Chcete změnit důležitý zvyk?

Chcete ve svém životě udělat významnou změnu? Nebo pomoci někomu jinému udělat důležitou změnu?

Často to znamená změnit návyk (více spát, opustit cukr, pravidelně cvičit, trávit více času v přírodě, odložit zařízení). Návyky jsou jako neviditelná architektura každodenního života - výzkum naznačuje, že asi 40% naší existence je formováno našimi zvyky.

V mé knizeLepší než předtím„Identifikuji 21 strategií, které můžeme použít k vytvoření nebo prolomení našich zvyků. (Chcete zobrazit celý seznam? Přejděte na konec tohoto příspěvku.)

Někdy se lidé trochu vyděsí, že existuje tolik strategií, ze kterých si můžete vybrat, ale je užitečné, že existuje tolik strategií, protože některé strategie fungují velmi dobře pro některé lidi, a ne pro ostatní, a některé strategie jsou nám někdy k dispozici v našich životech, ale ne jindy.

Nejdůležitější bod?Neexistuje žádné magické, univerzální řešení pro změnu návyků. Ukázalo se, že není tak těžké změnit své zvyky, když to děláte způsobem, který je pro to vhodnývy.

Chcete-li změnit své návyky, je zásadní identifikovat vaši tendenci. Jsem posedlý mým rámcem Čtyři tendence. Vysvětluje to tolik! Svět je pro mě teď mnohem méně záhadný a frustrující, když chápu čtyři tendence. Když víte, že jste Upholder, Questioner, Obliger nebo Rebel, můžete se lépe připravit na úspěch. A pokud se snažíte pomoci jiným lidem změnit jejich zvyky, jste efektivnější. Neznáte svou tendenci? Vezměte si kvíz zde.

Poznámka: Zatímco mnoho strategií funguje téměř pro každého (pohodlí, nepohodlí, nadace, čistá břidlice, blesk), některé strategie, které fungují velmi dobře pro jednu tendenci, ve skutečnosti mohou býtkontraproduktivní pro další.

Upholder

• Strategie plánování. Toto je mocný nástroj pro Upholders. Rádi dodržují harmonogram a pochodují každou položkou. Cokoli se objeví v kalendáři - jděte do tělocvičny v pondělí a ve čtvrtek, každý den napište 1 000 slov, jděte do toho - hotovo. Mohou si udělat čas pro každou osobu a aktivitu, kterou si cení, vložením do kalendáře.
• Strategie jasnosti. Když Zájemci jasně vědí, co se očekává, mohou obecně tato očekávání splnit. Velmi, velmi důležité si pamatovat:Držitelé mohou splnit vnitřní očekávání, ale pouze tehdy, když jsou tato vnitřní očekávání formulována.
• Strategie monitorování. Podpůrcům se Strategií monitorování daří, protože mají rádi seznamy úkolů s položkami, které je třeba odškrtnout. Monitorování hraje s tímto sklonem: „Mám v úmyslu dnes projít 10 000 kroků a podívat se, můj monitor říká, že jsem toto číslo trefil.“
• Strategie párování. Držitelé mohou strategii párování dobře využít, protože je pro ně snadné vynutit si pravidlo párování. Pokud se Upholder dostane spárováním do tělocvičny: „Oholím se jen v den, kdy jsem šel do posilovny,“ nebude mít problém se při tomto párování udržet.

Poznámka: Vzhledem k tomu, že společnost Upholders může využívat výhody téměř každé strategie, každý, kdo propaguje schéma nebo zařízení, které má lidem pomoci utvářet dobré návyky, bude mít určitý úspěch, protože společnost Upholders bude mít tendenci prosazovat, ať už se stane cokoli.

Tazatel

• Strategie jasnosti jerozhodující pro tazatele. Chtějí přesně vědět, co dělají a proč. Pokud nerozumí důvodu, nesplní očekávání, takže anomusí dostávat důkladné odpovědi na jejich otázky. Rovněž musí jasně vidět a důvěřovat autoritě a odbornosti osoby, která je žádá, aby splnila toto očekávání.
• Strategie monitorování. Strategie monitorování je vhodná pro tazatele; Láska tazatelů k datům znamená, že si užívají vlastní monitorování. Mohli by nosit zařízení ke sledování počtu kroků, které podniknou; pomocí aplikace sledujte, kdy užívají léky, nebo mapujte, kdy chodí spát.
• Strategie vyznamenání. Strategie vyznamenání může u tazatelů rezonovat, protože zdůrazňuje, že zvyk by měl být upraven velmi konkrétně, aby vyhovoval charakteru jednotlivce a výstřednostem - něco, co oslovuje tazatele, kteří milují přizpůsobení. Někdy mohou být přesvědčeni, aby něco vyzkoušeli „jako experiment“. "Proč to nezkusíš, zjistíš, jestli to pro tebe funguje, a pokud ne, můžeš zkusit něco jiného."
• Strategie Loophole-Spotting. To je zvláště důležité pro Dotazovatele, protože to řeší společný kámen úrazu Dotazovatelů: vyvolávání mezer, které by ospravedlňovalo porušení dobrého zvyku. "Měl bych cvičit." "Ale venku je příliš zima." "Trénuj uvnitř." "Mám ale příliš mnoho práce a to má přednost před cvičením."

