10 dalších nápadů, jak pomoci s osamělostí
Už jste někdy byli osamělí v davu? Byli jste někdy úplně spokojení sami? Já také. A také jsem trpěl osamělostí.
Osamělost je komplexní mentální a emocionální jev, který má ve své základně silné emoce, které mají pro děti hodnotu přežití. Všichni jsme zažili určitý stupeň opuštění, i když jen na krátkou dobu, a pamatujeme si na bolestivý a děsivý pocit, který s tím souvisí.
Kdykoli si tento pocit připomeneme nebo ho v budoucnu předvídáme, dostaneme záchvěv úzkosti z opuštění, kterou prožíváme jako osamělost. To se může stát mezi davem přátel nebo dokonce po milování. Může to být docela matoucí a může vás odradit od hry, pokud nevíte, o co jde.
Zde je několik tipů, jak rozpoznat samotu, co to je, a zacházet s ní nejzdravějšími způsoby.
1. Uvědomte si, že osamělost je pocit, nikoli skutečnost. Když se cítíte osaměle, je to proto, že něco vyvolalo vzpomínku na tento pocit, ne proto, že jste ve skutečnosti izolovaní a sami. Mozek je navržen tak, aby věnoval pozornost bolesti a nebezpečí, a to zahrnuje bolestivé děsivé pocity; proto naši pozornost získává osamělost.
Ale pak se mozek snaží ten pocit pocítit. Proč se tak cítím? Je to proto, že mě nikdo nemiluje? Protože jsem poražený? Protože jsou zlí? Teorie o tom, proč se cítíte osaměle, mohou být zaměňovány s fakty. Pak se z toho stane větší problém, takže si uvědomte, že máte tento pocit, a přijměte ho, aniž byste nadměrně reagovali.
2. Natáhněte ruku, protože osamělost je bolestivá a může vás zmást v domnění, že jste poražený, vyděděnec. Můžete reagovat tím, že se stáhnete do sebe, svých myšlenek a svých osamělých pocitů, a to není užitečné. V nejlepším případě by nás očekávání osamělosti mohlo motivovat k tomu, abychom se rozvíjeli a rozvíjeli přátelství, což je nejzdravější věc, pokud jste smutní a sami. Když jste dítě a váš smutek způsobí, že pláčete, můžete u ostatních vyvolat uklidňující odpověď. Pokud jste dospělí, ne tolik.
Více z YourTango: Jak být šťastný sám se sebou: 5 tipů, které si musíte přečíst
3. Všimněte si svých sebepropouštějících myšlenek. Často vytváříme příběhy zaměřené na sebe, abychom vysvětlili své pocity, když jsme mladí, není neobvyklé, že děti předpokládají, že s nimi není něco v pořádku, pokud nejsou šťastné. Pokud jsou děti osamělé a smutné, mohou předpokládat, že je ostatní nemají rádi, i když je to jen zřídka.
Oběti šikany mohou mít fanoušky a přátele, ale často si toho nejsou vědomy, protože hanbě a osamělosti je věnována větší pozornost. Obvyklé předpoklady o společenském postavení pokračují až do dospělosti a pokud hledáte důkazy, že svět je naštvaný, vždy je najdete.
4. Vytvořte plán boje proti mentálním a emocionálním návykům osamělosti. Pokud si uvědomíte, že máte co do činění s emocionálním zvykem, můžete si udělat plán, jak se vypořádat s osamělostí. Protože zdravá interakce s přáteli je dobrá, vyvinout určité úsilí, abyste se dostali k ostatním, zahájili konverzaci a setkali se s časem, i když vám vaše osamělost a deprese říkají, že to nemáte. Ano, je to práce, ale vyplatí se to, stejně jako cvičení se vyplatí, i když se cítíte unavení nebo líní.
