Šest způsobů, jak sledovat binge, vám může ničit zdraví

Už jste si někdy mysleli, že ten nevinný zvyk Netflixu může způsobit katastrofu na vašem zdraví? Ukázalo se, že to může být nebezpečný svěrák, kterého nejen chcete omezit, ale možná ho na chvíli úplně eliminujete. Čtěte dále a objevte způsoby, jak můžete sabotovat své zdraví, aniž byste o tom věděli, a možná řešení, pokud dálkový ovladač prostě nedokážete odložit nebo sundat pohovku.

1. Vaše chuť k jídlu

Sledování televize často jde ruku v ruce s bezduchým přejídáním a nezdravým občerstvením. Sledování epizody za epizodou to může ještě zhoršit, což vás vede k objednání pizzy, což není nutné. Studie z Montrealské univerzity z roku 2012 zjistila, že jediné jídlo s vysokým obsahem nasycených tuků může poškodit tepny a omezit průtok krve v těle. Podle studie Cornell University z roku 2014 navíc sledování vysoce tematických akčně zaměřených programů spouští více rozptýlené stravování než méně stimulující zpravodajské programy nebo talk show.

Prosté sledování postav v televizi, kouření nebo pití alkoholu vás někdy může přimět konzumovat více kalorií na podvědomé úrovni a sledovat jejich vzorce chování. Pokuste se bojovat s nutkáním předem připravit zdravé jídlo. Připravte si zdravé jídlo, než si dopřejete několik epizod, nebo si připravte zdravější předporcionální občerstvení, jako je popcorn s nízkým obsahem tuku, sortiment ořechů nebo tmavá čokoláda.

2. Vaše nálada

Nedávná studie Texaské univerzity v Austinu zjistila, že sledování flámu je spojeno s pocity deprese a osamělosti. Autoři poznamenávají, že lidé se často snaží v televizi ztratit, aby se odvrátili od svých negativních pocitů a od toho, co se může v jejich životě odehrávat, ale často se nedokáží zastavit, i když vědí, že zanedbávají práci a vztahy. Strávit celý víkend sledováním televize může také způsobit pocity lítosti a viny, které přicházejí v pondělí, ale ty jsou obvykle dočasné, jakmile obnovíte sociální interakci tváří v tvář.

Pro diváky s již existujícími duševními chorobami však může mít falešná relace větší důsledky. Možná jsou ve zranitelném stavu a materiál zápletky vyvolává negativní reakci, jako je opětovné prožití traumatu nebo zesílení emocionální bolesti. Možná budete chtít přehodnotit sledování s přáteli, pokud se cítíte trochu úzkostně nebo citově rozrušení.

3. Váš spánek

Výzkum ukazuje, že může být ovlivněn i váš časový plán ve dnech po falešném sezení. Pokud v sobotu nebo v neděli sledujete v temné místnosti s nedostatkem slunečního světla, může to zkrátit váš cirkadiánní rytmus a narušit cykly spánku a bdění přicházející v pondělí nebo v úterý. Možná vám bude chybět spojení. Kromě toho výzkum naznačuje, že modré světlo vyzařované z televizorů, počítačů a smartphonů může narušit produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá podporovat spánek. Nemluvě o tom, že může způsobit bolesti hlavy a namáhání očí.

Jako lék možná budete chtít zabránit záchvatu, který je příliš blízko před spaním. Od modrého světla musíte být alespoň hodinu nebo dvě, abyste se náležitě stáhli. Sledování na obrazovce, která je blízko vaší tváře, může mít největší dopad, takže se určitě posaďte a odpočiňte si.

4. Vaše svaly

Je nepravděpodobné, že přibijete pět liber nebo sabotujete své fitness cíle na jedno sezení, ale trávit celý den sezením může mít okamžitější následky, včetně ztuhlosti, bolesti zad a svalových křečí. Možná budete chtít přehodnotit své plány na nedělní odpoledne. Potenciálním prostředkem může být sledování, když jste na cestách. Stáhněte si aplikace, které můžete sledovat z telefonu nebo tabletu na běžeckém pásu, stacionárním kole nebo eliptickém trenažéru. Přinejmenším byste se měli pokusit vstát a natáhnout se mezi každou epizodou.

5. Váš metabolismus

Studie ukazují, že trávení dlouhého času na židli nebo na gauči zpomaluje metabolismus a způsobuje, že si tělo ukládá více tuku, což může vést k pomalému a stálému přírůstku hmotnosti. Dlouhodobé sezení bylo spojeno s určitými druhy rakoviny, cukrovkou a srdečními chorobami. Výzkum důsledně ukazuje, že čím více času lidé stráví sledováním televize, tím více se stávají sedavými a tím je pravděpodobnější, že předčasně zemřou. Je smutné, že v mnoha případech tato sdružení platí, i když máte během dne doporučené množství cvičení. Vyvarujte se toho, aby to bylo nezdravým a návykovým zvykem.

6. Váš náklad

Příliš dlouhý pobyt v jedné poloze může přispět k hluboké žilní trombóze a tvorbě potenciálně smrtelných krevních sraženin, a to iu jinak aktivních jedinců. Stejně zranitelní mohou být i mladí zdraví lidé, kteří mohou celý den ležet, surfovat na webu nebo sledovat filmy. Vstaňte alespoň každých 30 minut, aby vám krev tekla bez ohledu na váš věk.

Pro mnoho jednotlivců může být sledování flámu formou levné relaxační zábavy. S tímto vinným potěšením rozhodně není nic špatného. Stejně jako u většiny věcí v životě je moderování klíčem k vyloučení problémů, ale pokud máte chuť se občas odreagovat tímto způsobem, nebijte se do toho, opravdu si to užívejte a následující den pokračujte ve zdravějších činnostech.