Je perfekcionismus ve vaší DNA? Jak se uklidnit

Podle Centra pro klinické intervence zahrnuje perfekcionismus „vyvíjení tlaku na sebe, abychom splňovali vysoké standardy“, což může ovlivnit způsob, jakým přemýšlíme o ostatních a o sobě.

Je rozdíl mezi snahou o kvalitu nebo dokonalost v práci, kterou děláme, nebo ve vztazích s ostatními, a v nastavování nerealistických očekávání a požadavků na nic menšího než dokonalost nebo ideál.

Jste tedy perfekcionista? V tomto kvízu zjistíte, zda je perfekcionismus ve vaší DNA.

• Mám „černou nebo bílou“ mentalitu a věnuji malou pozornost odstínům šedé?
• Mám potíže s dokončením projektu, protože mé vlastní vysoké standardy nebyly splněny?
• Je pro mě těžké udržet si smysl pro humor a zároveň se snažit dělat úkol, ve kterém nejsem moc dobrý?
• Zajímají mě detaily, pravidla nebo plány, na kterých ostatním zřejmě moc nezáleží?
• Zdráhám se delegovat úkoly nebo se účastnit skupinového projektu, pokud ostatní nedělají věci po mém?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, čtěte dále.

Jak pravděpodobně víte, být perfekcionistou je matoucí záležitostí, než jen usilovat o to nejlepší. Způsob, jakým se vypořádáváte s úkoly, není ani ideální, ani pragmatický. Navzdory tomu, že investujete značné množství času a úsilí do všeho, co děláte, jste často naštvaní sami na sebe a svou práci. To není způsob, jak žít. Zasloužíš si lepší.

Je čas vytvořit si pro sebe budoucnost, která vás nepřivede k šílenství a nezabrání vám v tom, abyste byli vším, čím můžete být. Tady jsou tři způsoby, jak toho dosáhnout:

Snažte se o dokonalost, ne o dokonalost

Dokonalost vyžaduje, že bez ohledu na to, co děláte, nemělo by mít žádné chyby, žádné chyby, žádné druhé nejlepší, nic menšího než perfektní „10.“ Tvrdý mandát! Perfect má smysl pouze při jednoduchém úkolu, jako je získání dokonalého skóre v testu s výběrem z více možností. Ale být dokonalým manželem, mít dokonalé děti, rozvíjet perfektní kariéru, žít perfektní život - promiň, prostě to neletí.

Snažte se tedy o dokonalost - ne o dokonalost - v tom, co je pro vás opravdu důležité. Usilujte o vynikající známku ve svém testu. Proveďte vynikající projev. Bičte lahodné jídlo. Rozvíjejte prvotřídní vztah. Vytvořte uspokojivou kariéru. A pohltí vaši touhu po dokonalosti.

U věcí, které pro vás nejsou zvlášť důležité (tj. Úklid, psaní e-mailů), je v pořádku zapomenout i na dokonalost. Prostě to udělejte běžným způsobem. Tak budete mít čas a energii věnovat se důležitým věcem ve vašem životě.

Udělejte svůj seznam úkolů krátký a praktický

Jako perfekcionista je pravděpodobné, že váš seznam úkolů je příliš dlouhý, příliš podrobný a složitý. Připravte si rozsáhlý seznam úkolů a zaručíte si, že budete ze sebe zklamáni, přestože toho dosáhnete velmi dobře.

Aby k tomu nedocházelo, zkrátte a zkuste svůj seznam. Chraňte se před zahrnutím všech možných úkolů, které byste chtěli dělat. Soustřeďte se místo toho na své nejvyšší priority. Odolávejte impulsu k naplnění každou hodinu. Tímto způsobem si dáte neplánovaný čas na zvládnutí neočekávaného, ​​nebo jednoduše na odpočinek bez jakékoli agendy. Pamatujte, že jste člověk, ne člověk.

Skončete se „měli byste“

"Měl jsem to udělat; Měl jsem to udělat. “ Můj, jak se mučíš! Slovo „by mělo“ implikuje „správný“ způsob, jak něco udělat. A kdo rozhoduje, jaká je správná cesta? Je to autorita - mohou to být vaši rodiče, vaše náboženství, vaše superego, vaše vrstevnická skupina, váš mentor.

Pokud jste perfekcionista, pravděpodobně jste přijali celou řadu drsných a zatěžujících „rad“. Nakonec můžete uvěřit, že nemáte na výběr z toho, co děláte. Místo toho, aby vás pobídlo k vyšším úspěchům, „mělo by“ odčerpat vaši energii. Proto minimalizujte použití slova. Zkuste nahradit slovo „mohl“ a všimněte si, co se stane. Zatímco „mělo by“ znamená, že to musíte udělat „správným“ způsobem ve „správném“ čase, „mohlo by“ posílit, nést vyzrálou zprávu, že máte právo, kapacitu a povinnost zvolit si, co dělat a kdy dělat to. Poté, co se zamyslíte nad potenciálními možnostmi, můžete se zavázat k tomu, co považujete za nejlepší, aniž byste byli vinou a pochybnostmi o svých stálých společnících.

Perfekcionisté: Ulehčete si. Užívat si život. Dej si kredit za všechno, co děláš!