6 způsobů, jak se vyrovnat s omezeními deprese

"Žádám ne o lehčí břemeno, ale o širší ramena," říká židovské přísloví. Člen mé online skupiny pro depresi, Project Beyond Blue, to zveřejnil nedávno. Požádal jsem je o způsoby, jak se vyrovnat s omezeními deprese, protože jsem potřeboval inspiraci.

Moje děti měly od vánočních prázdnin možná celých osm dní ve škole. To je velký problém pro vysoce citlivou maniodepresivu, jejíž stůl je v ložnici jejího syna. Pokaždé, když dostanu souvislou myšlenku - což se nestává často - vyruší mě díky Miley Cyrus výkřik nebo nějaký hrubý trhavý pohyb.

I když jsou děti ve škole, život s chronickou depresí vyžaduje přijetí stavu člověka a ochotu naučit se žít podle trvalých příznaků. V tomto ohledu mě inspiruje Toni Bernhard, autorka Jak být nemocný. Je tak schopná a inteligentní, ale byla omezena nemocí (syndrom chronické únavy), které málokdo rozumí. Přesto našla způsob, jak se povznese nad svůj stav a naučit ostatní, jak plně žít, i když jste nemocní.

Doufám, že povzbudím stejný druh vytrvalosti. Zde je tedy šest způsobů, jak se vypořádat s omezeními deprese.

1. Přestaňte se snažit přimět lidi, aby rozuměli

To je zbytečná energie a lidé jako já, kteří bojují s chronickou depresí, si musí uchovat veškerou energii, kterou mají. I love The Spoon Theory od Christine Miserandino. Pokud jste to nikdy nečetli, musíte. Snaží se vysvětlit svou nemoc svému nejlepšímu příteli a analogie lžící je dokonalá.

Jednoho dne jsem se někomu pokusil vysvětlit, proč nemohu věnovat 20 hodin týdně fundraisingu pro svou novou nadaci jako ostatní výkonní ředitelé. Padlo to samozřejmě na hluché uši. Poté mi můj manžel řekl, abych se přestal snažit přesvědčit svět, že jsem pracovitý pracovník. To opravdu není nebo by nemělo záležet na tom, co si myslí.
"Dokud to nezažijí, nemohou pochopit opici, kterou máš na zádech," řekl. "Měli byste ušetřit energii na psaní a věci, které mají vliv."

2. Porovnejte a zoufejte

Theodore Roosevelt kdysi řekl, že „Srovnání je zloděj radosti.“ To je jistě pravda, pokud se srovnáváte s nejprodávanějšími autory New York Times, jako já, nebo s renomovanými lékaři nebo psychology, nebo s lidmi tak úspěšnými, že si najímají pracovníky, kteří jim pípají. Co kdybychom se řídili radou Heleny Kellerové? "Místo toho, abychom srovnávali náš úděl s těmi, kteří mají větší štěstí než my, měli bychom to porovnat s údělem velké většiny našich bližních." Potom se zdá, že jsme mezi privilegovanými. “

Snažím se o to v poslední době, když mám potíže s životem v mezích své nemoci - když mě přerušil střední trest 13letý twerker.

Loni v prosinci jsem strávil den na Way Station, Marylandském programu pro osoby s těžkými duševními chorobami. Po rozhovoru s několika pacienty jsem se vrátil domů s úplně jinou perspektivou mého stavu. Přestože mám pocit, že mé příznaky jsou deaktivující, mohu být v manželství, které trvá téměř 20 let! - a já jsem napůl slušná matka.

Také jsem našel způsob, jak pracovat a přispívat do světa. To je mnohem víc, než tito lidé mají nebo budou mít kvůli své bipolární poruše, schizofrenii nebo jiné duševní nemoci. Někdy stačí udělat exkurzi - i když je to virtuální -, abychom viděli situaci trochu jinak.

