Správa interního rušení

Poprvé jsem se o vnitřním rušení dozvěděl, když jsem chodil na veřejnou přednášku na vysokou školu. Nebylo to samozřejmě poprvé, co jsem zažil vnitřní rušení. Většinu svého života jsem vedl interní dialog. Ale teď jsem pro to měl jméno. A naučil jsem se, že je to vlastně docela běžné, zvláště v situacích, jako je řeč na veřejnosti, kvůli téměř univerzálnímu strachu a panice, kterou mnoho lidí pociťuje, když čelí tomuto úkolu.

Interference je jakákoli bariéra rozptýlení v procesu komunikace. Může to být externí nebo interní. Vnější rušení by mohlo být cokoli ve vnějším prostředí, hlasité rádio, letadlo letící nad hlavou nebo ta hrozná vysoká zpětná vazba, kterou občas získáte, když je mikrofon příliš blízko reproduktoru. Tento typ hluku může být skutečně rušivý. Může být opravdu obtížné udržet soustředění během rozhovoru jeden na jednoho, natož projev před davem. Interference může být také vnitřní a většinu času je tato rušivá hláška ve vaší vlastní mysli poháněna nervozitou nebo strachem z toho, o co se snažíte komunikovat.

Vnitřní interference nemusí vždy vycházet ze stresu nebo strachu a může k ní dojít i v jiných kontextech mimo veřejný projev. Pokud máte příležitostný rozhovor s přítelem a on vám položí otázku, ale uvědomíte si, že na ni nemůžete odpovědět, protože vás například vyrušil váš vlastní vnitřní dialog. Nebo pokud se snažíte poslouchat hudbu, ale vaše mysl se stále vrací k nějakým obavám, které jste ten den měli, spotřebovávání vašich myšlenek a pozornosti.

Pro někoho, kdo bojuje s úzkostí, může mít vnitřní interference podobu pochybností o sobě samých, obav z toho, jak jsou vnímáni, nebo zoufalých starostí o to, kdy tato nepříjemná situace skončí. Překonat tento typ rušení může být nesmírně náročné, zvláště pokud vás situace již posunula do zvýšeného stavu úzkosti.

Někteří lidé mohou být na vnitřní rušení náchylnější než jiní. Je všeobecně známo, že introvertnější osobnosti mají tendenci zažít bohatý vnitřní život. Zatímco osobnosti, které jsou více extrovertní, zažívají nejvyšší úroveň zapojení navenek, v přítomnosti a interakcích ostatních. Je pravda, že vlastnosti jako introverze a extroverze existují ve spektru, takže možná nejste úplně takoví. Ale pro někoho, kdo se nakloní směrem k introvertnímu dosahu, může přirozeně trávit více času svými vnitřními myšlenkami než někdo, kdo je extrovertní, a tak by se jimi mohl snadněji rozptýlit.

Ale právě vědomí toho, že existuje něco jako vnitřní interference, a že jím v určitém okamžiku trpí téměř každý, v jistém kontextu, je užitečné naučit se zvládat svou schopnost soustředit se navzdory rozptýlení.

Klíčem je procvičovat udržování vašeho zaměření. Pokud vaše rušení souvisí se stresem nebo úzkostí, musíte si předtím, než si procvičíte soustředění, osvojit způsoby, jak se uzemnit a uklidnit od stresu, který spustil vaše vnitřní rušení. Zhluboka se nadechněte, počítejte do deseti nebo opakujte osobní mantru - to jsou všechny způsoby, jak zastavit cyklus adrenalinu a přivést tělo i mysl na dostatečně klidné místo, kde se můžete začít soustředit.

Zjistil jsem, že je užitečné řídit své soustředění, pokud dokážu vrátit pozornost zpět na něco mimo mě. Pokud dělám prezentaci, snažím se soustředit na informace, které chci sdělit. Pokud přispívám do skupinové diskuse, snažím se soustředit na pomoc. To pomáhá odstranit soustředění ze sebe - mé vlastní myšlenky a obavy - a na daný úkol. Přivede mě do přítomného okamžiku, na rozdíl od budoucích projekcí nebo obav z toho, jak to všechno bude hodnoceno, jinými nebo mnou.

Stejně jako u jiných dovedností vyžaduje udržení soustředění nácvik. Díky praxi, i když to může být nepříjemné, roste důvěra ve vaši schopnost čelit výzvám tohoto typu. Meditace je skvělá technika pro rozvoj železně oděného zaměření. Pokud se potýkáte s vnitřním rušením, zkuste si každý den procvičit rozšíření svého zaměření, v jakémkoli kontextu se začnete cítit vyrušeni z daného úkolu.