Zvládání úzkosti ve škole a na pracovišti

Úzkost může postihnout kohokoli v kterékoli fázi jeho života, ale je to jedna z nejčastějších duševních poruch na univerzitních kampusech. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi trpí čtyřicet milionů dospělých Američanů úzkostnou poruchou a 75% těchto lidí uvedlo, že k jejich první úzkostné epizodě došlo v době, kdy jim bylo dvaadvacet.

Jste mezi nimi? Mnozí z nás, kteří trpíme úzkostí, se vyhýbají hledání přímé pomoci. Stigma spojené s poruchou je příliš silné, nebo je možná příliš trapné na to, abychom se o ní otevřeli. Pokud jste na univerzitním kampusu, ve službách pro studenty bude vždy někdo, kdo může poslouchat a pomáhat. Pokud na to právě nejste připraveni nebo jste v pracovním světě, zvažte tyto další možnosti.

Promluvte si

Na rozdíl od jednání mnoha mladých dospělých trpících úzkostí je vaším nejlepším prvním krokem oslovit ostatní. Vaši kolegové, kolegové, přátelé a rodina jsou nenahraditelným systémem podpory, který vám může pomoci během vážných epizod nebo období velké úzkosti. Mít jednotlivce, o které se můžete opřít v době krize, je zásadní pro vaši pohodu. Pokud se držíte svých pocitů, může se to ještě zhoršit. Pokud se cítíte dobře, sdělte svou úzkost svému šéfovi nebo profesorovi, pro případ, že byste si kvůli své úzkosti mohli vzít den volna nebo odjet dřív. Pokud se vám to nezdá správné, podívejte se na podpůrné skupiny ve vašem areálu nebo komunitě.

Jako dospělá pracovní síla nemusí být poradenství a další metody podpory tak blízké jako na univerzitním kampusu. Můžete začít jednoduše uklidňujícími aktivitami, jako je jóga nebo meditace, které vám pomohou vyčistit mysl.

Připravte si plán na špatné dny

Je pravda, že existují dny, kdy je vaše úzkost silnější než jiné. Je nutné, abyste si uvědomili své obavy a udělali, co je v jejich silách, abyste jim postupně čelili, místo abyste se jednoduše vyhýbali svým bojům. Z dlouhodobého hlediska vám může pomoci, ať už se jedná o sociální formu úzkosti nebo úzkosti založené na strachu, odhalení nebo rozpoznání vašeho spouštěče. Když jednáte s něčím, co vás stresuje, může být užitečné „pojmenovat to“. Označení štítkem může vypadat méně ohromující.

Všímavost může také pomoci. Na vysoké škole nebo v práci se u mnohých objeví úzkost před testem nebo důležitým projektem. Než začnete přemýšlet nebo si dělat starosti, zastavte se a nadechněte se v reakci na vaši automatickou reakci. Pokud můžete zpomalit tempo reakce svého těla na spouštěč, může to být užitečný mechanismus zvládání záchvatů úzkosti.

Zapojte se do péče o sebe

Úzkost může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní nebo vyhoření, a možná zjistíte, že se nestaráte o své vlastní blaho. Existuje celá řada svépomocných aktivit, kterým se můžete věnovat před, během nebo po škole nebo v práci a které mohou zlepšit vaše myšlení. Opět začněte s malou fyzickou aktivitou, jako je strečink, jóga nebo meditace. Někteří dokonce zjistili, že modlitba dokonce pomáhá, zvláště pokud se snažíte nastavit tón svého dne. Uvědomte si, co jíte. Některé výzkumy ukázaly, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a kyseliny listové mohou pomoci zmírnit depresi. Věděli jste, že kofein ve skutečnosti zvyšuje úzkost? Hodně kofeinu může vyvolat boj těla nebo reakci na útěk, i když neexistuje skutečné nebezpečí, což dále vede k úzkosti. Zkuste zelený čaj.

Když zvažujete některé z těchto strategií zvládání, pamatujte, že tomu sami nečelíte. Pokud o tom potřebujete nějaký důkaz, podívejte se Získání minulé úzkosti a sledujte příběh Stella Maris, třicet sedm let staré profesionální ženy, která bojuje za to, aby se vymanila z úzkosti. Kniha je inspirativním románem, který vám má pomoci získat zpět svůj život.

Stejně jako autorka knihy, Melissa A. Woodsová říká: „Vyžadovat velké úsilí k uzdravení až po zdroj bolesti vyžaduje velké úsilí. Jít dovnitř, vykopat a pochopit rány a sledovat, jak jste je ve svém životě využili k ovládání lidí kolem sebe a dokonce i sebe, vyžaduje velkou odvahu. Toto porozumění umožňuje psychice uvolnit oběť a žít v uznání a odpuštění. “