Jak překonat omezující přesvědčení

Musím si zde vydělat své místo. Ostatní lidé se nebojují jako já. Už jsem na to měl přijít. Něco se mnou není.

Víří vám tyto myšlenky - nebo nějaká jejich verze - v hlavě? Konzumují vás denně? Nebo vzniknout, kdykoli zkusíte něco nového nebo uděláte chybu?

Podle Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeutky v soukromé praxi v San Francisku, jsou tyto myšlenky příklady omezujících přesvědčení. Omezující přesvědčení pocházejí z různých zdrojů. Jedním ze zdrojů je dětství. Nikdo z nás přirozeně nevyrůstá v „dokonalém prostředí“, kde je splněna každá potřeba.

„Každý z nás jako takový musí bojovat se svým vlastním utrpením kojenců a malých dětí - v době, kdy nejsme plně vybaveni pro metabolizaci náročných emocí, a v době, kdy si vytváříme víru o tom, jak svět funguje.“

Pokud potřeba pozornosti a spojení dítěte trvale nebude uspokojena, může dítě začít věřit, že je to kvůli jim, a musí něco udělat, aby si od ostatních získali přijetí a lásku, řekla.

Dalším zdrojem jsou média. Podle Shinraku média udržují myšlenku, že lidé musí hrát a soutěžit, aby byli hodni a milí.

Svou roli hrají také sociální média. "[W] e-kurátorem zveřejňované příspěvky na sociálních médiích ve vás mohou vzbudit dojem, že ostatní jsou šťastnější a úspěšnější a že„ mají vše vyřešeno. ““

Největší důvod, proč omezující víry jsou problematické, je ten, že rozdrtí naši nejzákladnější potřebu, podle Shinraku: naši potřebu patřit.

„Omezení víry posilují zkušenost s oddělením a vyloučením; udržují lidi v domnění, že jsou ve své lidskosti sami. “

Ale tyhle víry nejsi přilepená. Můžete je začít propracovávat, pomalu je zkoumat, vyslýchat a poté je odložit stranou. Protože omezující víry jsou hluboce zakořeněny v naší psychice, je důležité mít během tohoto procesu trpělivost, řekl Shinraku. Tyto konkrétní strategie mohou pomoci.

Poznejte své omezující přesvědčení.

Podle Shinraku jsou omezující víry typicky „absolutní, rigidní a konečné“ a zahrnují slova jako „vždy“ a „nikdy“. Zahrnují také přesvědčení o „poškození“ nebo „zlomení“, řekla. Nenechávají žádný prostor pro „alternativní perspektivy, možnosti nebo změnu“.

Kdykoli zjistíte, že si myslíte o omezující víře, pojmenujte ji. Uznejte to. Je to váš první krok k vybalení víry a snížení její síly, řekla. Omezující víry „nemohou při bližším zkoumání obstát, protože nejsou pravdivé.“

Také to může pomoci zapsat si tyto víry do notebooku, včetně denní doby, kdy jste víru měli, co ji vyvolalo a jaké emoce jste cítili, řekl Shinraku.

Prozkoumejte své omezující přesvědčení.

Zkoumání toho, co dnes posiluje vaše přesvědčení, může být neuvěřitelně užitečné. (Je také užitečné prozkoumat, jak se formovaly vaše víry, ale je často těžší určit je a není nutné, abyste se jimi mohli řídit, řekl Shinraku.)

Všechno od utajení vašich omezujících přesvědčení k úsilí o dokonalost až po přepracování může omezující přesvědčení posílit, řekla. Jakmile víte, co podporuje vaše falešné víry, můžete pracovat na minimalizaci těchto návyků a chování. Například můžete mluvit o svých omezujících přesvědčeních s někým, komu důvěřujete, a tím je oslabit, řekl Shinraku.

Přineste do svých vír zvědavost.

Místo toho, abyste se nadávali, prozkoumejte další vysvětlení a perspektivy vaší situace. Buď zvědavý. Shinraku pohlíží na skutečnou zvědavost jako na silnou formu soucitu se sebou.

Například řekla místo toho: „Co se mnou je? Proč je všechno tak těžké? “ řekni: „Je to pro mě opravdu náročné. Zajímalo by mě, proč je to tak těžké. “

Poté prozkoumejte různé věci, díky nimž může být tato situace náročná. Může to být všechno, od toho, že nemáte dost spánku, abyste se museli naučit nové dovednosti, až po žádost o pomoc.

Shinraku také navrhl položit tyto otázky, aby využil vaši zvědavost: „Existuje nějaký jiný způsob, jak vidět sebe a tuto situaci? Existuje nějaký jiný způsob, jak bych mohl reagovat, který by se cítil lépe? “

Spolupracujte s terapeutem.

"Pro většinu lidí jsou omezující víry součástí jejich vnitřního světa tak dlouho, že se tyto víry cítí„ normální "," řekl Shinraku. Přirovnává to k pozadí, které si už ani nevšimneme. To ztěžuje rozpoznání těchto přesvědčení.

Může pomoci spolupráce s terapeutem. Klinik vám může pomoci odhalit omezující přesvědčení, pochopit, jak byly vytvořeny, přerušit omezující vzorce a vytvořit nové, adaptivní způsoby porozumění sobě a svému světu, řekla.

Omezující víry mohou být tvrdohlavé. Ale naladěním se na své přísné víry, zkoumáním toho, co je posiluje, a kultivací zvědavosti, můžete vidět omezující víry v to, čím jsou - nepravdy - a začít se jich vzdát.