu. Zamyslete se nad svými myšlenkami na práci, úspěchy a relaxaci. Cítili jste vždy potřebu dosáhnout a vykonat, možná už od základní školy? Byla vaše sebevědomí úzce spjata s vašimi úspěchy? Věříte, že si zasloužíte jen odpočívat? po udělali jste určité úkoly?

Zvažte také, pokud před něčím utíkáte tím, že se snažíte být zaneprázdněni a obsazeni bez prostoru na dýchání a přemýšlení. Zamyslete se nad tím, co by to znamenalo odmítnout nebo nedělat nic, řekl Colangelo. Zmínila moudrý citát Jona Kabata-Zinna: „Nejodvážnější věcí, kterou můžeme udělat, je nedělat nic.“ Co se stane, když nic neděláte? Kam jde vaše mysl? Jaké pocity vznikají?

Nadměrně plánujete méně důležité oblasti svého života, které zasahují do těch důležitějších.

Dalším způsobem, jak si komplikujeme dny, je balení našich plánů na úkor důležitějších oblastí našeho života (jako je péče o naše emocionální zdraví), řekl Colangelo.

"Přeplánování vede k vyčerpání, zášti a úzkosti," řekla Holly Willard, LCSW, terapeutka a majitelka Grandview Family Counseling v Bountiful v Utahu.

Jako řešení navrhl Willard identifikovat, jaké hodnoty a vztahy jsou pro vás důležité, a poté na základě těchto hodnot stanovit priority vašich aktivit.

"Filozofie zenu učí dva kroky ke zjednodušení vašeho života," řekla. "Krok první: Určete, co je pro vás nejdůležitější; krok dva: Odstraňte vše ostatní. “

Autorka Laura Vanderkam má skvělý tip, jak se nepřezervovat a posoudit, zda něco stojí za váš čas. Zeptejte se sami sebe: „Udělám to zítra?“ Možná jste si zítra rezervovali pevné místo, ale pokud vás něco zajímá nebo nadchlo, pravděpodobně byste věci pohnuli a udělali si čas. Pokud vás to tedy právě teď nezajímá nebo nevzruší, pravděpodobně nebudete ani za měsíc či dva (a je nejlepší to odmítnout).

Pokud jde o péči o sebe, má Michele Kerulis, profesorka programu [Master on Arts in Counseling Online [Online ochrana magie] z The Family Institute na Northwestern University, důležitou připomínku: „Víme, že se musíme ukázat sami za sebe než se můžeme ukázat světu jako naše nejlepší já. “

Navrhla rozvrhnout čas „na sebeobsluhu každý den, aby pomohla snížit fyzický a psychický stres a pomohla zvýšit soustředění a pozornost.“ Colangelo navrhl vytvořit každý den několik oken času, aby se věnoval péči o sebe. Může to být cokoli, od několikaminutového cvičení jógy přes soustředění na dech, posezení na lavičce v parku na oběd až po poslech oblíbené písně.

Neustále se porovnáváte se všemi.

Tato srovnání mohou být jemná. Jak řekl Willard, procházíte sociálními médii, když máte těžké časy, a „máte pocit, že jsou všichni vaši přátelé v tropickém ráji.“

Můžete se srovnávat s každým ve všem, od domů po vlasy, od oblečení po kariéru, od těl po talenty.

I když nemůžeme zcela vyloučit vytváření srovnání, můžeme posunout naši perspektivu.

Podle Willarda „Srovnání je založeno na nedostatku mentality: víra, že existují omezené zdroje a úspěch někoho jiného, ​​nám bere naši.“ Doporučila tip od výzkumného pracovníka Breného Browna: Když zjistíme, že začínáme porovnávat, procvičujte vděčnost. (Těchto 50 výzev může pomoci.)

