9 Prázdninové deprese Busters

Moje „9 svátků deprese dovolené“ je uvedeno v galerii Beliefnet. Dostanete se k němu kliknutím sem.

Mělo by to být nejkrásnější období roku - ale ne, pokud vaši dovolenou ovládnou negativní emoce. Buďme tedy upřímní. Prázdniny jsou plné stresu, a proto vyvolávají spoustu deprese a úzkosti. Ale existuje naděje. Ať už se trápím něčím tak bláznivým, jako jsou vycpávky, nebo tak komplikovaným, jako když řídím složité rodinné vztahy, aplikuji několik pravidel, která jsem se za ta léta naučil. Těchto 9 pravidel mi pomáhá vrátit radost zpět na slavnosti - nebo mi alespoň zabránit vrhnout jmelí na Santu a dostat se na „nezbedný“ seznam.

1. Očekávejte nejhorší

Teď je to veselá myšlenka na tuto veselou sezónu. Snažím se říci, že musíte předvídat špatné chování, než se to stane, abyste ho mohli chytit do vaší dovolené a vrátit ho zpět, místo aby vás srazil na zem. Je to opravdu jednoduchá matematika. Pokud vám strýc Ted každý rok za poslední desetiletí dal láhev Merlotu, protože dobře věděl, že jste uzdravující se alkoholik a jste střízliví více let, než jeho děti byly bez plenek, můžete bezpečně předpokládat, že to udělá tohle znovu. Takže, co děláš? Chyťte to ve své „mírně naštvané“ rukavici. (A možná vám to oplatí tím, že mu dáte sýrový koš na jeho vysoký cholesterol.)

2. Nezapomeňte „ZOBRAZIT“

Ne, nechci tím naplánovat schůzku s oftalmologem. SEE znamená Pravidelný spánek, Správné stravování a Cvičení. Bez těchto tří základů můžete zapomenout na příjemnou (nebo dokonce snesitelnou) dovolenou. Dopřejte si sedm až devět hodin spánku a procvičujte si dobrou hygienu spánku: chodte každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se budte ve stejné noční košili se stejným mužem ve stejnou dobu ve stejném domě.

Správné stravování a cvičení jsou spoluzávislé, alespoň v mém těle, protože mým největším motivátorem pro cvičení je snížení pocitu viny, který cítím při mrzutí dezertu. Velké množství cukru nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy může otrávit váš mozek. Pokud znáte své slabé místo - konec stolu, kde teta Judy umisťuje své domácí sváteční koule z lískových oříšků - pak si zaplavte, projděte se nebo si zaběhněte dalších deset minut, abyste kompenzovali vaši zaslouženou pochoutku. Další zkratka, kterou si musíte během prázdnin zapamatovat, je HALT: nebuďte příliš hladní, rozzlobení, osamělí nebo unavení.

3. Posilte svou podporu

Pokud navštěvujete Al-Anon jednou týdně, jděte dvakrát týdně během prázdnin. Pokud navštěvujete hodinu jógy dvakrát týdně, zkuste se zapojit do jiné. Naplánujte si další terapeutické sezení jako pojištění proti potenciálním zhroucením před sebou. Dopřejte si další vrstvy emoční odolnosti tím, že předem projednáte konkrétní obavy, které máte ohledně X, Y a Z s poradcem, ministrem nebo přítelem (nejlépe tím, kdo neohovárá).

V mém životě se dvěma malými dětmi to znamená získat další chůvy, takže pokud budu mít rozbití ve Starbucks jako před dvěma lety - než jsem věděl, že nákupní středisko ohrožuje můj vnitřní klid - budu mít dalších deset minut na záznam v mém deníku, co jsem se z této zkušenosti naučil

4. Vyhýbejte se toxickým lidem

To je obtížné, pokud toxičtí lidé náhodou pořádají vánoční večeři! Ale obecně se v prosinci snažte vyhnout se zhoubným lidem. A pokud takové lidi musíte bezpodmínečně vidět, nechte si na trávení a rozdávání dárků jen dostatek času. Nepijte více než jednu sklenku vína, abyste si zachovali schopnost racionálně myslet. Nechcete se nechat zmást a rozhodnout se, že tyto lidi opravdu milujete, jen když o dvě minuty později uslyšíte, jak říkají něco příšerně urážlivého, což vás přivede ke zhoršení a zranění. (To by také byla vhodná doba na zapamatování si pravidla č. 1.)

