Prevence spinální stenózy

Nejčastější příčinou spinální stenózy v krku nebo dolní části zad je stárnutí. Zjevně tomu nemůžete zabránit, ale prevence stenózy páteře je o praktikování určitých návyků ke zlepšení a udržení zdraví páteře. Pokud již máte spinální stenózu, může pravidelné cvičení a používání správné mechaniky těla pomoci snížit pravděpodobnost, že se vaše spinální stenóza zhorší.

Pokud jste novým cvičením, začněte pomalu. Postupně budujte své sezení, dokud se nebudete cítit pohodlně.

Cvičení
Cvičení, je-li prováděno správně, je fantastickým způsobem, jak posílit páteř a chránit ji před každodenními účinky opotřebení. Pomáhá také udržovat vaši tělesnou hmotnost pod kontrolou. A to je důležité, protože zdravá váha způsobuje menší tlak na páteř.

Pokud jste novým cvičením, začněte pomalu. Postupně budujte své sezení, dokud se nebudete cítit pohodlně. Obecná směrnice pro cvičení, po kterou budete střílet, je po většinu dní přibližně 30 minut. Nejlepší je kombinovat aerobní aktivity (jako je chůze nebo plavání) s tréninkem odporu (jako je jóga nebo vzpírání). Protahování je samozřejmě efektivní způsob, jak prodloužit a zahřát svaly páteře. Pokud chcete začít skvělým místem, můžete se v našem video seriálu dozvědět několik základních zadních úseků a cvičení o cvičeních pro spinální stenózu. Mechanika těla Správné držení těla a nácvik správné mechaniky těla jsou některé z nejlepších způsobů, jak zabránit stenóze v progresi a zajistit zdraví vašich zad. Dobrá mechanika držení těla a těla by měla být neustále cvičena - ať už sedíte, stojíte, zvedáte těžký předmět nebo dokonce spíte. V zásadě dobrá mechanika těla a držení těla jsou o udržení páteře v paměti, i když děláte pravidelné činnosti. Protože stárnutí je primární příčinou spinální stenózy, je těžké jí zabránit. Ale to neznamená, že nemůžete být proaktivní ohledně zdraví své páteře. Cvičení a správná mechanika těla vám mohou poskytnout záda a krk silný obranný systém proti stenóze krční nebo bederní páteře, který vám bude sloužit po mnoho let. Zobrazit zdroje

Normální 0 nepravdivé nepravdivé nepravdivé CS-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Stenóza páteře: Prevence. Mayo Clinic Health Information. K dispozici na adrese: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11. března 2008. Přístup k 19. lednu 2010.