Jak si uklidnit mysl: 7 tipů od bývalého mnicha

"Nechte přední a zadní dveře otevřené." Nechť myšlenky přicházejí a odcházejí. Jen jim nepodávejte čaj. “ ~ Shunryu Suzuki

Existuje jen málo věcí, které jsou v životě tak vzrušující, než mít mezi ušima hlučný chatterbox - rušná mysl, která se nikdy nezastaví a nenechá vás na chvíli v klidu.

Sedíte u bazénu na své dlouho očekávané dovolené. Počasí je perfektní. Váš deník je jasný. Usadíte se na lehátku s ledovým nápojem a vaší oblíbenou knihou. Všechno je perfektní - no, téměř všechno.

Zpráva „na dovolenou“ zjevně nepřišla do oddělení mysli.

"Člověče, ten nápoj byl drahý." Lepší nasát břicho, někdo přijde. Jsi bílý jako plachta. Co si lidé na Zemi budou myslet? Dobře, to je vše. V pondělí začínám s dietou. Jejda, zapomněl jsem, že jsem na dovolené. Dobře, začnu, až se vrátím domů. “

Pouhé psaní o tom je dost vyčerpávající, natož aby to žilo. Být vystaven vytrvalému přívalu bezduchého drbnutí a netušit, jak to zastavit, může být přinejmenším rozčilující.

Vím. Bylo to intenzivní utrpení v mé vlastní hlavě, které mě vedlo k přihlášení na šestiměsíční meditační pobyt a později k vysvěcení za mnicha.

Naštěstí jsem rychle zjistil, že uklidnění hlučné mysli není zdaleka tak obtížné, jak jsem si představoval.

Tip: Nemusíte ani měnit nebo upravovat své myšlenky.

V těchto dnech, i když stále mám své bláznivé okamžiky, kdy mysl vystřelí na šílený chvástat, moje obecná zkušenost je mnohem tišší a klidnější, než tomu bylo dříve.

Rád bych se podělil o některé (možná překvapivé) pravdy, které vám snad pomohou dosáhnout stejného cíle.

Zde je sedm tipů, které můžete začít hned používat.

1. Přijměte, že vaše mysl je zaneprázdněna.

Věděli jste, že průměrná mysl chrlí kolem 70 000 myšlenek denně? To je spousta myšlenek.

Není divu, že je tam tak rušno!

Dokonce i lidé, kteří jsou relativně bezstarostnímnoho provozu mezi jejich ušima.

Takže se nedivte, že je vaše mysl zaneprázdněná. Nevytvářejte další vrstvu utrpení tím, že si budete myslet, že s vámi něco není v pořádku, protože máte spoustu myšlenek. Není.

Očekávat, že vaše mysl nebude zaneprázdněna, je jako očekávat, že tráva nebude zelená.

Nech to být zaneprázdněné.

2. Zapojení mysli je volitelné.

Pokud bych si měl vybrat jednu věc, kterou jsem se ve své době mnicha naučil o mysli - jednu věc, která měla největší dopad na můj mír, bylo by to toto:

Zapojení mysli je volitelné.

Nejsou to ani tak samotné myšlenky, které způsobují, abychom trpěli, ale naše fascinace a zaujetí jimi.

Trávíme dny jejich žvýkáním, válením se v nich, dusením v nich a obecně jim věnujeme nadměrné množství času a pozornosti.

A nepotřebujeme.

Chcete znát tajemství pokračujícího míru?

Čím méně se zapojíte do toho, čeho mysl dosáhne, tím více míru zažijete.

Posaďte se a nechte mysl tančit. Vaše účast jenepovinné.

Což nás přivádí k dalšímu bodu.

3. Sledujte své myšlenky z dálky.

Abychom se mohli oddělit od svých myšlenek, musíme si mezi sebou a myslí vytvořit určitou vzdálenost, nějaký dýchací prostor.

Většina vzorců myšlení, které nás oberají o mír, běží nevědomky na autopilotu. Stejné staré vzory hrají znovu a znovu, den za dnem - jako rozbité záznamy. A je to tak obvyklé, že si ani nevšimneme, že to děláme.

Klíčem je přinést více povědomí o těchto nevědomých vzorcích.

Prvním krokem, když se naučíte meditovat, je udělat krok zpět a objektivně sledovat mysl - s přístupem zvědavosti a bez úsudku.

Můžete také zjistit, že prosté sledování myšlenek, spíše než jejich zabalení, je přestane myslet ve svých stopách - nebo alespoň zpomalí.

4. Dejte svým myšlenkám svobodu přicházet a odcházet.

Pokud chcete zkrotit rozzlobeného býka, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je svázat ho nebo se ho pokusit jakýmkoli způsobem omezit. To ho jen rozzlobí a bude obtížnější jej ovládat.

Nejlepším způsobem, jak ho uklidnit, je dát mu obrovské otevřené pole, kde pobíhá. Setkání bez odporu mu rychle vyčerpá páru.

A stejné je to s myslí.

Myšlenky samy o sobě nezpůsobují potíže. Pokud zůstanou sami, objeví se ve vašem vědomí, na chvíli zůstanou a znovu pokračují.

Žádný problém.

Právě když se je pokusíme ovládat nebo spravovat - tím, že je označíme za špatné, špatné nebo nepřijatelné -, dostáváme se do problémů a vytváříme pro sebe utrpení.