5. Poznej sám sebe

Jinými slovy, identifikujte své spouštěče. Jako vysoce citlivý člověk (jak je popsán v knize Elaine Aronové „Vysoce citlivý člověk“) vím, že moje spouštěče existují v Petriho misce s bakteriemi známou jako Westfield Annapolis Mall. Mezi Halloweenem a Novým rokem se k tomu místu nepřiblížím, protože je tam Santa a děsí mě svým dlouhým vousem, který ve svých roztomilých bílých kadeřích drží každý virus každé místní školky. Než v této sváteční sezóně vytvoříte příliš mnoho plánů, vyjmenujte své spouštěče: lidi, místa a věci, které obvykle vyvolávají vaše obavy a zdůrazňují vaše nejhorší vlastnosti.

6. Cestujte s polyesterem, nikoli s plátnem

Tím NEMÁM na mysli sportovní polyesterovou sukni s červeným flitrovaným sobem. Říkám, že byste měli snížit své standardy a cestování co nejvíce usnadnit, a to jak doslovně, tak obrazně. Opravdu chcete po příjezdu do cíle hledat žehličku pro ty krásné lněné nebo bavlněné šaty? Nemyslel jsem si to - život je pro cestovní žehličky příliš krátký.

Kdysi jsem byl neústupně proti používání přenosného DVD přehrávače v autě k pobavení dětí, protože jsem si myslel, že to vytvoří dvě zkažené příšery, jejichž představivost hnije s laskavým svolením Disney. Jednu devěthodinovou cestu autem domů do Ohia na Vánoce jsem po šesti hodinách neustálého hašteření a řevu vycházejícího ze zadního sedadla plakal strýcem. Nyní se David a Katherine hádají jen o to, který film si najdou jako první. Pokud máte pro auto zásady týkající se zákazu stravování, upravím je během svátků také.

7. Vytvořte si vlastní tradice

Pravidlo „polyesteru“ samozřejmě nepotřebujete, pokud úplně zakážete cestování na dovolenou. To jsem letos udělal. Jako dcera / sestra, která opustila svou rodinu v Ohiu přestěhováním na východ, bylo vždy mojí odpovědností cestovat během prázdnin. Ale mým dětem jsou nyní čtyři a šest. Nemohu nadále každý rok tahat rodinu na Středozápad. Jsme naše vlastní rodina. Řekl jsem to tedy své matce před několika týdny: „Je velmi důležité, abych s tebou trávil čas, ale chtěl bych to dělat jako méně stresující čas, jako je léto, kdy je cestování snazší.“ Nebyla nadšená, ale pochopila.

Vytvoření vlastní tradice může znamenat, že Štědrý den je vyhrazen pro vaši rodinu a širší rodina je pozvána na brunch na Štědrý den. Nebo naopak. V zásadě stanoví některá pravidla, abyste měli lepší kontrolu nad situací. Jako milovník lidí, který nerad vaří, dělám lepšího hosta než hostitele, ale někdy přijde klid na místo řidiče a řeknu cestujícím, aby si připoutali pásy a byli zticha.

8. Vypadni ze sebe

Podle Gándhího je nejlepším způsobem, jak se najít, ztratit se ve službě druhým. To ale nutně neznamená držet naběračku na polévku. Jelikož mé jméno a slovo „kuchyň“ na sebe navzájem vykázaly soudní zákaz, rád bych si myslel, že existuje řada způsobů, jak můžete sloužit ostatním.

Matouš 6:21 říká „protože kde je tvůj poklad, tam bude i tvé srdce.“ Jinými slovy, začněte s věcmi, které rádi děláte. To pro mě znamená růženec pro depresivního čtenáře Beyond Blue nebo návštěva kněze-přítele, který potřebuje povzbuzení a podporu, aby mohl pokračovat ve službě, nebo pomoc při publikování talentovaných přátel spisovatele. Rád bych si také myslel, že je to služba, protože pokud jsou tito lidé mými činy zmocněni, přispěl jsem k lepšímu světu stejně, jako kdybych rozdával bramborovou kaši bezdomovci v útulku.

9. Cvičte svou legrační kost

"Čas strávený smíchem je čas strávený s bohy," říká japonské přísloví. Takže pokud jste s někým, kdo si myslí, že je Bůh, přirozenou reakcí by bylo smát se! Ale vážně, výzkumy ukazují, že smích je pro vaše zdraví dobrý. A na rozdíl od cvičení je to vždy příjemné! Nejzábavnější lidé v mém životě jsou ti, kteří byli v pekle a zpět, koupili si tričko a pak ho omylem zmenšili v prádle. Humor je udržoval při životě - fyzicky, emocionálně i duchovně. Pamatujte, že s legrační kostí na místě - i když je v obsazení - je vše snesitelné.