Proč jsem se zapsal do programu snižování stresu založeného na všímavosti

Buddhistické přísloví říká, že až bude student připraven, objeví se učitel.

Po pěti letech, kdy jsem se snažil učit a procvičovat všímavost - uvědomování si z okamžiku na okamžik, nebo věnovat pozornost přítomnému okamžiku sám a skončit, no, odlišný od holohlavých chlapů v okrovém a šafránovém rouchu, jsem se rozhodl, že zoufale potřeboval učitele a nějaký směr.

Takže jsem se zapsal do programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) v místní nemocnici.

Všechny programy MBSR jsou modelovány podle programu, který založil Jon Kabat-Zinn, Ph.D., v roce 1979 na Medical Center v Massachusetts. Jejich cílem je pomoci osobám s chronickým onemocněním nebo obtížným zdravotním stavem naučit se, jak uklidnit svou mysl a tělo, aby mohly účinněji reagovat na stres, bolest a nemoc. Jedná se o osmitýdenní intenzivní kurz, který účastníky trénuje v základech meditace všímavosti a v tom, jak lze všímavost integrovat do okamžiků každodenního života.

Před pěti lety mi představu konceptu všímavosti představila psychologka Elisha Goldstein, která na blogu Psych Central píše zásadní blog „Mindfulness and Psychotherapy“ a také několik skvělých knih o všímavosti. V té době se trh právě naplnil a práce mého manžela se odpařila. Byl jsem úzkostlivý, zpanikařil jsem a bál jsem se, že skončím hospitalizován pro těžkou depresi, jako jsem byl v roce 2006.

Přečetl jsem několik knih o všímavosti, strávil hodiny meditací posloucháním CD vyprávěných Jonem Kabat-Zinnem nebo Sharon Saltzbergovou a experimentoval s různými druhy dechových cvičení. To vše - stejně jako intenzivní cvičení, modlitba, správná strava, terapie a léky - mi v těchto letech pomohly zůstat mimo nemocnici. O pět let později jsem však stále křehký a obávám se, že dalším životním překvapením by mohla být rána, která mě navždy znemožní.

Věřím, že jsem zasekl v druhu stresové reaktivity následované maladaptivními pokusy udržet své tělo a mysl pod kontrolou, což vysvětluje Kabat-Zinn ve své knize „Full Catastrophe Living“. "Dříve či později akumulované účinky stresové reaktivity spojené s neadekvátními a nakonec toxickými způsoby, jak s nimi zacházet," vysvětluje, "nevyhnutelně vedou k rozpadu v té či oné formě." Seznam mých nemocí každým rokem roste:

• nádor hypofýzy
• nemoc štítné žlázy
• Raynaudův fenomén
• bipolární porucha
• regurgitace aortální chlopně

Moje zdravotní onemocnění však nejsou o polovinu tak komplikovaná a zneschopňující, jak o nich píší někteří z minulých účastníků kurzu, o kterých Kabat-Zinn píše, stejně jako Mary a George, v dokumentu „Full Catastrophe Living“.

Mary bojovala s několika chronickými nemocemi, včetně hypertenze, ischemické choroby, vředů, artritidy a lupusu. Byla odkázána na program MBSR ke kontrole krevního tlaku, protože byla vysoce alergická na léky. Měla operaci bypassu na jedné zablokované koronární tepně; ostatní byli také zablokováni, ale nebylo možné je operovat. V době, kdy Mary „promovala“ program, její krevní tlak poklesl z 165/105 na 110/70, dramaticky poklesl počet příznaků fyzické bolesti, které cítila, a celou noc spala a probouzela se odpočinutá (ve srovnání s probuzením každé dvě hodiny).

George trpěl chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Byl na kyslíku 24 hodin denně a vláčil se kolem přenosného kyslíkového kanystru na kolečkách s hadičkou, která mu přiváděla kyslík do nosních dír. Dával pozor na dech svého oslabeného stavu, aby zvládl dušnost a paniku, která nastane, když nemohl dostat další dech do plic. Díky své praxi všímavosti dokázal přijmout svůj stav a zároveň se vyzýval, aby vykonával činnosti, které mohl dělat - jako nakupování potravin pro rodinu - i když je musel dělat hlemýžďovým tempem.

V současné době roste objem výzkumu, který předvádí všechny zdravotní výhody programu MBSR i samotnou meditaci všímavosti. Studie ukázaly, že všímavá praxe může snížit riziko budoucí klinické deprese u lidí, kteří již byli několikrát depresivní, na polovinu, její účinky jsou srovnatelné s antidepresivními léky. MBSR pomáhá osobám s diabetem typu 2, revmatoidní artritidou, srdečními chorobami a chronickou bolestí lépe zvládat příznaky. Všímavost pomáhá spánku, zlepšuje hladinu cukru v krvi a snižuje krevní tlak.

Jedním z postojových základů vědomé praxe je „neusilovat“, takže účastníkům se říká, aby zapomněli na důvody, které je přivedly ke kurzu brzy poté, co se představí. Někde v první třídě se pokusím nemyslet na veškerou vědu, která stojí za všímavostí, na dary, které přinesla osobám, které se před kurzem přihlásily, na mou hlubokou touhu po zdraví a klidu v duši.

Budu vás držet krok s mým pokrokem v tomto kurzu a budu psát o cvičeních nebo konceptech, které považuji za nejužitečnější. Možná vám pomohou také, dokud se neobjeví váš vlastní učitel.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!