9 tipů, jak přežít prázdninový stres

Podle Americké psychologické asociace se v Americe zvyšuje stres, přičemž téměř polovina Američanů uvádí, že stres má negativní dopad na jejich osobní a profesní život. I když svátky mohou být časem radosti, často s sebou přinášejí další stresory.

Během prázdnin jsme často obklopeni obrazy lidí, kteří jsou šťastní, zamilovaní a užívají si smršť svého života. Ve skutečnosti však toto roční období může být obtížné. Když naše životy neodpovídají obrazům, které vidíme kolem nás, nebo žijeme podle svých vlastních ideálů rodiny a přátelství, může to být bolestivé. A šíření této dobré nálady, vytváření tradic a vzpomínek může být únavné a může zhoršit každodenní tlaky a potíže.

Následující tipy jsou navrženy tak, aby vám pomohly najít odpočinek během této často emotivní doby a vylepšily, jak přemýšlíte nebo cítíte okamžik a roční období.

1. Najděte smysl v sezóně. Najděte nebo se znovu připojte k účelu, smyslu nebo hodnotě během sezóny. Přispěním můžete dát smysl a dát vám dobrý pocit ze sebe. Dejte něco někomu jinému, udělejte dobrovolnickou práci nebo udělejte překvapivou a promyšlenou věc.
2. Předvídejte překážky pro svůj pocit pohody. Udělejte si chvilku a připomeňte si okolnosti, které v minulých letech zesílily váš stres. Například při pohledu zpět si můžete všimnout, že se často cítíte osaměle. Naopak můžete mít tendenci se příliš rozvrhnout. Nebo vám může připadat bolestivé, když se shromažďuje konkrétní rodina. Jakmile víte, že jste identifikovali několik stresujících okamžiků prázdnin, můžete si naplánovat, jak k nim přistupovat, případně použít některé z níže uvedených strategií, abyste je zvládli s menším stresem a emocionální bolestí.
3. V tuto chvíli udělejte jen jednu věc. Když uděláte jen jednu věc, může vám dát čas se usadit uprostřed zběsilého nebo chaotického dne nebo týdne. Zaměřte celou svou pozornost na to, co právě děláte. Pusťte mentální seznamování, starosti a plánování večírku. Umístěte svou mysl do současnosti a zaměřte se na fyzické pocity, jako je chůze. Jednu věc můžete udělat hned teď doma, když se budete soustředit na domácí práce, jako je mytí nádobí, poslech hudby nebo zdobení.
4. Pokud se cítíte na dně, udělejte něco opačného, ​​než se cítíte. Když váš život není dokonalý, svátky mohou vyvolat smutek, lítost a další bolestivé emoce. Změňte svou náladu zapojením se do aktivit, které jsou v protikladu k vašim pocitům. Čtěte emotivní knihy, poslouchejte emotivní hudbu nebo chodte na emotivní filmy. Jednejte s laskavostí a soucitem vůči lidem, kteří vás dráždí.
5. Naplánujte si do svátků několik nezapomenutelných aktivit. Výzkum naznačuje, že štěstí roste spíše se zkušenostmi než s věcmi. Znovu se spojte s dětskou tradicí nebo vytvořte novou.
6. Zkuste uvolnění svalů. Ať už jste měli den na nohou nebo seděli za stolem, extra stres může vaše svaly napnout a bolet. Pokuste se uvolnit svaly napnutím a odpočinkem každé velké svalové skupiny. Začněte rukama, pevně je sevřete v pěst po dobu 10 až 15 sekund, poté uvolněte pěst a nechte ruce 30 sekund těžce spočívat na klíně. Cvičení opakujte podruhé a poté přejděte na další svaly na těle, jako jsou paže, svaly na obličeji, ramena a nohy. Až budete hotovi, udělejte si chvilku odpočinku a všimněte si pocitu tíhy v těle.
7. Upokojte se s chutí. Pokud jste venku a pokoušíte se spásat předkrmy nebo jiné rychlé občerstvení, aniž byste něco opravdu ochutnali, zastavte se a poté si vyberte jedno jídlo, zpomalte a opravdu ho ochutnejte. Nebo pokud jste doma, udělejte si čas na přípravu dobrého jídla nebo oblíbeného uklidňujícího nápoje, jako je horká čokoláda nebo teplý jablečný mošt. Pak se posaďte, nedělejte nic jiného a zaměřte svou pozornost na ochutnávku a vychutnávání jídla nebo pití.
8. Zkuste hluboké dýchání. Lehněte si na záda a rovnoměrně a jemně dýchejte. Zaměřte svou pozornost na dech, vstup a výstup a pohyb žaludku. Když se nadechnete, nechte zvednout žaludek. Plně vydechněte a vytlačte veškerý vzduch z plic. Pokračujte 10 dechy.
9. Uklidit dům. Prázdniny často přinášejí další domácí práce a úklid. Využijte je spíše jako příležitost k uklidnění, než jako další stres. Rozdělte svou práci do fází: narovnejte věci a odložte je, pak vydrhněte a vyčistěte. Každému úkolu ponechejte dostatečný čas. Pohybujte se pomalu (třikrát pomaleji než obvykle) a plně zaměřte svou pozornost na každý úkol. Udržujte povědomí o svých činech a svých myšlenkách, pokud se potulují. Vraťte je zpět k plné pozornosti danému úkolu.

Toto roční období může být únavné, osamělé, ohromující, finančně obtížné a může vyvolat bolestivé konflikty a připomínky bolestivých okolností a pocitů. Ne všechny tyto strategie budou pro vás to pravé. Vyberte si dva nebo tři, o kterých si myslíte, že vám pomohou, a vyzkoušejte je. Mohou vám jen pomoci projít sezónou s trochou menšího stresu a několika dalšími okamžiky klidu a míru.