2 Musíte vyzkoušet postupy všímavosti
Takže ve své knize píše Jan Chozen Bays, MD, lékař a učitel zenu Jak vycvičit divokého slona a další dobrodružství ve všímavosti: Jednoduché každodenní postupy všímavosti pro plnohodnotnější a radostnější život.
Jak často jste nechali negativní myšlenky běžet váš život? Nechte převzít represivní perspektivu, abyste se nakonec zbili za nejmenší z předpokládaných přestupků? Nebo jste prostě zažili dny, jako byste vypisovali nudnou knihu, procházeli pohyby, ale prohledávali důležité věci?
Něco, co může pomoci, je všímavost. Podle Chozen Bays „Všímavost sjednocuje naše tělo, srdce a mysl a spojuje je v soustředěnou pozornost.“
A při pravidelném cvičení věří, že „velká část naší nespokojenosti se životem zmizí a objeví se mnoho jednoduchých radostí, pokud se dokážeme naučit být přítomni ve věcech, jaké jsou.“
Zde jsou dva z mých oblíbených postupů z knihy.
Uznání
Zastavte se po celý den a vědomě identifikujte, co jste v tuto chvíli schopni ocenit. Mohlo by to být něco o sobě, jiné osobě, vašem prostředí nebo o tom, co vaše tělo dělá nebo cítí. Toto je vyšetřování. Buďte zvědaví a zeptejte se sami sebe: „Existuje něco, co bych právě teď ocenil?“
Chozen Bays říká, že můžeme ocenit cokoli od pozitivního, jako je jídlo v našich bříškách, až po vše, co chybí, jako je nemoc.
Velká Země pod vámi
Co nejčastěji si uvědomte velkou zemi pod vámi. Uvědomte si zrak a dotek, zejména dotyky na spodní části chodidel. Když nejste venku, můžete pomocí své fantazie „cítit“ zemi pod podlahou, ve které jste, nebo budovu, ve které se nacházíte.
Chozen Bays líčí, jak v klášteře ona a ostatní začínali svůj den dotykem čela k podlaze po probuzení. I když říká, že to zpočátku připadalo divné, každý to ocenil.
Píše: „Probudit se, stát a okamžitě pokleknout a dotknout se čela k zemi nám pomohlo začít den s pokorou a vděčností za Zemi, která nás drží za sebe.“
Také se mi líbí to, co říká o přemítání, protože jsem tuto praxi nepochybně zdokonalil. Říká, že přemítání a to, že jsme v našich hlavách, nás dostává z rovnováhy. Nicméně:
Pokud se naše pozornost rozšíří spodními částmi nohou do země, cítíme se zakořeněni, pevnější a méně pod vlivem myšlenek a emocí nebo neočekávaných událostí.
cvičení všímavosti? Sdílet níže!
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
