Jak přestat trpět bolestivými emocemi

Všichni zažíváme bolest. Tato bolest může pramenit ze ztráty milovaného člověka, ztráty zaměstnání, ukončení vztahu, autonehody nebo jiného traumatu nebo situace.

Bolest je nevyhnutelná. Je to součást bytí člověka. Podle Sheri Van Dijk, MSW, ve své knize však často přidáváme na své bolesti a vytváříme utrpení Uklidnění emoční bouře: Využití dovedností terapie dialektickým chováním ke správě vašich emocí a vyvážení vašeho života.

Van Dijk se v knize zaměřuje na čtyři soubory dovedností v dialektické behaviorální terapii (DBT), které vyvinula psychologka Marsha Linehan, Ph.D. Van Dijk sdílí poznatky o všem, od ověřování našich emocí, přes vyšší účinnost v našich životech, přes překonání krize až po zlepšování našich vztahů.

Vytváříme utrpení tím, že nepřijímáme realitu. Řekneme například věci jako „To není fér“, „Proč já?“, „To se nemělo stát“ nebo „Nemůžu to snést!“ píše Van Dijk, terapeut pro duševní zdraví v Sharonu v Ontariu v Kanadě.

Naším instinktem je bojovat proti bolesti, píše. Tento instinkt je obvykle ochranný. Ale v případě bolesti to selže. Mohli bychom se vyhnout své bolesti nebo předstírat, že není přítomna. Mohli bychom se obrátit na nezdravé chování. Mohli bychom přemýšlet o svém utrpení, aniž bychom s tím něco dělali. Mohli bychom se obrátit na látky, abychom zapomněli na bolest.

Klíčem je místo toho přijmout svou realitu. "Přijetí jednoduše znamená, že se přestanete snažit popřít svou realitu a místo toho ji uznáte," píše Van Dijk.

Přijetí ano ne Znamená to, že souhlasíte se situací nebo že nechcete, aby se to změnilo. Přijetí také není synonymem pro odpuštění. Nemusí to souviset s nikým jiným.

"Jde o snížení vlastního utrpení," píše Van Dijk. Takže pokud jste byli zneužíváni, nemusíte odpouštět tomu, kdo vás zneužíval. Přijetí znamená souhlas s tím, že ke zneužití došlo.

„Přijetí je prostě o tom, zda chcete i nadále trávit tolik času a energie prožíváním všech těchto bolestivých emocí ze situace,“ píše.

Odpuštění je podle Van Dijka volitelné. Přijetí je však nezbytné pro posun vpřed.

Přijetí také neznamená vzdát se nebo být pasivní v situaci. Například Van Dijk sdílí příklad ženy, která chodila s mužem, který se nechtěl vdávat nebo mít děti. Ale ona ano. Doufala, že si to rozmyslí. Po dvou společných letech si uvědomila, že musí přijmout realitu rozhodnutí svého partnera. A musela se rozhodnout, zda ve vztahu zůstane, nebo si najde někoho, kdo chce stejné věci.

Jak píše Van Dijk: „Nemůžeme jednat, abychom věci změnili, dokud je nerozpoznáme tak, jak ve skutečnosti jsou.“

Přijetí je silné. Jakmile přijmeme realitu, náš hněv má tendenci klesat. Bolestivá situace ztrácí nad námi moc. I když bolest nezmizí, utrpení ano.

Zde je seznam dalších tipů a poznatků o tom, jak přijmout realitu z promyšleného povinného čtení Van Dijka:

• Zavažte se, že přijmete realitu určité situace. Všimněte si, když se ocitnete v boji a říkáte věci jako „Ale není to fér.“ Nesuďte sami sebe, že nejste schopni přijmout svoji realitu. Je přirozené, že se naše myšlenky na toto místo vracejí. Stejně jako učení se jakékoli nové dovednosti vyžaduje čas, cvičení a trpělivost. K přijetí nedojde přes noc. Bolestivější situace zabere více času a praxe.
• Znovu se zaměřte na přijetí. Připomeňte si, že jste si vybrali přijetí a proč je to pro vás důležité. Možná si říkáte: „To je to, co to je. Rozhodl jsem se pracovat na přijetí této situace, protože už nechci mít nad sebou tuto moc. Budu to dál přijímat. “
• Vytvořte si vlastní seznam věcí, které byste chtěli přijmout. Začněte v malých situacích, které jsou méně bolestivé. To vám pomůže procvičovat a budovat vaši důvěru. Začněte například tím, že přijmete, že jste uvízli v provozu, stojíte v dlouhé řadě nebo kvůli špatnému počasí musíte změnit své plány.
• Zkuste rozdělit ohromující situace na menší kousky, které se snáze přijímají.
• Zaměřte se na přítomnost. Nepokoušejte se v budoucnu něco přijmout, například „nikdy nebudete mít dlouhodobý vztah“. Nemáme ponětí, co přinese budoucnost. Místo toho můžete pracovat na tom, že přijmete, že momentálně nejste ve vztahu - pokud vám to přináší utrpení.
• Nepokoušejte se přijímat soudy. Van Dijk pracoval se ženou, která tvrdila, že jen těžko přijímá, že je špatná osoba. Došla k tomuto závěru, protože užívala drogy a nemohla přijmout pomoc od svých blízkých. Ale na tom, co skutečně potřebovala, aby na přijetí přijala, byly tyto reality - ne úsudek o údajné špatnosti.

Emocionální bolest je opět součástí našeho života. Když však nepřijímáme realitu, vytváříme zbytečné utrpení. Zastavujeme se ve zdravých změnách. Když praktikujeme přijímání, necháme se jít dál, otevíráme dveře ke svobodě a podnikáme kroky ke zlepšení našich životů. Přijetí může být těžké. Ale je to něco, co můžeme procvičovat.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!