Řešení rozbitých iluzí, přesvědčení a sebepojetí

Když se vše, co si vážíte, ukáže jako předstírání, když se rozpadne to, co považujete za lež a jak se na sebe díváte, život může být prázdný, bolestivý a bez radosti.

Jak se můžete vrátit z takových osobních deficitů? Není to snadné ani rychlé, přesto existuje způsob, jak se vypořádat s rozbitou iluzí, vírou a sebepojetí.

Proč se cítíš takhle?

Udělejte si čas na prozkoumání, proč se cítíte tak rozčarovaný. Byli jste jako dítě ostře kritizováni a následně jste se zdráhali důvěřovat svým vlastním pocitům nebo víře? Byli jste zmateni rozporem mezi tím, co vaši rodiče učili / požadovali, a tím, čemu jste vlastně věřili? Tento druh dysfunkce je často hlavní příčinou celoživotní nejistoty, nízké sebeúcty a nedostatku sebevědomí.

Možná jste ve své kariéře, škole nebo domácím životě utrpěli řadu porážek. To by mohlo vytvořit dokonalou bouři neschopnosti věřit ve vaše rozhodnutí a zmatek ohledně všeho, o čem jste si mysleli, že věříte. Mohlo by vás to tak sklíčit, že upadnete do deprese nebo začnete pociťovat poruchu nálady.

Terapie pomáhá

Překonání bezútěšnosti a beznaděje, která často doprovází roztříštěné iluze, víry a sebepojetí, nesmírně pomáhá při psychoanalýze nebo psychoterapii. Ve skutečnosti neexistuje nic jako mluvit s profesionálním individuálním, který vám pomůže vyřešit, co je skutečné a o čem jste mylně dospěli k názoru, že je to pravda. Pokud si například myslíte, že nemůžete dělat žádná dobrá rozhodnutí, může váš terapeut s vámi probrat příklady věcí, které jste udělali a které se ukázaly jako správná rozhodnutí. Terapeuti vám pomáhají proklínat se bahnem nesprávných sebepředpokladů - často přijímaných bez námitek poté, co se ostatní nadávají nebo bagatelizují vaše činy - čehož nejste vždy schopni.

Léčba může zahrnovat kognitivně behaviorální terapii (CBT) a další psychosociální způsoby. Naučit se přetvářet své myšlenky a přeměňovat negativy v pozitiva může být nesmírně prospěšné při řešení pohmožděného a poškozeného emočního a psychologického stavu.

Najděte někoho, kdo poslouchá

Ve vašem kruhu přátel, blízkých, členů rodiny, spolupracovníků nebo sousedů musí být někdo, koho znáte a komu důvěřujete a komu můžete svěřit své myšlenky. To by nebyl náhodný člověk na ulici nebo jen náhodný známý. Měl by to být někdo, kdo vás už nějakou dobu znal a může vydávat svědectví o tom, jak jste v minulosti těžce přečkali. Potřebujete někoho, s kým si můžete promluvit, kdo neposlouchá soudně, nabízí povzbuzení, když to potřebujete, a je tu jen pro vás, abyste mohli komunikovat a trávit čas společně.

Připojte se ke skupině podpory

Dobrou cestou k posílení psychoterapie může být podpůrná skupina pro ostatní, kteří mohou mít úzkost, depresi nebo poruchu nálady. Kromě toho, že máte členy, kteří vědí, co prožíváte, protože tam byli sami, je podpůrná skupina místem, kam jít, kde víte, že nebudete souzeni. Budete uvítáni a zacházeno s respektem. Můžete přispět nebo jen být přítomen, poslouchat zprávy druhých a jak dokázali překonat významné emoční výzvy a pocity beznaděje, bezcennosti nebo dokonce zoufalství.

Vydejte se do něčeho nového

Je také užitečné identifikovat aktivitu nebo pronásledování, které je pro vás nové, a věnovat se jí, abyste si jednak rozšířili obzory a jednak si poskytli odbytiště, abyste se mohli vyjádřit a něco se naučit. I když se rozhodnete, že aktivita nebo pronásledování není to, co jste si představovali, když se do toho pustíte, dali jste se tam a udělali něco proaktivního pro své duševní zdraví.

Vyzvěte se, abyste překročili hranice známých

Součástí problému se mohlo stát to, co je známé, zvláště pokud máte sklon každou noc jít domů a přemýšlet o tom, jak špatně jste pokazili svůj život. Noční pití, užívání drog nebo chodení do rizikových věcí jen zhoršuje problém, nemluvě o tom, že se zvyšuje riziko, že se stanete závislými nebo se dostanete do problémů jiným způsobem. Jděte jinou cestou do práce, zastavte se v jiné restauraci nebo na tržišti, jděte do kina v sousedním městě, projeďte se po zemi a zastavte se v malých obchodech, abyste si promluvili s majitelem. Přesahující rámec známých vám umožní vidět věci v jiném světle, komunikovat s novými lidmi, objevovat místa, která vás nadchly.

Zapojte se do malých projevů laskavosti vůči ostatním

Když děláte něco pro jinou osobu, vystupujete mimo sebe a své vlastní starosti. Je laskavý k ostatním, je to nesobecký štědrost. I ta nejmenší laskavost odměňuje jak příjemce činu, tak dárce. Mnoho lidí si neuvědomuje, co pro ně laskavost dělá, protože si myslí, že z daru něco získá jen ten druhý. I když se možná moc necítíte na úsměv, pozdravte cizince s úsměvem, když jim cestou do kavárny otevřete dveře. Řekněte „dobré ráno“ těm, kterým procházíte po stezce, když jdete na procházku. Vezměte papír své starší sousedky a přiveďte ji do domu, aby nemusela projíždět příjezdovou cestu, aby ji získala. Když už jste u toho, zapojte ji do konverzace. Pravděpodobně to rozjasní její i váš den.

Vytvořte seznam cílů, které je třeba splnit

Život není vakuum, i když jste v depresi a cítíte se bezcenní, někdy se můžete cítit jako. Zaneprázdněte se vytvářením seznamu cílů, věcí, které chcete dosáhnout, a jste ochotni pracovat. Nezapomeňte přidat jak krátkodobé cíle, na kterých můžete hned pracovat a které můžete splnit relativně rychle, tak i některé střednědobé a dlouhodobé cíle. Důležité jsou také progresivní nebo krokové cíle - dosažení jednoho vede k dalšímu atd. Vytváření cílů vám poskytne plán, něco, k čemu se můžete vrátit a označit pokrok, odškrtnout ty, které jste dosáhli, revidovat ty, které jste nahradili nebo upravili.

Odměňte se za malé úspěchy

Když dokončíte cíl nebo dosáhnete významného pokroku směrem k další úrovni nebo kroku, udělejte si čas na odměnu za úspěch. Může se to zdát jako malý pokrok, přesto je pro vaše obnovení sebeúcty a sebevědomí zásadní, abyste uznali a oslavovali malé úspěchy spolu s těmi většími.

Obklop se pozitivními lidmi

Zjistěte, s kým opravdu rádi trávíte čas, a buďte s ním tak často, jak je to vzájemně možné. Čím více se obklopíte pozitivními lidmi, tím více se váš postoj a světový názor začnou měnit od temných a depresivních k nadšeným a optimistickým. Buďte s těmi, kteří říkají, co mají na mysli, a dělají, co říkají. Ti, kteří jsou dobrým příkladem, vůdci a vždy ochotní pomoci, jsou vynikající volbou pro vzory, se kterými byste se rozhodli být.