Dlužník

• Strategie odpovědnosti (nejdůležitější pro dlužníky). Všechny čtyři tendence (dokonce i za určitých okolností Rebelové) považují odpovědnost za užitečnou pro rozvoj návyků, ale Obligersabsolutně vyžadovatstruktury vnější odpovědnosti. Potřebují dohled, termíny a důsledky a zapojení odpovědných partnerů, jako jsou trenéři, skupiny odpovědnosti, trenéři, zdravotní navigátoři, přátelé nebo jejich vlastní děti. Dlužníci často pociťují silný pocit povinnosti být dobrým vzorem. Často mohou udělat něco pro někoho jiného, ​​co nemohou udělat pro sebe: „Jakmile se mi narodilo dítě, musel jsem přestat kouřit.“
• Strategie monitorování. Monitorování podporuje odpovědnost a čím více budou Obligers monitorovat jejich chování, tím snáze bude odpovědnost odpovídat.
• Strategie jiných lidí. Vzhledem k váze, kterou kladou vnější očekávání, musí Obligers - a lidé kolem Obligers - pečlivě brát na vědomí vliv jiných lidí, ať už dobrých nebo nemocných.
• Strategie pamlsků. Každý z nás by měl používat Strategii pamlsků; když dáme více sami sobě, můžeme od sebe žádat více. Protože Obligers mohou upadnout do vzpoury Obligerů, když se cítí vyhořeni nebo vykořisťováni, je důležité, aby dostali dárky jako způsob, jak se nabít energií. Pamatovat si,léčba se liší od odměny! Odměny jsou velmi, velmi složité, aby se správně používaly. Držte se lahůdek!

Rebel

• Strategie identity (nejdůležitější pro rebely). Pro rebely jevětšina efektivní strategie změny návyku je Strategie identity. Vzhledem k tomu, že Rebelové kladou velký důraz na to, aby byli věrní sami sobě, mohou si osvojit zvyk, pokud ho považují za způsob vyjádření své identity.
• Strategie jasnosti. To funguje u Rebelů, protože se zaměřuje na to, proč by pro ně mohl mít zvyk osobní hodnotu. Čím více Rebelů myslíco chtějí a proč chtějítím efektivněji to sledují.
• Strategie pohodlí. Místo toho, aby se Rebels pokusili naplánovat návyk, často dělají návyková chování, jakmile na to mají chuť.
• Strategie jiných lidí. Strategie jiných lidí je také užitečnou strategií, kterou musí Rebels zvážit; Rebelové rádi dělají věci odlišně od ostatních lidí. Dělají temný druh jógy, běhají naboso, cvičí pozdě v noci.

Poznámka: Rebelové mají tendenci vzdorovat, pokud je požádáte nebo jim řeknete, aby cokoli dělali. Je velmi důležité - ale náročné - vyhnout se vzpouře jejich ducha odporu. Mnoho z 21 strategií, které dobře fungují i ​​pro jiné tendence, obvykle fungujene práce pro Rebels: například Strategies of Scheduling, Accountability, Monitoring, or Rewards.

21 strategií pro změnu zvyku (odLepší než předtím)

1. Čtyři tendence (předmět mé připravované knihy,Čtyři tendence)
2. Rozdíly (to, co funguje pro jiné lidi, nemusí fungovat pro vás)
3. Monitorování
4. Nadace
5. Plánování (u Rebelů je to často kontraproduktivní)
6. Odpovědnost (povinní! Toto je VAŠE STRATEGIE)
7. První kroky (dávejte pozor na příležitosti k využití této silné strategie)
8. Clean Slate (tato strategie je účinná, ale k dispozici pouze v určitých časech)
9. Blesk (je to frustrující - jedná se o strategii, která se vám stane; nemůžete ji vyvolat)
10. Zdrželi se (tato strategie funguje u některých lidí velmi dobře, u jiných vůbec ne)
11. Pohodlí (toto je nejuniverzálnější strategie)
12. Nepohodlí (dvojče pohodlí)
13. Ochranná opatření
14. Loophole-Spotting (tato strategie jepovedený studovat)
15. Rozptýlení
16. Odměna (pozor! Toto je velmi, velmi choulostivá strategie, jak se efektivně uplatnit)
17. Zachází (to je rozhodně nejvícezábava strategie)
18. Párování
19. Jasnost
20. Identita (trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomila sílu této strategie)
21. Ostatní lidé (tuto strategii nikdy nepřehlédněte)