Jeden způsob, jak prolomit špatný zvyk a odhalit štěstí

Začněte tím, že si vyberete jeden z nežádoucích návyků, o kterých jste zjistili, že podporují vaši depresivní smyčku. Udělejte si chvilku a představte si ve své mysli rutinu co nejživěji. V kolik hodin nastane? Kde jsi? S kým tu jste? Čím reálnější to dokážete a čím podrobněji si to dokážete představit, tím lépe.

Dále se pozastavte, než se pustíte do jakékoli rutiny.

V tomto prostoru vědomí si pohrajte s možností udělat něco jiného. Pokud jde o jídlo, představte si, že někomu zavoláte, projdete se nebo sedíte na krátkém meditačním cvičení.

To může pomoci odhalit, co v danou chvíli skutečně potřebujete. Jak jím procházíte, sledujte kolem sebe stres.

Na stupnici od 1 do 10, jak vysoké je vaše nutkání zapojit se do tohoto zlozvyku? Myšlenkou je hrát si s tím a zjistit, jaké jsou vaše zkušenosti. Když stres klesne pod 7 a začnete se cítit pohodlněji ve své představivosti, můžete jej uvést do reálného života.

Jedna z mých studentů měla problém s obezitou a cítila se úplně bezmocná, když řídila konkrétní pekárnu v Los Angeles. Když jsme prošli tímto procesem, uvědomila si, že jí dort v pekárně jí dává pocit pohodlí, že ji někdo miluje. To byla její odměna.

Přišli jsme s dalším rituálem, kdy jsme jí položili ruku na srdce nebo zavolali příteli jako prostředek k přijímání lásky a útěchy. Požádal jsem ji, aby na stupnici od 1 do 10 vyčíslila, jak moc věří, že to dokáže. Řekla o 2.

Měla všechny důvody domnívat se, že to nedokáže, v minulosti, kdykoli řídila pekárnu, její prefrontální kůra vypadla off-line. Její vizualizace jízdy v blízkosti pekárny byla mnohem bezpečnější a mohla by jí poskytnout zážitek z úspěchu.

Zeptal jsem se jí, co si po vizualizaci všimla, a ona řekla: „Jak jsem věděla, že se blížím, cítila jsem, jak mi buší srdce. Dal jsem si, co jsem potřeboval: pro pohodlí jsem si položil ruku na srdce a jen jsem jel kolem pekárny. Nyní mám větší jistotu, že to dokážu; je to skoro jako bych to už udělal. “ Víra je nejsilnější pilulka, kterou můžeme vzít.

Když si s tím budete hrát, můžete očekávat, že čas od času budete mít špatné dny, kdy vás stres může dostat z vás to nejlepší, a ocitnete se ve stejných starých špatných návycích.

Zde je fráze, kterou používám jako jednu ze svých terapeutických strategií: Odpusť a pozvi. Jak nejlépe umíte, odpusťte si minulost. Nemá cenu trávit čas s těmi hlasy vlastního úsudku; jen to krade vaši energii z pohybu vpřed. Nyní, když jste přítomni, se můžete znovu připojit ke svému záměru se změnami, které jste chtěli provést.

To pomáhá vyvolat soucit - základní a efektivní způsob rozpoznání vašeho boje se sklonem chtít se podporovat. “

Toto je výňatek z nové knihy, Odhalování štěstí autor blogu Psych Central Elisha Goldstein, Ph.D. Podívejte se na jeho novou knihu na Amazon.com.