Praktický nástroj pro uvedení kibosu do stresu

Bylo by hezké, kdybychom si nechali naprogramovat senzory do našich lidských těl, jako je technologie naprogramovaná v mnoha nejnovějších automobilech, aby nám řekly, kdy jsme příliš stresovaní nebo příliš naštvaní, když si potřebujeme dát pauzu, doplnit nebo natankovat . Bývalo to tak, že jsme měli na autech jen senzory, když byla palivová nádrž nízká. Novější vozy nyní mají senzory na všechno, od varování, když vybočíme z jízdního pruhu, až po upozornění, když jsme příliš blízko k vozidlu před námi. Tyto varovné signály nám pomáhají udržovat bezpečí a kontrolu a předcházet problémům.

V podstatě máme tyto signály a senzory v našich tělech a mozcích. Problém je v tom, že jsme často odpojeni od těchto zdrojů informací, nebo ignorujeme signály, které tam jsou. Také nás často neučí, jak těmto vnitřním signálům věnovat pozornost a jak je „číst“.

Naše těla nám nabízejí nepřeberné množství informací a naučit se pozastavovat a být si více vědomi a uvědomovat si tyto informace může jít dlouhou cestu k tomu, aby nám pomohly tyto signály využívat ve svůj prospěch, aby nám pomohly zlepšit naše zdraví a pohodu.

1. Když pracuji se svými pacienty, rád bych je nechal přemýšlet o teploměru, kde 1 představuje pocit klidu a uvolnění a 10 představuje jejich nejvyšší úroveň stresu. Pokud chcete, můžete to udělat sami, nakreslit jednoduchý teploměr na kousek papíru nebo si ho vizualizovat. Nyní, ve spodní části teploměru, představující, kdy máte tendenci zažít klid, si chvilku všimněte, jak se to cítí ve vašem těle. Můžete se pokusit vyvolat ten pocit ve svém těle, abyste to pocítili. Někteří lidé popisují pocit pohody nebo si všimnou lehkosti, otevřenosti, uvolněných svalů nebo jiných pocitů pohody. Poté, co si na svém teploměru všimnete tělesných vjemů, které představují 1 nebo 2, věnujte chvilku slovům do tohoto pocitového stavu. Pro některé lidi to může být „uvolněné“, „klidné“ nebo „klidné“. Nyní si udělejte další okamžik a přemýšlejte o tom, jaké myšlenky procházejí vaší myslí, když jste v uvolněném a otevřeném stavu bytí. Někteří z mých pacientů si všimli, že jejich myšlenky v tomto stavu bývají v současnosti, tady a teď. Jiní mají myšlenky na sebevědomí a schopnost zvládnout to, co se děje v jejich životě. Někteří lidé mohou mít v životě vděčnost za něco dobrého. Nakonec si všimněte, jaké chování máte tendenci zobrazovat, když je váš teploměr na hodnotě 1 nebo 2. Máte sklon mluvit jemně nebo láskyplně s ostatními, máte sklon dělat věci, které jsou dobré nebo pečující pro sebe, máte sklon být produktivní a soustředěný?
2. Nyní pokračujte ve zvyšování teploty a opakujte stejné cvičení s každým rostoucím počtem. Všimněte si, jaké jsou vaše tělesné pocity, emoce, myšlenky a chování, když jste na 5 nebo 6 a když jste na 8 nebo 9. Například si možná někdo v 5 nebo 6 uvědomuje, že jeho ramena jsou napnutá a jejich mělčí dýchání; možná se cítí mírně na hraně, podráždění nebo ve stresu. Mohli by začít mít myšlenky jako „Jak to udělám“ nebo „To bude špatný den“ nebo si mohou v budoucnu všimnout spousty znepokojivých myšlenek na věci, které se mohou nebo nemusí stát. Ve svém chování si mohou všimnout tendence k poskakování kolem svých blízkých, nebo se možná pro útěk obracejí k jídlu nebo mají méně trpělivosti naslouchat lidem. Ve věku 8 nebo 9 mohou zaznamenat bušení srdce nebo zrudnutí obličeje nebo extrémní napětí v těle; mohou cítit vztek, hněv, silnou úzkost, přemoci; mohou mít iracionální myšlenky jako „Nikdy se nedostanu přes den“ nebo „To je katastrofa“ nebo „Každý mě nenávidí“; a mohou křičet a křičet, nebo se snad zavřít a stáhnout.
3. Jakmile máte pocit, že máte vlastní teploměr, nakreslete čáru nebo umístěte šipku, která představuje místo, kde začínáte vstupovat do „červené / nebezpečné zóny“, když se věci cítí mimo kontrolu. Někde pod několika čísly je to vaše „výstražné světlo“, ten bod na vašem teploměru, který vás upozorní, než půjdete výš a vstoupíte do nebezpečné zóny. Pokud je toto číslo výstražného světla někde kolem 5 nebo 6 (nebo jakéhokoli čísla pro vás), všimněte si, jaké jsou příslušné pocity, emoce, myšlenky a chování těla. To jsou vaše vnitřní signály, že můžete začít věnovat pozornost bližšímu postupu vpřed, který vás může upozornit, že je důležité se pozastavit a udělat něco, co by vám pomohlo „znovu nastavit“. Pro sebe, když si všimnu napětí a tíhy na hrudi, pocitů frustrace, obav z myšlenek nebo negativního myšlení a podrážděnosti ve svém chování, vím, že je důležité ustoupit od toho, co dělám, a v duchu dýchat nebo meditovat několik minut, abych zabránil eskalaci.
4. Udělejte si seznam věcí, které pro vás fungují, aby vám pomohly „znovu nastolit“, získat perspektivu a zažít klidnější stav svého těla. Když si uděláme chvilku pauzu a uvědomíme si, co prožíváme, a když to dokážeme se soucitem se sebou, vytvoříme prostor, abychom si vybrali své činy z místa vnitřní moudrosti a vědění, spíše než z neužitečného místa automatické reaktivity.

Bohužel náš interní systém vyžaduje trochu více praxe než naše automobilová technologie, která funguje automaticky; naučit se věnovat všímavou pozornost svým tělesným vjemům, emocím, myšlenkám a pocitům po celý den, naučit se stát se tímto způsobem pozorovatelem sebe sama, může hrát důležitou roli při zachycení reakce na stres, než se dostane do „nebezpečné zóny“ . “