3. Přijměte svého vnitřního šneka

Toto cvičení spočívá v opakování první řady klidné modlitby, dokud se nelepí: „Bože, dej mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit.“ Podobně jako cévní mozková příhoda jsou depresivní epizody spojeny se ztrátou objemu v částech mozku, zejména v hipokampu, což je důležité při konsolidaci informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Čím závažnější deprese, tím větší ztráta objemu mozku. Vždy existuje možnost neurogeneze, znovuzrození mozkových buněk, ale abyste k tomu mohli dojít, musíte zůstat bez deprese.

Nelze popřít, že jsem s každou velkou depresivní epizodou ztratil mozkové buňky. V mých třicátých letech jsem mohl za dvě hodiny vytáhnout esej. Po mém prvním zhroucení to trvalo dvakrát tak dlouho. Od depresivní epizody 2013–2014 trvá dokončení blogu osm až deset hodin, což je čtyřnásobek času, který činil před pouhými deseti lety. V hlavě mi teď zchladl pothead, který vyměnil moji slovní zásobu za doobie: „Kamaráde ... slovo tu bylo tak a teď je pryč ... promiň, kámo. Pokaždé, když se nadechne, místo aby mi dal správné slovo, vracím se k první části klidné modlitby a jako čert se snažím obejmout svého vnitřního šneka.

4. Upravte svá očekávání

To obvykle zahrnuje nějakou matematiku. Například teoreticky vím, že mám do práce jen mezi 9 a 14:30. Nemohu si dovolit necvičit - to je nejdůležitější věc, kterou celý den dělám pro svůj mozek. A pokud zprůměrujete všechny půldny a přestávky, za které děti odcházejí ze školy (Mardi Gras, Popeleční středa, Biskupské prázdniny, Narozeniny ředitele, Narozeniny sv. Sv. Ředitele, Den uznání učitelů, Týden katolických škol ), jsou ve škole jen čtyři dny v týdnu.

To znamená, že mám 22 hodin na dokončení svých věcí. Skvělé, pokud vytvářím pouze své blogy.Ale také upravuji knihu pro přítele, provozuji online komunitu, odpovídám na e-maily čtenářů a získávám finance pro nový základ. Přidejte to a máte více než 40 hodin práce, což vysvětluje, proč jsem ve stresu, pracuji večer a víkendy, abych vše zvládl. Je to špatná matematika.

Lidé s dobrou chemií mozku si mohou alespoň na krátkou dobu dovolit žít s nereálnými očekáváními. Ale ne osoby, pro které je stres velmi nemocný. Pokud mám obejmout svého vnitřního šneka, musím se vrátit k dobré matematice.

5. Přesuňte „Your“ Pain do „The“ Pain

Kdykoli přemýšlím o ukončení všeho, protože mi díky mé depresi nezůstaly žádné mozkové buňky, snažím se svou bolest přesunout na bolest - tedy kolektivní bolest lidské rasy. Platón řekl: „Buďte laskaví, protože každý, koho potkáte, vede tvrdou bitvu.“ Opravdu tomu věřím. A to je jeden z důvodů, proč jsem se cítil tak neústupně při vytváření online komunit, jako je ProjectBeyondBlue.com, kde se můžeme učit od jiného a sdílet naše příběhy. Když si myslím, že jsem jediný člověk, který má v mozku pothead, můžu se přihlásit a najít mnoho kolegů depresivních s potheady v jejich mozku a moje hořkost se změní na soucit.

6. Pamatujte na Wabi-Sabi

Zásadní japonská estetika je známá jako wabi-sabi: „Krása věcí nedokonalá, nestálá a neúplná.“ Ve skutečnosti, když Japonci opravují rozbité předměty, jako jsou hrnce nebo vázy, vyplňují praskliny zlatem. Věří, že něco se stává krásnějším, když je poškozeno nebo má historii. Podle wabi-sabi si tedy často připomínám, že blog, na kterém pracuji 10 hodin, je cennější než ten, který se dá vytáhnout za méně než dvě hodiny.

Připojte se ke konverzaci v Project Beyond Blue, nové komunitě deprese.

Umělecká díla od talentované Anyy Getterové.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!