Udržujte svůj vztah citově fit! 8 jednoduchých tipů
Totéž platí pro vztahy: Vyžadují každodenní péči, aby zůstali zdraví.
Je důležité, aby páry pravidelně vyživovaly své vztahy. Ale to neznamená rozsáhlé, dramatické činy. Zdánlivě malé věci se počítají a jde to velmi dlouhou cestou.
Ve své knize Emoční fitness pro páry, psychoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D., sdílí jednoduché způsoby, jak se páry mohou udržovat ve formě a každý den se sblížit a posílit.
Zde je osm nápadů z jeho užitečné knihy.
1. Vytvořte zvláštní tajný způsob, jak říct „Miluji tě.“
Podle Goldsmitha říká „Miluji tě“ bezpečný a zabezpečený prostor. Přemýšlejte o tom, jak z toho můžete udělat jedinečný rituál. V knize uvádí příklad šťastně manželského páru, který si navzájem píše „111“ a „111-2“, což znamená „Miluji tě.“
2. Zapojte se do náhodných skutků lásky.
Goldsmith navrhuje, aby každý partner sestavil seznam milostných činů, které by ten druhý rád provedl, jako například backrub nebo snídaně v posteli. Vyměňujte si své seznamy a snažte se jednou týdně dělat něco ze seznamu svého partnera.
3. Jděte spát společně.
"Společný spánek je jednou z nejdůležitějších částí vztahu," píše Goldsmith. I když máte různé plány, lze to provést. Goldsmith uvádí příklad páru, který vždy chodí spát společně, i když chodí spát v 20:30. a v noci dostane nejlepší nápady. Leželi spolu, dokud nezaspala. Pak čte, píše nebo vstává a dívá se na televizi. Goldsmith navrhuje vytvoření večerní rutiny, která by mohla zahrnovat cokoli od společného čtení oblíbené knihy až po přitulení se k televizi.
4. Dělejte romantické skutky.
"Pokud chcete vyjádřit své romantické city někomu, koho milujete, udělejte něco, cokoli, spíše než nic," píše Goldsmith. Romance nemusí být velkým útěkem. Opět platí, že zcela se počítá. Vysvětluje například, že jedna květina má tendenci mít stejný účinek jako kytice. Navrhuje vzájemné rozhovory o tom, co vám připadá romantické, a vytvoření romantického „seznamu přání“, který si můžete vyměnit.
5. Udělejte si radost.
Partneři nenesou odpovědnost za vzájemné štěstí. Jak říká Goldsmith: „Štěstí je vnitřní práce.“ Když si myslíte jinak, může se váš vztah zbavit. Jedním ze způsobů, jak být šťastnější, je vést deník vděčnosti. Goldsmith navrhuje zaznamenat si pět věcí, za které jste vděční, a přečíst si je ráno. Pokud si nejste jisti, co vás dělá šťastným, zeptejte se svého partnera. Obvykle si všimnou, co přispívá k vaší radosti.
6. Udělejte si čas pro sebe.
Zdravý vztah také není vše náročné. Nemělo by to tvořit celý váš život, říká Goldsmith. Navrhuje trávit čas osamoceně, abyste znovuobjevili sami sebe - například sólové výlety - a zaznamenávat své vlastní cíle, touhy a plány.
7. Chat o změně.
Změna je nevyhnutelná. Naše životy se mění. Měníme se. Naše vztahy se mění. Goldsmith navrhuje promluvit si s partnerem o tom, jak byste se chtěli vyrovnat se změnami, abyste byli lépe připraveni. Můžete například diskutovat o tom, co dělat, pokud někdo z vás ztratí práci, říká.
8. Věnujte pár minut připojení.
Goldsmith navrhuje následující cvičení pro kultivaci hlubšího spojení, které trvá jen několik minut: Držte se navzájem za ruce, dívejte se jeden druhému do očí a pamatujte si, co na sobě máte rádi. Navrhuje také, aby to bylo provedeno před důležitými konverzacemi.
Další informace o Bartonovi Goldsmithovi, Ph.D a jeho práci na jeho webových stránkách.
vztah citově fit?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
