Scrupulosity OCD - máte na výběr!

"Jsem takový hříšník." Mám mít čisté myšlenky. Jsem tak zlý! “ Neustálé myšlenky Destiny ji přiměly, aby se bezvýsledně modlila, zpívala hymny, přiznávala se a činila pokání. Její náboženští vůdci jí neustále říkali, že není hříšná. Uklidnili ji tím, že jí řekli, že je dobrý člověk. Nevěděla, že její hledání uklidnění bylo ve skutečnosti nutkání, které stále posilovalo její OCD.

Její úzkost a potřeba ovládat myšlenky ovlivňovaly její celkové fungování. Pokaždé, když zažila „nečisté“ myšlenky, cítila se ve svém životě nehodná štěstí nebo čehokoli dobrého. Její úzkost se v jejím těle prohnala jako vlna, která v ní zanechala pocit viny a studu, i když nehřešila. Její mysl OCD by jí řekla něco jiného a ona věřila svým myšlenkám. Byla to pravda, že?

Když jednotlivci zažívají intenzivní emoce způsobené jejich myšlenkami, stávají se jejich realitou, a to je fakt! ACT (Acceptance and Commitment Therapy) však učí, že nejde o to, zda je něco pravdivé nebo nepravdivé. Jde o to, zda je v současné době užitečná vnitřní zkušenost, jako je myšlenka. Terapeuti ACT učí, že jednotlivci se mohou naučit pružně reagovat na své soukromé události (myšlenky, pocity, pocity, nutkání atd.).

Jedinci s obezřetnostním OCD se snaží dělat vše pro to, aby se zbavili svých „nečistých“ myšlenek. Poté nastanou nepříjemné pocity a brzy se posiluje cyklus obsedantně-kompulzivní poruchy. Nechtěně naprogramují svou mysl, aby tyto myšlenky opakovala. Na druhou stranu, lidé, kteří nemají OCD, mohou také zažít podobné myšlenky, ale místo toho, aby se pokusili zjistit, proč takové myšlenky mají a jsou posedlí, uznávají je a mohou říkat něco jako: „to je divná myšlenka , “A poté jsou schopni jít dál. Pacienti trpící OCD se zaseknou. Věří, že by takové myšlenky vůbec neměly mít. Zahrabávají se hlouběji a končí v pověstném králičí nora.

Pokud vás zpochybňuje ostražitost OCD, jste pravděpodobně velmi věrný a náboženský člověk a věříte ve vševědoucí Nejvyšší bytost. Je možné, že pokud zná vaše „strašné“ myšlenky, také ví, že máte OCD? Pokud ano, s největší pravděpodobností vám dá volný průchod. Cítíte se tím lépe? Možná ne proto, že to byl uklidňující komentář. Takových prohlášení není pro OCD nikdy dost.

Ovládání a volby

Když jednotlivci pociťují obskurní obsedantně-kompulzivní poruchy, potřeba ovládat své myšlenky je nejdůležitější v jejich každodenním životě. Ovládání počáteční myšlenky je nemožné, ale mysl OCD vás vede k přesvědčení, že můžete. Můžete se naučit dívat se na své myšlenky flexibilně. Můžete se zavázat k procvičování dovedností, které vám umožní uvolnit se z temnoty, kterou zažíváte, když se snažíte vyřešit a přijít na nepříjemné myšlenky.

Můžete se rozhodnout, že se přizpůsobíte svými nepříjemnými myšlenkami. Můžete se rozhodnout, zda posílit mozkové dráhy OCD nebo udělat něco jiného. Můžete si všimnout, že vaše úžasná mysl (stroj na vytváření myšlenek) rozmazává myšlenky po celý den s jiným nastavením mysli.

Když jste uprostřed momentu OCD, vaše úžasná mysl se pokusí vyřešit problém za vás. Najde četné možnosti a důvody pro vaše „nečisté myšlenky“. Pamatujte však, že konečný výsledek se zdá být pokaždé stejný - nikdy to není dost. Pochybnosti budou pokračovat znovu a znovu.

Naučit se pozorovat své myšlenky vyžaduje čas a trpělivost. Stojí za to naučit se, jak si je všimnout, aniž byste se zapojili do konverzace s vámi úžasný stroj na řešení problémů. Každé ráno můžete začít dělat malé kroky a vyzkoušet následující cvičení:

1. Když se probudíte, všimněte si, co si myslíte nebo cítíte, tím, že si označíte zážitek. Například: „Všímám si, že mám myšlenku, že ... (popište myšlenku)“ nebo „Všímám si, že mám pocit ... (popište ten pocit).“ Než vstanete, všímejte si alespoň tři minuty.
2. Když si čistíte zuby, vyprávějte své činy. Buďte pozorní k myšlenkám, které přicházejí. Čištění zubů může být bezduchá činnost, ale můžete začít cvičit jako pozorovatel svých myšlenek.
3. Procvičujte všímavost alespoň prvních 3-5 minut své každodenní sprchy. Použijte své 4 smysly. Jaký je pocit vody na hlavě a těle? Všimněte si teploty vody a vůně mýdla. Pozorujte kapky vody na pažích a zvuk vody při pohybu atd.
4. Při jízdě do práce pokaždé, když zastavíte na červenou, krátce prohlédněte své tělo. Všimněte si, jak dýcháte. Pak se pomalu zhluboka nadechněte. Udělejte to při každém červeném světle!

Stejně jako si všimnete svých myšlenek ve svých každodenních rutinách, můžete si také nacvičit všímání rušivých myšlenek, když se objeví po celý den. To není snadné a vyžaduje to praxi. Když se každý den stanete pozorovatelem svých myšlenek, budete dělat velké objevy. Jednou z nich je, že ve skutečnosti máte na výběr: chytit myšlenky OCD nebo je jen pozorovat.

Váš psychoterapeut poskytne další pokyny. Scrupulosity OCD nemusí trápit váš život. Jste moudřejší než OCD!