Máš to: Vypořádat se s několika prvních školními týdny

• 1. Odpovězte na znepokojující myšlenky
• 2. Získejte organizaci
• 3. Zapojte se do efektivních studijních návyků
• 4. Vynuťte se ze své zóny pohodlí
• 5. Spolehněte se na systém přátel a sociální podpory

Ať už právě začínáte na nové škole, v prvním ročníku na střední škole nebo v prvním ročníku na vysoké škole, může to být děsivá a skličující zkušenost. Zdá se, že někteří to zvládají s grácií a trochou úzkosti, zatímco my ostatní si kousáme nehty a děsíme se prvních pár dní nebo týdnů ve škole.

Jaké to bude letos? Bude mě někdo mít rád? Budu si moci najít nové přátele? Jak budu schopen vypořádat se s vytížením třídy a všemi aktivitami, které jsem naplánoval?

Jak si tedy můžete pomoci během následujících několika dní a týdnů? Mám nějaké nápady. Nejdůležitější však je toto: Máš to. Do těchto dnů a týdnů dopředu se dostanete neporušený.

1. Odpovězte na znepokojující myšlenky

Někdy si můžeme způsobit vlastní strach a strach myšlenkami, které nám běhají v hlavách. To se dětem nebo teenagerům prostě nestává - stává se to každému. Myšlenkám se někdy může vymknout kontrola, což nás přivede do stavu obav, který může být ohromující.

S těmito iracionálními myšlenkami můžete bojovat (co psychologové nazývají kognitivní zkreslení) tím, že jim odpovíte racionálními odpověďmi.

"Vypadám hrozně a všichni se na mě budou dívat." => "Každý se obává toho, jak vypadá, nebude se na mě dívat víc než obvykle."

"Nejsem si jistý, jestli budu schopen hacknout tuto úroveň školy." => „Doposud jsem si vedl dobře, vím, jak studovat, když je potřeba, takže není důvod, proč se tento rok bude výrazně lišit od loňského roku.“

"Je to tak děsivé být na novém místě." Co když si nebudu dělat žádné přátele? “ => „Jít na nějaké nové místo je vždy děsivé - ale také může být vzrušující, protože mě nikdo nezná, abych mohl znovu objevit sebe sama a spřátelit se jako vždycky.“

2. Získejte organizaci

Nic vás nepotopí rychleji, než být neuspořádaným nepořádkem ve škole. Pokud nikdy nemůžete najít tužku, mít notebook připraven nebo zjistíte, že je váš notebook opět na nulu, nebudete si moci uchovat tolik z toho, co se naučíte.

Dělejte, co pro vás funguje, pokud jde o to, jak „organizace“ vypadá ve vašem světě. Pro některé to znamená být pečlivý ve svém týdenním plánování a poté se ho držet. Pro ostatní to může jednoduše znamenat, že přijedeme do třídy zcela nepřipravení. Klíč je vyvinout úsilí. Vím, že se to může zdát jako velké potíže a není to důležité, ale může to znamenat rozdíl mezi dobrým semestrem nebo obdobím, nebo opravdu špatným.

3. Zapojte se do efektivních studijních návyků

Většina studentů se věnuje vysoce neúčinným studijním návykům. Může to být proto, že se toho naučili od svých rodičů nebo tím, že se ptali svých přátel. Ale bohužel tyto tři studijní návyky nepomáhají lidem tak dobře jako ostatní: opakované čtení (opakované čtení kapitoly nebo poznámek); zvýraznění a podtržení; a shrnutí (shrnutí klíčových bodů vašich poznámek nebo kapitoly knihy v osnově nebo něco podobného).

Místo toho se zaměřte na dva návyky, které výzkum ukázal, že ve skutečnosti zlepšují známky a pomáhají vám uchovat materiál: procvičujte testování a NE napěňování. Praktické testování je místo, kde absolvujete praktické kvízy nebo testy na konci kapitoly knihy. Potřebujete více praxe? Požádejte přítele nebo spolužáka, aby přišli s dalším jedním nebo dvěma, a poté si vyměňte kvízy, které vám pomohou naučit se materiál.

Další účinnou technikou je nečekání až do noci před testem nebo do termínu předložení příspěvku. Vím, že to s prokrastinátory nepůjde dobře. Ale studium po celý semestr nebo období - a nečekat na konec nebo na poslední chvíli - je mnohem efektivnější než napěchování.

4. Vynuťte se ze své zóny pohodlí

Většina lidí - ano, dokonce i dospívající a mladí dospělí - se cítí pohodlně v tom, co dělali vždy. Dostáváme se do vzorců chování, které se stávají známými, jako boty, které jste nosili znovu a znovu. Víte, jak nosit osobnost, kterou jste vyvinuli, abyste udrželi svět na uzdě a abyste se cítili pohodlně ve své vlastní kůži. U většiny lidí tento druh věcí funguje většinu času.

Někdy však může nová osoba tuto osobnost a tyto pohodlné vzorce chování zpochybnit. Máte jednu ze dvou možností: zdvojnásobit pohodlí nebo se přinutit jít ven ze své komfortní zóny (možná jen jednou) a vyzkoušet něco jiného. Různé mohou být vzrušující a zábavné, ale mohou být také náročné a trochu děsivé. Nikdy však nevíte, co vám může v situaci přinést jednání trochu jinak.

5. Spolehněte se na systém přátel a sociální podpory

Vaši přátelé jsou tam z nějakého důvodu - aby se nejen podělili o zábavné časy, které máte, ale také si navzájem pomáhali v obtížných dobách. Časy, kdy vás vyhodí dívka nebo chlapec. Časy, kdy se cítíte ohromeni školou nebo třídami nebo nadcházejícím testem.

Nová škola a nemáte žádné přátele? Obraťte se na společné činnosti, které sdílíte, nebo se obraťte na jednu nebo dvě třídy, které vás opravdu baví, a podívejte se na ostatní ve třídě, kteří také vypadají, že se jí věnují stejně jako vy. Sdílené zkušenosti tvoří základ trvalých přátelství. Může být děsivé představovat se a snažit se získat nové přátele, ale pokud to nezkusíte, nikdy se to nedozvíte.

* * *

Máš to. Možná se nebudete cítit jako vy, ale věřte mi, když řeknu, že máte mnohem více síly a kapacity, než byste si možná vážili.

A pokud potřebujete více pomoci, než může poskytnout tento článek, nezapomeňte, že máte k dispozici další zdroje. Většina vysokých škol například nabízí svým studentům bezplatné poradenství (podívejte se na studentskou poradnu ve vašem areálu). A většina středních škol má k dispozici poradce nebo školního psychologa, který s vámi bude mluvit o tom, co vás napadne. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na někoho ve svém životě.

Hodně štěstí a užívejte si semestr!