4 způsoby, jak zdarma dobít vaši pracovní paměť

Podle autorů a výzkumníků Tracy Packiam Alloway, Ph.D a Ross Alloway, Ph.D, pracovní paměť je „dokonalým evolučním nástrojem“, který nám pomohl vytvořit vše od Google až po Eiffelovu věž Výhoda pracovní paměti: Vycvičte svůj mozek, aby fungoval silněji, chytřeji a rychleji.

Definují pracovní paměť jako „vědomé zpracování informací“. A kromě vymýšlení neuvěřitelných inovací je pracovní paměť zásadní pro náš každodenní život.

Ve skutečnosti autoři nazývají pracovní paměť vodičem našeho mozku. Stejně jako hudební dirigent vytváří symfonii melodií tím, že vnáší pořádek do orchestru nástrojů, pracovní paměť vnáší pořádek do náporu informací, kterým každodenně čelíme, včetně přesouvání úkolů, e-mailů, upozornění na sociální média, pracovních projektů a vyzváněcí telefony.

Jak tedy můžeme přeplnit tohoto mistra paměti?

Pracovní paměť nám pomáhá zpracovávat a upřednostňovat informace. Pomáhá nám to soustředit se a odfiltrovat irelevantní data - jako je vyzváněcí telefon - když se chystáme na pracovní úkol. Tato schopnost vyladit rozptýlení také pomáhá dětem soustředit se na úkoly s více kroky - místo toho, aby si jejich spolužáci povídali - a získat přístup k informacím, které potřebují, jako jsou slova a čísla.

Pomáhá nám také dělat chytřejší rozhodnutí tím, že se zaměřujeme na nejdůležitější informace, když si sami pro sebe uvažujeme o výhodách a nevýhodách konkrétní situace nebo riskantního podnikání.

Pomáhá nám dokonce stát se lepšími sportovci. Například když hrajete tenis a míček míří k vám, vaše pracovní paměť vám pomůže prohledat vaše možnosti a vybrat nejlepší hru, přičemž musíte mít na paměti, kde je váš soupeř na hřišti.

Prefrontální kůra je domovem pracovní paměti. Ale existují i ​​jiné oblasti mozku, které také pomáhají. Například kdykoli potřebujete získat dlouhodobé informace k provedení úkolu, vstoupí hipokampus. Představte si to jako „mozkovou knihovnu“, podle Alloways.

Kdykoli potřebujete provést výpočty, například vybrat nejlepší hypotéku, aktivuje se intraparietální sulcus, matematické centrum mozku. („Ve skutečnosti je intraparietální sulcus pro matematické dovednosti tak důležitý, že když vědci použili mírné elektrické proudy, aby ho mohli vypnout offline, účastníci se snažili provádět jednoduché matematické úkoly, jako je rozhodování, zda je 4 větší než 2.“)

The Alloways obsahují ve své knize mnoho cenných cvičení, která čtenářům pomohou posílit jejich pracovní vzpomínky. Zahrnují také návyky, které můžeme praktikovat. Zde jsou čtyři zvyky, od jednoduchých po náročné.

Čmáranice

Výzkum od britské psychologky Jackie Andrade naznačuje, že čmáranice vám může pomoci vybavit si informace tím, že získá vaši pracovní paměť. Ve své studii Andrade nechala účastníky naslouchat nudné konverzaci. Každému řekla, že si to nemusí pamatovat. Požádala jednu skupinu, aby se během pásky svlékla, zatímco druhá skupina ne.

Po dokončení pásky Andrade odhalil, že účastníci si museli vzpomenout na zmíněné lidi i místa. Účastníci, kteří si čmárali, si pamatovali víc než skupina, která nemalovala.

Andrade věří, že čmáranice udržuje náš mozek minimálně stimulovaný. Místo snění stále věnujeme určitou pozornost. Jak tedy autoři navrhují, „pokud se vám na schůzce, přednášce nebo hodině někdy zdá, že dřímáte nebo sníte, popadněte tužku a papír a začněte čmárat.“

Odklidit

I když existuje jen málo výzkumů o vztahu mezi nepořádkem a pracovní pamětí, má smysl, že čím více věcí kolem sebe máte, tím větší je poptávka po vašem mozku. Pokud je vaše pracovní paměť zaměřena na nalezení dokumentu, který potřebujete, nebude se moci soustředit na skutečné splnění úkolu.

Navíc, když hledáte to, co potřebujete, narazíte na všechno ostatní, což vás dále odvede od vašeho úkolu. Jak poznamenávají autoři: „Asi o hodinu později si uvědomíte, že jste nikdy nedokončili projekt, jehož splnění jste si stanovili.“

Autoři navrhují, aby byl váš stůl a počítač přeplněný. Navrhují také, že když si koupíte něco nového, zbavíte se něčeho, co již vlastníte.

Podle toho, kolik nepořádku máte, týdně nebo měsíčně, můžete také „vyhodnotit deset‚ pokladů 've vaší domácnosti a zeptat se sami sebe, zda si je opravdu vážíte. Pokud tak neučiníte, upněte to. “ Udělejte si ze svého dne pár minut a narovnejte své prostředí a elektronický prostor (jako je třídění e-mailů do příslušných složek).

Buďte kreativní

Výzkum Andrease Finka z rakouské univerzity v Grazu zjistil, že když účastníci uvažovali o kreativním využití předmětů každodenní potřeby, aktivovaly se oblasti jejich mozku spojené s pracovní pamětí. Chcete-li vylepšit svou pracovní paměť, přijďte se třemi netradičními způsoby použití konvenčního objektu. Autoři uvedli příklad vidličky, kterou „lze přetvořit do podoby háčku na ryby, škrabky na barvy nebo páky pro otevírání tvrdohlavých zavařovacích sklenic.“

Pohybujte se venku

Studie z University of Illinois zjistila, že běh zlepšil pracovní vzpomínky účastníků (zatímco vzpírání ne). Další výzkumy naznačují, že běh vystřeluje do prefrontální kůry (pamatujte, že to je domov pracovní paměti).

Běh naboso může být ještě výhodnější. Ve studii provedené autory měli bosí běžci vyšší pracovní vzpomínky než běžci, kteří měli boty.

Existuje také zajímavý typ cvičení s názvem MovNat, který může zvýšit pracovní paměť. The Alloways to popisují jako „původní trénink; cvičení, které naši pravěcí předkové museli dělat každý den, aby přežili - skákání, běh, šplhání, házení, plazení a balancování v náhodném přírodním prostředí. “ (Více se dozvíte zde.)

Ross Alloway se připojil k jednomu workshopu MovNat, aby si během dne vyzkoušel pracovní vzpomínky účastníků. Před zahájením workshopu si účastníci mohli v průměru pamatovat čtyři čísla v obráceném pořadí. V poledne si mohli pamatovat pět nových čísel.

"Na konci dne, přestože byli unavení a zablácení po tolika hodinách tréninku, si nyní dokázali vzpomenout na šest čísel v obráceném pořadí, tedy o 50 procent více, než byli schopni ráno."

Pracovní paměť je zásadní pro přežití a prosperitu v našem každodenním životě. A skvělou zprávou je, že můžeme posílit naši pracovní paměť řadou zábavných a zdravých návyků.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!