Když se deprese stane depresivní

Ve filmu „Všechno je ztraceno“ s Robertem Redfordem by obrovská rozloha nekonečného moře mohla sloužit jako metafora pro úseky života, když se zdá, že na obzoru není nic jiného než deprese a nevyhnutelné zoufalství. Stále více marnost jeho úsilí o přežití lze také přirovnat k léčbě deprese jako prohrané bitvy, s přihlédnutím k více než 120 milionům lidí na celém světě a počítání.

Ve své nejnovější knize Z ničeho nic, Bill O’Hanlon významně přispívá k zvrácení tohoto přílivu. Ve svém úvodním věnování píše: „Dovolte mi ujistit vaši duši, že existuje cesta ven.“

Poté poskytuje několik „nelékařských způsobů, jak zmírnit depresi.“ Není to tak, že by se O’Hanlon postavil proti „lékařskému modelu“, je to jen to, jak nám připomíná: „Není nic tak nebezpečného jako nápad, když je jediný, který máte.“

V běžné moudrosti převládá myšlenka, že deprese je biochemický stav vyžadující antidepresivní léčbu. Léčba může určitě pomoci, zvláště v těžkých případech, ale stejně tak může pomoci meditace všímavosti, regenerační cvičení mozkových buněk, denní dávky Omega-3, specializovaný herní software, koňská terapie, modely naděje jako Abraham Lincoln, „terapie mitzvah“ a celá řada způsobů zaměřených na řešení, jak získat pozitivní dynamiku, což O'Hanlon hodnotí.

Zvažte, že deprese může být ve skutečnosti depresivní, a to více způsoby. Co když jde o opakování zakořeněných sebeporážejících návyků mysli a chování, co O’Hanlon nazývá „dělat depresi“? Potom vytváří drážky v mozku až do bodu, kdy je doslova zaseknuto v mozkové obvodové rutině.

Tradiční terapeutický model zahrnuje mnoho „problémových řečí“ nebo problémem nasyceného dialogu ve jménu očištění dosud hnisajících minulých ran. Čím více lidí však podrobně mluví o zdrojích deprese, tím více se nad nimi může uchytit. Můžeme jim paradoxně pomáhat dělat depresi, protože mozek se stává efektivnějším v čemkoli opakovaně.

Z toho vyplývá, že existují způsoby, jak depresi vrátit a přemístit ji pomocí strategických vzorců chování. Tento projekt opětovného zapojení je jaký Z ničeho nic je o. Zde jsou některé z doporučených způsobů, jak pomoci motivovat depresivní osobu:

• Objevte časy bez deprese. Kdy to bylo? Proč to teď není horší? Střídavě mluvte o nedepresivních a depresivních dobách. Mluvte o tom druhém jen natolik, aby člověk získal pocit, že slyšíte jeho zkušenost, a pak se přesuňte do období bez deprese, aby získal pocit svých silných stránek.
• Najděte důkazy o dobách, kdy se jedinec navzdory depresi ukázal jako své nejlepší já - jinými slovy, kdy se držel silných stránek a schopností?
• Udržujte jednu nohu v bolesti zkušenosti člověka (potvrzení) a jednu nohu v oblasti jejího potenciálu pro uzdravení (možnosti).
• Vložte trochu prostoru do zaseklých míst situací depresivních pocitů do minulého času: „Slyšel jsem, že jste se cítili poraženi a mohli byste právě teď použít záblesk naděje. Pokud by se ten zázrak stal, jakou formu by měl? “
• Izolovat vybrané body. Udělejte jednu věc jinak. Podporujte vpády do možnosti mírných posunů ve sledování, dělání nebo kontextu problémů.
• "Jsem poražený." Zeptejte se, kde to daná osoba mohla dříve slyšet (např. Od rodiče).
• Hledejte v člověku nezatížené místo čisté dobroty.
• Vyvolajte uvnitř něho nesoudícího svědka - jasnozřivého, rozumného a všímavého člověka, který na sebe bdí a není definován životní situací člověka.
• Hledejte transpersonální spojení prostřednictvím přírody, víry, knih, filmů a umění, která k člověku promlouvají. Nebo povzbuzujte své vlastní umění, které může místo toho nést břemeno úzkosti.
• Navrhněte terapii micva - pomáhejte druhým místo toho, abyste se soustředili na sebe.
• Podporujte rituály spojení, například pravidelné procházky nebo naplánované „filmové noci“ s přítelem.
• Poslechněte si problémy z hlediska preferencí, např. osamělost jako hodnota komunity.
• Zapojte se do pozitivního očekávání. Předpokládejme, že se daná osoba bude zlepšovat nebo se aktuálně zlepšuje, a mluvte z této jistoty.
• Doporučte napsat dopis od sebe za 5 let svému současnému já.
• Podporujte 3 C působící proti depresi: spojení, soucit a příspěvek.

Všechno to začíná u povzbuzování depresivní osoby. Chceme vědět více o hodnotách, vlastnostech, darech, prokázané loajalitě člověka, minulých úspěších, kompetencích, dovednostech, silných stránkách v jiných prostředích a vzpomínkách na lidi v současnosti a minulosti (nebo imaginární já budoucnosti), kteří věří v je a jejich schopnost projít nejtemnější dobou.

Podstatou O'Hanlon's Possibility Therapy je pozitivní vize toho, co člověk chce v životě po dokončení terapie, a také toho, co nefunguje a čeho by chtělo vidět méně.

Pozornost se pak obrátí k výjimkám z deprese a všem vnitřním a vnějším spojencům potřebným k boji v dobrém boji. Je třeba vyprávět větší příběh než neustálá negativní propaganda deprese a Bill O’Hanlon je toho hodným a oddaným mluvčím.

Uprostřed Z ničeho nic najdeme jeho neformální prohlášení o poslání:

Teorie psychoterapie se často zabývají tím, co je s lidmi špatně, a psychoterapeuti až příliš často tráví mnoho času, energie a pozornosti diagnostikou a hledáním vysvětlení problému spíše než jeho řešením. Zjistil jsem, že jsem frustrovaný a dokonce naštvaný na tento stav věcí a rozhodl jsem se to změnit háčkem nebo podvodníkem - nebo většinou psaním knih (zatím přes třicet) a cestováním po světě nabízím školení, jejichž cílem je ovlivnit můj obor, aby se stal více efektivní a optimistický.