Jak stres ovlivňuje vaši paměť
Vztah mezi stresem a pamětí je složitý. Trochu stresu může zlepšit vaši schopnost kódovat, ukládat a načítat faktické informace. Příliš mnoho stresu však může systém vypnout. Možná jste měli tuto zkušenost se studiem na zkoušku. Mírné množství úzkosti je motivující a pomůže vám podat lepší výkon. Příliš mnoho na druhou stranu, zejména při provádění skutečného testu, vám může zabránit vzpomenout si na to, co víte.
Zkušenost s traumatem a chronickým stresem v průběhu času může skutečně změnit mozkové struktury zapojené do paměti. Abychom pochopili, jak se to děje, musíme zvážit jeden ze způsobů, jak jsou vzpomínky utvářeny a vyvolávány.
Když máme smyslový zážitek, amygdala (spojená se zpracováním emocí) ovlivňuje hipokampus (spojený se zpracováním paměti), aby informace zakódoval a uložil. Emocionálně nabité události (pozitivní i negativní) vytvářejí silnější vzpomínky. Později, když přijde čas na získání paměti, dává příkaz prefrontální kůra.
Všechny tři tyto struktury mozku jsou také zapojeny do traumatického stresu.
Chronický stres a paměť
Když zažijeme hrozbu, amygdala spustí poplach, který uvede nervový systém a tělo do bojového nebo letového režimu. Tento systém vystavuje mozek a tělo vysokým hladinám cirkulujících stresových hormonů. Výzkum ukázal, že vysoká hladina stresových hormonů v průběhu času může poškodit hipokampus (ve skutečnosti se zmenšuje). To snižuje jeho schopnost kódovat a formovat vzpomínky.
Navíc v dobách stresu amygdala inhibuje aktivitu prefrontální kůry. Z biologického hlediska je to užitečné pro udržení nás naživu. Energie a zdroje jsou odváděny od vyššího myšlení a uvažování (prefrontální kůra) a přesměrovány na tělesné systémy potřebné k zachování naší fyzické bezpečnosti. Například jsou zvýšeny naše smyslové schopnosti. Naše svaly dostávají kyslík a glukózu, abychom mohli bojovat nebo běhat.
Pro většinu, pokud jsme my, není obvykle nutná reakce na boj nebo útěk, aby nás udrželi při životě v dnešní společnosti. To není užitečné během pohovoru pro práci, kterou opravdu chcete, nebo když jste na rande. Chronicky aktivovaný nervový systém ve skutečnosti snižuje naši schopnost fungovat a v průběhu času poškozuje určité struktury v našem mozku.
Trauma a hipokampus
Výzkumníci zkoumali účinky traumatu na hipokampus a zkoumali mozky těžařů uhlí, u kterých se po výbuchu vyvinula posttraumatická stresová porucha (PTSD) (2). Vědci zjistili, že těžaři uhlí s PTSD významně snížili objem amygdaly a hipokampu ve srovnání s netraumatizovanými horníky.
Tato zjištění mají důležité důsledky, pokud jde o paměť. Snížený objem v hipokampu a amygdále způsobený chronickým stresem snižuje schopnost tvořit a vybavovat si vzpomínky.
Co můžeme dělat
Mozek si zachovává svoji schopnost měnit se po celou dobu svého života. Studie již ukázaly, že škodlivé účinky chronického stresu a traumatu na hipokampus lze zvrátit. Například bylo prokázáno, že použití antidepresiv, které zvyšuje hladinu serotoninu, působí proti účinkům stresu na hipokampus. Při použití antidepresiv se zvýšil objem hipokampu v chronicky namáhaném mozku.
I když mechanismus změn v hipokampu není zcela objasněn, můžeme předpokládat, že kromě zvýšení serotoninu hraje v první řadě roli také snížení stresu, které způsobilo poškození, hipokampus.
Podnikněte kroky nezbytné ke snížení chronického stresu. Nejen, že nižší stres bude mít pozitivní vliv na celkovou kvalitu vašeho života, ale může také zahájit proces hojení poškození mozkových struktur zapojených do paměti. Cvičení, terapie a léky jsou všechny možnosti, jak zvrátit poškození traumatu a chronického stresu.
Reference
- Bremner, J. D. (2006). Traumatický stres: účinky na mozek. Dialogy v klinické neurovědě, 8 (4), 445.
- Zhang, Q., Zhuo, C., Lang, X., Li, H., Qin, W., & Yu, C. (2014). Strukturální poruchy hipokampu v posttraumatické stresové poruše související s výbuchem uhelného důlního plynu. PloS one, 9 (7), e102042.
- Malberg, J. E., Eisch, A. J., Nestler, E. J., & Duman, R. S. (2000). Chronická antidepresivní léčba zvyšuje neurogenezi v hipokampu dospělých potkanů. Journal of Neuroscience, 20 (24), 9104-9110.
- Power, J. D. a Schlaggar, B. L. (2017). Neurální plasticita po celou dobu životnosti. Wiley Interdisciplinary Reviews: Developmental Biology, 6 (1), e216.
