Jak přestat jíst své emoce
Jsme schopni se okamžitě uklidnit nebo se rozptýlit, píše. Ale samozřejmě jíst jen potlačuje naše emoce. A na oplátku nikdy nezpracováváme své pocity nebo se skutečně nevyživujeme.
Výsledek? Naše emoce nás pohlcují a my se cítíme nešťastní.
Albers ve své knize nabízí cenné způsoby, jak se můžeme účinně vypořádat s emocemi.
To jsou některé z jejích uklidňujících návrhů.
- Určete své emoce. Pozorujte, jak se cítíte. Poté popište emoce tím, že si napíšete dopis.
- Upravte emoce. Představte si, že můžete upravit své emoce, jako byste vytočili číslo. Od 1 do 10 zvažte závažnost svých emocí. Pokud je 10, určete, co musíte udělat, abyste otočili číselník na šestku.
- Znovu se připojte ke svému tělu. Zaměřte se zpět na své tělo. Jak píše Albers: „Cítíš nohy na podlaze. Nechte spadnout ramena a krk. Sledujte, jaké to je, nebránit se působení gravitace. “
- Nebojujte se svými city. Čím více taháme emoce a odoláváme jim, tím větší jsou. Takže pokud se cítíte smutně, cítíte se smutně, píše Albers. Řekněte si, že můžete přijmout své pocity. Najděte užitečné způsoby, jak se s nimi vypořádat, například sledování filmu nebo volání blízkého přítele.
- Netrestejte se. Nepochybně jsme naši nejtvrdší kritici. A kdykoli se cítíme provinile, uložíme místo toho, abychom se uklidnili. Ale, jak zdůrazňuje Albers, toto pouze naštartuje další cyklus bezduchého stravování. "Získáš více energie tím, že budeš soucitný sám se sebou a tvůj soucit zabrání vzniku negativních pocitů, které by mohly vyvolat bezduché stravování." A pamatujte, že si zasloužíte soucit a laskavost.
- Zapojte se do každodenních rituálů. Podle Alberse vám každodenní rituál může pomoci uvolnit nahromaděné emoce. Rituály mají „uzemňovací účinek a zvyšují povědomí“. Navrhuje například deníky, zpívat uklidňující píseň, nahlas se modlit a pálit kadidlo. Zkuste svůj rituál praktikovat každý den ve stejnou dobu.
Jak nám Albers připomíná Jíst s vědomím, pocity jsou prchavé. Také to nejsou trvalá fakta, píše. Kdykoli zažijete silné emoce, pamatujte na to - a vyzkoušejte některý z výše uvedených tipů.
Další čtení
Podívejte se na tyto další části týkající se zvládání emocí:
- Jak efektivněji spravovat emoce
- Vzhůru k objetí temných emocí
- 4 cvičení do deníku, která vám pomohou zvládnout vaše emoce
- ČEKEJTE: Uvědomte si emoce
- Identifikace vašich emocí
- Jak pojmenovat a prozkoumat své emoce
- Jak hudba ovlivňuje, pomáhá našim emocím
Další informace o Susan Albersové naleznete na jejích webových stránkách.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