Nechte je volně bloudit obrovským otevřeným polem vašeho vědomí a rychle jim dojde pára. Nenapájejte je svým odporem.

Pokud tam myšlenky stejně jsou, je mnohem lepší se s nimi spřátelit, než bojovat proti nim.

Co se stane se smutnou myšlenkou nebo naštvanou myšlenkou, pokud ji raději přivítáte než odmítnete?

Co se stane, pokud vám nevadí, že tam je?

5. Neberte své myšlenky osobně.

Když jsem viděl, že „moje“ myšlenky nejsou osobní, byl to pro mě další pohled na změnu hry.

Pro většinu lidí se obvykle stane toto:

Cítíš žárlivost. Cítíš strach. Cítíte se naštvaný. A pak se zbijete a věříte, že jste osobně zodpovědní za myšlenky (také pocity a emoce), které se projevují ve vaší hlavě - věříte, že s vámi něco není v pořádku, že tyto myšlenky máte.

Není. Nejste autorem svých myšlenek.

Když pozorně sledujete mysl, všimnete si, že myšlenky se objevují samy, zjevně z ničeho.

Při výcviku všímavosti používáme analogii „spodního proudu a pozorovatele“ k ilustraci našeho vztahu s myslí.

Klíčovým pochopením je, že spodní proud - nepřetržitý proud myšlenek, pocitů a emocí, které procházejí vaším vědomím - vzniká sám.

Není to pod vaší kontrolou, a proto neosobní.

To, co většina lidí dělá, je mlátit do středního proudu, jako poblázněný dopravní policista, který se horečně snaží ovládnout tok - uvítá tuto myšlenku a odmítá tu.

Pokus o ovládání řeky je marný a vyčerpávající.

Lepší být pozorovatelem, klidně sedět na břehu řeky a sledovat tok řeky - věděl, že to není osobní.

Čím méně se budete snažit ovládat tok, tím více míru zažijete.

6. Znát rozdíl mezi vznikajícími myšlenkami a myšlením.

I když s myšlenkami, které se objevují ve vaší hlavě, nemůžete nic dělat, myšlení je jiná věc.

Řekněme, že se objeví myšlenka: „Můj šéf mě nemá rád.“

Poté se ve vaší hlavě spustí dialog: „Určitě mě přehlédne pro nadcházející povýšení. Je to tak nespravedlivé. Pracuji zde mnohem déle než Jane. Ale zdá se, že ji má moc rád. Věci mi nikdy nevycházejí. Mám v životě jen smůlu. “

Tento typ neproduktivního myšlení je pro většinu lidí primární příčinou utrpení - a je zcela na naší kontrole, zda se mu rozhodneme dopřát nebo ne.

Znovu a znovu přehrávat minulost, katastrofizovat o budoucnosti, utápět se v nepodložených přesvědčeních a předpokladech - to jsou některé ze vzorů, které mohou způsobit tolik zbytečného utrpení.

A je to zcela vyloučitelné.

Když si všimnete, že vás chytil neproduktivní film mysli, STOP.

Pokud se rozhodnete, není nic, co by vás mohlo přinutit pokračovat.

Vy jste ten, kdo má na starosti.

Zaměřte se místo toho na přítomnost v daném okamžiku. Zaměřte pozornost na dech, na pocity v chodidlech, na zvuk větru, který šustí mezi stromy.

Neproduktivní myšlení je většinou zvyk. A jako většina zvyků, s trochou povědomí může být porušena.

7. Žijte více v přítomném okamžiku.

Jedním z hlavních poznatků v meditační praxi je, že vaše vědomí může být najednou pouze na jednom místě.

Pokud jste ztraceni ve své mysli, nemůžete současně uvědomovat své okolí. Podobně když přemístíte svou pozornost na přítomný okamžik, myšlení se zastaví.

Když jste tu a teď přítomní, mysl automaticky ztichne.

Kdykoli jste dostatečně vědomi, abyste se zachytili, jak upadáte do obvyklých vzorců myšlení, zastavte se a zapojte své smysly.

Nalaďte se na pocit vzduchu, který pohladí vaši pokožku, pociťujte váhu těla, která přichází do styku s židlí, poslouchejte zvuky kolem vás.

Buďte si toho vědomiNyní se děje a všimněte si, co se stane s vaší myslí myslí

Získejte zpět kontrolu nad svou rušnou myslí

Mysl samozřejmě není špatná věc. Bylo by docela těžké projít životem bez jednoho.

Může být velmi užitečný při řešení problémů, psaní článků, rezervaci letů nebo si pamatujete, který dům je váš, když se vrátíte z práce.

Lidská mysl je produktivně využívána k provádění konkrétních úkolů a je neuvěřitelným nástrojem.

Ale může to být také hluboce destruktivní - jako mimo kontrolu Frankensteinské monstrum s vlastním životem.

Mysl může být krásný sluha nebo nebezpečný pán.

Vše záleží na tom, kdo to má na starosti.

Až příště budete sedět na lehátku a budete se snažit uvolnit, mysl začne svým bláznivým tancem (jak to udělá) připomenout, kdo je šéf.

Nedávejte jí sílu zničit vaši dovolenou.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Drobného Buddhy.