6 věcí, které je třeba vzít v úvahu při relapsu deprese

V návaznosti na můj příspěvek o mém nedávném neúspěchu deprese jsem slyšel od mnoha čtenářů, kteří se potěšili, že vědí, že nejsou sami. Jak jsem řekl v tomto díle, pokud trpíte chronickou depresí, až příliš dobře víte, že dochází k neúspěchům - dokonce i těm z nás, kteří si myslí, že děláme všechno správně, abychom ochránili naše limbické systémy před intenzivním smutkem a úzkostí.

Myslel jsem, že na to přijdu, a to uvedením několika nugetů a věcí, které si pamatuji, které mi pomohou, když jsem na špatném místě. Doufám, že vám také pomohou.

1. Sledujte paniku

Když byl můj syn asi 9 měsíců starý a rád lezl na všechno, ale ještě nechodil, navštívili jsme několik přátel, kteří měli 6letou dceru. Můj syn viděl jejich schody a okamžitě je začal řešit. Sedící na čtvrtém schodě ho malá holčička okamžitě strčila ze schodů a v panice někoho, kdo hořel v domě, prohlásila: „Půjde za mojí čajovou soupravou!“

Vždy si pamatuji reakci v prvních týdnech, kdy moje nálada klesá, a nemohu ovládat slzy. "Ó můj bože! Půjdu TAM ZNOVU! “ Je to stejná naprostá panika z vědomí, že někdo přichází po mém vzácném čajovém setu. Samozřejmě tam není čajová sada. I kdyby tam byl, jsem si jistý, že by to bylo docela ošklivé a nikdo by to nechtěl. Ale naše mysl je docela schopná nás přesvědčit o realitách, které neexistují. Když zpanikaříte a s jistotou víte, že máte namířeno do propasti - k depresivní epizodě, která je horší než ta, kterou jste hospitalizovali před třemi lety - nezapomeňte na čajovou soupravu a uvolněte sevření.

2. Vyvarujte se veškeré negativity a spouštěčů

Když jsem křehký, musím se stát tak trochu samotářem, protože ten nejmenší negativismus způsobí, že můj plazivý mozek bude myslet na to, že šavlozubý tygr ve skutečnosti běží za mnou a bude si na mých orgánech pochutnávat večeře. Zatímco spojení s ostatními lidmi, kteří bojují s chronickou depresí, je pro mě po většinu času záchranou, musím si dávat pozor na smutné příběhy, když jsem extrémně nízký, protože jim udělám svůj vlastní příběh: „Pokud může“ nebudu se uzdravovat, “začal jsem si myslet,„ ani já ne. “

Během těchto období nemůžu mluvit s určitými lidmi, protože vím, že jejich negativita prosakuje do mého ducha a spirálovitě mě králí dál, a já zůstávám úplně offline.Dokud nebudu dostatečně odolný, abych neslyšel něco negativního a neabsorboval to, nevytvořil si to svůj vlastní, nebo jsem tím posedlý dnem i nocí, musím se vyhýbat určitým lidem, místům a věcem.

3. Zbavte se řady

Ve svém relapsu jsem zmínil citát Gildy Radnerové:

"Vždy jsem chtěl šťastný konec ... Teď jsem se tvrdě naučil, že některé básně se nerýmují a některé příběhy nemají jasný začátek, střed a konec." Život je o tom, že nevíš, že se musíš změnit, vzít si ten okamžik a využít ho co nejlépe, aniž bys věděl, co se bude dít dál. Skvělá dvojznačnost. “

Zbavení se této čáry, kterou chceme všichni nakreslit - před dobrým zdravím versus po dobrém zdraví - mi poskytlo překvapivou svobodu uprostřed extrémní bolesti. V důsledku svého utrpení se postupně učím nahrazovat čáry a čtverce v mém životě kruhy a spirálami. „Nebudu se vracet“ na strašné místo minulosti. Slovo „neúspěch“ je dokonce špatné. Dostávám se na místo, kde jsem ještě nebyl. Právě teď je plný bolesti a bolesti, ale je to také nový začátek, který mě učí věci, které potřebuji vědět, a pomáhá mi vyvíjet se způsoby, které v budoucnu podpoří emoční odolnost. Tento prostor, kde jsem právě teď, je zcela nový. Existuje někde mimo poloměr, který mu chci přiřadit. Opravdu neexistuje žádná čára.

4. Vězte, že jste ve sklepě

Když jsem byl před několika lety uprostřed depresivní epizody, můj přítel trval na tom, že bych neměl věřit ničemu, co mi můj mozek říká, protože „byl jsem jasně v suterénu.“ Vysvětlila mi svou teorii „náladového výtahu“: Když se cítíme dobře, jsme někde nad úrovní terénu se slušným výhledem. Můžeme se podívat na stromy venku a dokonce si vyjít ze dveří, pokud si chceme užít čerstvý vzduch. Když jsme však v depresi, existujeme v suterénu. Všechno, co vidíme, cítíme, cítíme, slyšíme a chutnáme, je z pohledu bytí na nižší úrovni. Neměli bychom tedy brát naše myšlenky a pocity tak vážně, když jsme tam dole, sedíme mezi páchnoucími krabicemi a hovadinami myší.

5. Zaměřte se na pozitivní akce

Můj manžel je na tom mnohem lépe než já. Moje dovednosti v oblasti řešení problémů nejsou tak ostré, když jsem ve sklepě. Chci se zabývat tím, jak se cítím mizerně, a nechat to tak. Ale vždy vrátí konverzaci zpět k pozitivním činům, které mi zase vždy dají naději. Abychom pomohli vyřešit problém s nespavostí, koupili jsme si do skříně v ložnici matraci, protože jsem potřeboval klidné místo na spaní, kde jsem neslyšel chrápání nebo štěkání psů, a také nějaké meditační pásky, zvukové knihy, ucpávky do uší, uklidňující čaje, a další spánkové nástroje. Ty mi poskytly další hodinu nebo více spánku za noc.

Rovněž jsme uvažovali o tom, jaký by měl být náš další postup, pokud se moje deprese v příštích několika týdnech nezvedne. Rozhodli jsme se, že pro mě je dobrým dalším krokem vyšetřování transkraniální magnetické stimulace (TMS). Po konzultaci jsem pocítil obrovskou úlevu, že dělám něco pro správný směr.

6. Buďte k sobě laskaví

Můžeme být k sobě vyloženě krutí, když jsme uprostřed depresivní epizody. Mluvíme sami sebou, jako bychom nebyli s nikým jiným - ani s našimi nejhoršími nepřáteli -, kteří se nazývají bezcennými, línými, nemilovanými nebo patetickými. A přesto právě v těchto dobách musíme být k sobě nejšetrnější a nabízet soucit a laskavost, kdykoli je to možné. Nyní není čas na „tvrdou lásku“, o které si myslím, že si mnozí z nás na určité úrovni, i podvědomě, myslí, že ji potřebujeme.

Musíme si pogratulovat ke každému malému úspěchu po celý den - vstávání z postele, jít do práce, pokud to dokážeme, vyzvednout děti ze školy - protože samotný akt zůstat naživu vyžaduje v těch dnech obrovskou sílu a energii když všechno v nás chce sebedestrukci. Musíme se stát naším nejlepším přítelem a vyměnit sebepoškozování slovy podpory a gestem laskavosti.

Připojte se k nové komunitě deprese Project Hope & Beyond.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.