Jak co nejlépe využít online terapii

Pandemie zdůraznila důležitou skutečnost týkající se teleterapie: Jedná se o vysoce účinnou a neocenitelnou alternativu k osobním sezením. I když se státy znovu otevírají a terapeuti se vracejí do svých kanceláří, mnoho klientů může z důvodu pohodlí upřednostňovat dodržování svých virtuálních relací - nebo kombinovat osobní schůzky a schůzky online.

Proto jsme požádali odborníky na duševní zdraví, aby se podělili o to, jak můžeme teleterapii využít na maximum. Níže najdete tipy na vše, od základních otázek, které je třeba prozkoumat mezi relacemi, až po účinné technické úpravy, které zajistí bezproblémové jmenování.

Klást otázky. Pokud jste v teleterapii nováčkem, můžete mít mnoho otázek o tom, jak tento proces funguje - od Jak je to soukromé? na Mohu vám poslat SMS nebo e-mailem mezi relacemi? na Jaká jsou rizika? Neváhejte se na něco zeptat, i když se cítí hloupě, trapně nebo zjevně. Protože nejsou.

Přemýšlejte o týdnu. Stejně jako psychoterapie v kanceláři, i vaše online sezení budou mít velký užitek, když se zamyslíte nad svým předchozím jmenováním, dosaženým pokrokem a překážkami, se kterými jste se setkali, řekl Craig April, Ph.D, psycholog v Los Angeles a autor nové knihy Úzkost Útěk.

Abychom prozkoumali další, April navrhla položit si tyto otázky:

• Jaký byl můj největší boj od posledního sezení?
• Jak jsem reagoval na své typické stresory nebo spouštěče?
• Cítil jsem se při zvažování svého pokroku povzbuzen nebo odraden?
• Kde se cítím zaseknutý od posledního sezení?
• Představily se v poslední době nějaké nové boje? Nebo jsou stejné? Jsou-li zdánlivě nové, jsou jen další variantou starého?
• Mám nějaké cíle pro dnešní relaci?

Před relací proveďte přechod. Při osobních schůzkách mají klienti často přirozený přechod - řízení automobilu, sedění ve vlaku - který jim pomáhá plně se soustředit na své sezení. U teleterapie však „ten čas těsně před zasedáním neexistuje, pokud si to výslovně nevyříznete,“ řekla Carlene MacMillan, MD, psychiatrička a zakladatelka Brooklyn Minds, vycvičená na Harvardu.

April navrhla dokončit úkoly v domácnosti nejméně 10 minut předem. Jak řekl: „Je těžké se znovu zaměřit na terapii, pokud jste svého psa vzali na procházku minutu před plánovaným sezením nebo jste právě pomohli svému dítěti s domácími úkoly.“

Před schůzkou si sedněte na stejné místo jako vaše virtuální relace. April, podobně jako při vytváření svalové paměti, poznamenala: „Asociace, které jste vytvořili s tímto prostorem během vašich sezení, vám pomohou vzít vás do terapeutického procesu.“ Mohlo by také pomoci procvičit 1 až 5 minutovou meditaci, abyste se dále uzemnili do současnosti a připravili se na své sezení.

Zajistěte si soukromí. "Pokud jsou vaše sezení dosažitelná členy rodiny, bude to, co sdílíte se svým terapeutem, potlačeno" a brání vašemu pokroku, řekl April. Jedním ze způsobů, jak zajistit soukromí, je použít stroj s bílým šumem před vašimi dveřmi nebo přehrát video z YouTube s bílým šumem na jiném zařízení, řekl MacMillan.

Pokud uzavřený prostor není k dispozici, nechte si relaci v autě zaparkovat na příjezdové cestě nebo někde jinde - což dělají někteří klienti April (a dalších lékařů).

Zajistěte pohodlí malými úpravami. MacMillan navrhl vypnout upozornění na aplikaci, e-mail a text, protože jsou „velmi těžko ignorovatelná“ a mohou narušit vaše zaměření. Stáhněte si předem veškerý potřebný software a otestujte své nastavení a ujistěte se, že vaše kamera a zvuk fungují, řekla. Pokud je pro vás nepříjemné vidět se ve fotoaparátu, klikněte na možnost „skrýt vlastní zobrazení“ nebo obrázek minimalizujte.

Propusťte jakékoli zařízení, které používáte, do úrovně očí, abyste se ho nedrželi, řekla Jodi Aman, LCSW, psychoterapeutka v Rochesteru v New Yorku a autorka nadcházející knihy Úzkost… .Jsem s vámi hotový! Zařízení předem nabijte; dejte si vedle sebe sklenici vody pro případ, že byste měli žízeň; a znáte své preference (např. používání sluchátek nebo ne), řekla.

Pokud je to možné, minimalizujte další zařízení používající vaši Wi-Fi, abyste získali lepší a rychlejší připojení, uvedla Regine Galanti, Ph.D, psychologka se sídlem v Long Islandu, NY a autorka Úleva od úzkosti pro dospívající. Také „se ujistěte, že má váš terapeut záložní způsob, jak vás kontaktovat v případě, že spojení poklesne,“ dodala.

Poskytnout zpětnou vazbu. Protože někteří kliničtí lékaři nemají s teleterapií velké zkušenosti, neváhejte říct svému terapeutovi, jak mohou vaše sezení vylepšit, řekl Aman. Můžete je například požádat, aby zlepšili kvalitu zvuku, posadili se blíže k obrazovce a zvýšili jas.

Buďte plně přítomni. Terapie není čas skládat prádlo nebo pít alkohol. To by mohlo být samozřejmé - terapeuti však MacMillianovi řekli, že protože klienti jsou ve svých domovech, někteří mají pocit, že si během relace mohou dělat, co chtějí. Místo toho nezapomeňte, že vaše virtuální schůzka je „časem být přítomen s jiným člověkem a zaměřit se na tuto interakci,“ řekl MacMillan.

Stejně jako osobní terapie jsou i online sezení účinná. A po několika sezeních možná dokonce zjistíte, že dáváte přednost virtuálním schůzkám - nebo ne. Ať tak či onak, tím, že jste úmyslně a vyzkoušeli výše uvedené tipy, budete vědět, že to rozhodně děláte co nejlépe.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!