5. Zaměřte se na potřeby a pocity druhých, tím méně pozornosti věnujte svým osamělým myšlenkám a pocitům. Mohu jít po ulici a myslet na sebe, svou osamělost a beznaděj toho všeho, zírat na chodník a vzdychat sám pro sebe. Nebo můžu kráčet po ulici vděčný za rozmanitost lidí, se kterými sdílím chodník, tiše jim přeji hodně zdraví a štěstí a usmívám se na každého člověka, kterého potkám. Ten druhý je zábavnější, i když si někdy musím připomínat, že to dělám schválně.
6. Najděte další, jako jste vy. V dnešní době existuje více nástrojů než kdy předtím, abyste zjistili, kde se pletařky, turisté nebo kiteboardisté shromažďují, abyste se mohli setkat s těmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Díky tomu je mnohem snazší identifikovat skupiny, se kterými budete mít něco společného, což je přirozený základ pro zahájení přátelství.
7. Vždy se ukažte při setkání s ostatními. Na svém prvním setkání nemusíte kandidovat na prezidenta pletařky. Ale musíte se ukázat. Už 20 let říkám ostatním, aby cvičili jógu, a sliboval jsem, že to budu dělat sám stejně dlouho, ale až na občasnou náhodnou nabídku jógy na ústupu jsem si nedělal problém najít třídu, kterou bych mohl pravidelně navštěvovat až před měsícem. Teď si to užívám a nebylo to tak těžké. Vložil jsem do telefonu připomenutí, abych rezignoval na společnost prokrastinátora.
8. Buďte zvědaví, ale neočekávejte dokonalost ani potlesk. Pokaždé, když se ukážete, je to experiment, mikro dobrodružství v sociálních vazbách. Pokud vás ostatní zajímají a zajímají vás, přitahují vás, protože jim věnujete pozornost. Takže na oplátku získáte pozornost. Zvědavost o ostatních také odvádí vaši pozornost od těch bolestivých pocitů, které vás obvykle přimějí skrývat a trucovat.
9. Laskavost jde dlouhou cestou. "Není tu nikdo kromě nás kuřat." Toto je jeden z mých oblíbených řádků z The Lazy Man’s Guide to Enlightenment od Thaddeuse Golasa. Pod působivými fasádami vysokých letáků je stejná sada emocí, se kterou se všichni rodíme. Celebrity také trpí trémou a depresemi.
Máte sílu nabídnout milující laskavost a velkorysost ducha všem, s nimiž přijdete do styku. Není instinktivní být laskavý k cizím lidem nebo lidem, kteří vás děsí. Ale je to volba. Je to volba, kterou Ježíš a Ghandi použili záměrně. A z dlouhodobého hlediska je to vítězná volba. Alternativa, která je zlá nebo lakomá k těm, které dobře neznáte, vám může získat reputaci Scrooge.
10. Buďte vytrvalí, i když se pro vás určitá skupina jeví jako slepá ulička, zkuste jinou. AA a AlAnon doporučují, aby každý vyzkoušel šest různých skupin a našel tu, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste vytrvalí a zpochybňujete předpoklady a pocity, které vám říkají, abyste se vzdali a rezignovali na život osamělosti, a ukazovali se a byli zvědaví a laskaví k ostatním a stále více skupinám, šance jsou ve váš prospěch.
Více od YourTango: Proč byste nikdy neměli přestat hledat lásku
A jakmile máte kamaráda nebo dva, živte tato přátelství časem a pozorností. Nebuďte příliš opatrní v tom, zda ze začátku dáváte více, než dostáváte. Pokud si vytvoříte více přátel a někteří z nich jsou příjemci, můžete se rozhodnout trávit více času s přáteli, kteří odměňují vaše přátelství.
Více od YourTango:
- 3 způsoby, jak přilákat svého druha sebeláskou
- 10 tipů na hledání lásky v roce 2012
- Jak se můžete naučit milovat sami sebe
Brock Hansen, LCSW - Navštivte můj web na Change-for-Good.org nebo se staňte fanouškem CriticismCoach na Facebooku nebo sledujte @CriticismCoach na Twitteru.
