7 praktik a návyků se soucitem pro nový rok

Nevyhnutelně každé sváteční období je spousta článků o přijímání represivních návyků jako předsevzetí - vše od „práce každý den“ (ať se vám to líbí nebo ne) až po „vystřihnout veškerý dezert, který jste konzumovali o Vánocích“.

To vede mnoho z nás k názoru, že přísná pravidla, přísné režimy a dokonce sebekritika jsou cestou.

Ale soucit je mnohem silnější. Sebekritika nás udržuje ve stagnaci. Sebelítost nám pomáhá učit se a růst. Pomáhá nám lépe porozumět sami sobě. A pomáhá nám vést zdravější, šťastnější a plnohodnotnější život.

Níže dva terapeuti sdíleli návrhy na nastavení soucitných rozlišení a zvyků v roce 2016.

Stanovte záměry.

Místo stanovení cíle stanovte záměr. "Záměrem je přivést vaši pozornost a povědomí na kvalitu, kterou chcete projevit ve svém životě," řekl John Sovec, MA, LMFT, psychoterapeut v Pasadeně v Kalifornii.

Jak se to liší od cílů?

Podle Sovec jsou úmysly vlastnosti nebo ctnosti, které mění každodenní kvalitu vašeho života; cíle se obvykle zaměřují na úspěch. Například místo „pokračujte v práci“ můžete mít v úmyslu „naučit se nové dovednosti pro svou profesi“.

Sovec sdílel tyto další příklady záměrů: vyjádření odpuštění, uvolnění negativity ze svého života, budování vnitřní síly a cvičení vděčnosti.

Reagujte na své potřeby.

"Reagovat na naše potřeby je pro nás tak zásadní formou laskavosti," řekla Joy Malek, MS, psychoterapeutka, která také nabízí koučování a kreativní workshopy.

Sovec také poznamenal, že laskavost sebe sama je „o naslouchání emocionálním, duchovním a fyzickým potřebám, které každý z nás zažívá, a upřednostňování toho, aby byly tyto potřeby uspokojeny zdravým způsobem.“

Malek sdílel tyto příklady péče o vaše potřeby: Pokud pracujete na svém notebooku a cítíte se bolavý a ztuhlý, protáhněte se a projděte se. Pokud se cítíte osaměle, oslovte „nakrmte svou duši spojením“. Pokud vyřazujete úkoly ze seznamu úkolů a máte hlad, dejte si pauzu a vyživujte své tělo. "Nebudeme tlačit na přítele, aby vystupoval navzdory hladu, nedostatku spánku nebo emočním zmatkům, ale často to od sebe vyžadujeme."

Podpořte se neúspěchy.

"Když drahý přítel zažije překážku [ve svých záměrech], neposuzujeme, neodsuzujeme ani nepředpovídáme pochmurné výsledky," řekl Malek. Takže když nevyhnutelně čelíte neúspěchu - protože jste člověk - navrhla si položit tuto otázku: „Co bych řekl kamarádovi, aby prošel stejnou věcí?“ Pak si tato laskavá slova promluvte k sobě.

Vcítit se do sebe.

"Empatie je kořenem laskavosti," řekl Malek. A můžete být skvělí v empatii s ostatními, ale neznáte to pro sebe.

Podle Maleka to může vypadat takto: Bojovali jste se svým milovaným. Cítíš se hrozně z toho, co jsi řekl. Nejprve identifikujete myšlenky a pocity, které vyvolaly vaše chování. Pak se vcítíte do svých pocitů tím, že si řeknete: „Ano, chápu, proč jsem reagoval hněvem, protože jsem tlačil na tlačítko úzkosti,“ nebo „Když jsem promluvil ta řezná slova, byl jsem opravdu ohromen hanbou, takže můžu podívejte se, proč jsem měl tak silné nutkání bičovat. “

Nebo se vcítíte do svých myšlenek: „Vím, že když se objevil předmět našich financí, ztratil jsem ho, protože jsem si myslel:‚ Tady jdeme znovu - nemohu to udělat těsně před důležitým pracovním setkáním. '“

Empatie je silná, protože „nám pomáhá dostat se na kořen toho, odkud pochází naše chování, a poté poskytuje laskavost, kterou potřebujeme k odvážnému kroku k nápravě,“ řekl Malek.

Pokud zjistíte, že k sobě stále tvrdě mluvíte, navrhla začít znovu položením této otázky: „Co se to pro mě děje, díky čemuž je tento problém tak náročný?“

Podívejte se na celý obrázek.

"Sebelítost je krásný způsob, jak obnovit rovnováhu tím, že se podíváme na celý obraz, nejen na ty části, se kterými jsme nespokojeni," řekl Malek. A tak často se naše mysl unáší: k výsledkům, které my ne dosáhnout; peníze my ne udělat; změny, které se nikdy nestaly.

Proto Malek navrhl vyjmenovat zkušenosti, úspěchy a růst, které jste měli. Připomeňte si také, kdo jste: vaše vlastnosti, schopnosti, talent, minulé úspěchy a silné stránky, řekla. Můžete jej dokonce použít k řešení problémů. Malek navrhl, abyste si položili otázku: „Jak mohu využít své silné stránky a prostředky k překonání překážek, kterým čelím?“

Dopřejte chybám sebe-soucit.

Když se bavíme a nadáváme za chyby, děsíme se, že zkoušíme něco nového a poučujeme se z toho, co se stalo. Jak řekl Malek, „riziko, že se budeme cítit tak špatně, je příliš bolestivé!“

Sebe-soucit vytváří „bezpečné prostředí, abychom se mohli učit a růst.“ Umožňuje nám zkoumat chyby zvědavě a otevřeně, řekl Malek. Sebe úsudek nás však nutí chtít se plazit do díry, předstírat, že se nic nestalo a už nikdy neprocházet podobnou zkušeností.

"Když na svou chybu reaguji soucitem se sebou, je pro mě mnohem snazší a méně bolestivé zkoumat, co se stalo, a jak mohu být v budoucnu efektivnější."

Jak to tedy vypadá?

Řekněme, že jste se během stresujících rozhovorů snažili zůstat klidní, ale ztratili jste nervy. Místo toho, abyste se zbili, jste zvědaví. Podle Maleka se ptáte sami sebe: „Proč byl ten rozhovor pro mě tak obtížný? Jaké pocity a myšlenky mi procházely myslí? Jaký konkrétní spouštěč způsobil, že jsem ztratil nervy? “

Udělejte jásající sekci.

Obklopte se lidmi, kteří s vámi mohou podniknout stejnou cestu nebo vám budou fandit z vedlejší koleje, řekl Sovec. Dejte těmto lidem se skutečnou podporou vědět o vašich záměrech. A nechte se povzbudit, když vyzkoušíte své nové postupy.

Možná jste více zvyklí na nastavování rozlišení, která jsou zaměřena na potrestání nebo prosazení. Být soucitný se může zdát nemožný nebo směšný. Ale zkuste to. Výhod je mnoho.