Rovněž srovnání, která provádíme, mohou být vodítkem pro naše sny a touhy. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu chcete to, co vidíte. A ať už ano nebo ne, zvažte proč? Pokuste se přesně určit potřebu, která je základem srovnání. Opravdu například chcete jet na stejnou dovolenou, nebo toužíte po zábavě a opětovném připojení s rodinou kdekoli?

Pro své dny neděláte definitivní plán.

Plánování dodává našim dnům lehkost, řekl Kerulis. Doporučila každý den věnovat alespoň 10 minut plánování dalšího dne. To by mohlo zahrnovat malé věci, například to, co jíte k snídani a nosíte do práce, a velké věci, například jaké projekty začínáte.

Vanderkam plánuje svůj týden v pátek odpoledne. Vytvoří krátký seznam priorit se třemi kategoriemi: práce, vztahy, já. Poté si vybere dvě až tři věci, které by chtěla dělat v každé kategorii, a naplánuje je do svého kalendáře.

Je také důležité mít v případě potřeby plány zálohování ne jdi podle plánu. Například Kerulis navrhla, aby si udělala čas na přemýšlení o tom, jak budete navigovat ve svém dojíždění za špatného počasí. Jak řekla, „nemůžeme ovládat matku přírodu, ale můžeme se alespoň pokusit plánovat kolem jejích ročních období.“ Můžete vytvořit plány zálohování na dny, kdy je vaše dítě nemocné a nemůže chodit do péče o děti.

Komplikujete si dny jiným způsobem.

Přemýšlejte o každodenním chování nebo zvycích, které se zdají problematické. Zůstáváte příliš pozdě a běžíte pozdě do práce, protože vaše ruka je trvale zasunutá do tlačítka odložení. Stále odkládáte úklid garáže. Na svých pracovních projektech stále děláte malé chyby.

Místo toho, abyste se dívali na externí opravy, jděte dovnitř, podle Panthea Saidipour, LCSW, manhattanského psychoterapeuta, který pracuje s profesionály ve svých 20 až 30 letech, kteří chtějí získat hlubší porozumění sobě.

Vezměte si první příklad: Pokud zůstanete pozdě, budete pozdě v práci tři dny po sobě. Myslíš si, že je to opravdu hloupé a chceš jen spát včas, řekla.

Pokud se jednoduše soustředíte na spánek, možná vám unikne „hlubší rozhovor o tom, co se pro vás interně děje“. Jinými slovy, Saidipour chce vědět, co se děje během dne, interně i externě. Chce vědět, co děláš, když jsi vzhůru pozdě. Pokud například bezduchě posouváte Instagram, na jaké konkrétní lidi se díváte? Existuje téma obsahu, kterému se rozhodnete věnovat pozornost?

"Zkoumání toho všeho nám dá vodítka o tom, co vnější chování pro [vás] dělá." Je to pokus zvládnout obtížný pocit nebo způsob, jak cítit něco, čeho během dne nemáte dost? Co se děje v jiných částech [vašeho] života, s nimiž by to mohl být pokus vyrovnat se? “

Možná byla vaše práce obzvláště vyčerpávající. Jak poznamenal Saidipour, možná to, že jste zůstali pozdě, byl váš jediný způsob, jak pocítit pocit svobody nad svým vlastním plánem.Možná pozdní probuzení není jen odpovědí na nedostatek spánku - je to „nevědomý protest proti práci“.

Když budete mít toto hlubší pochopení toho, co se děje, může vám to pomoci upravit „hranice pracovního a soukromého života, promluvit a říct svému šéfovi, že vaše pracovní zátěž pro vás nefunguje, nebo dokonce vykonávat jiné práce, pro které by se lépe hodily vy - všechny velmi užitečné, zdravé protesty! “

Saidipour zdůraznil důležitost „rozvoje hlubšího a jemnějšího porozumění‚ problému '. “Je tomu tak proto,„ že zde „najdeme přístup k více svým vlastním možnostem a hlubšímu naplnění“.