5 způsobů prevence vyhoření z práce

Každý se občas cítí frustrovaný a zmatený svou prací. Ale syndrom vyhoření jde nad rámec občasného špatného dne - nebo špatného týdne.

„Syndrom vyhoření je„ tichý stav “vyvolaný chronickým stresem, který je charakterizován emočním [nebo] fyzickým vyčerpáním, cynismem a nedostatkem profesionální účinnosti,“ říká Christine Louise Hohlbaum, autorka The Power of Slow: 101 Ways to save Time in Our 24/7 World.

Psychoanalytik Herbert J. Freudenberger vytvořil termín „syndrom vyhoření“ v roce 1974.1 Definoval syndrom vyhoření jako „zánik motivace nebo pobídky, zejména tam, kde oddanost věci nebo vztahu nepřinese požadované výsledky.“

Freudenberger ve své knize přirovnal vyhoření práce k vyhořelé budově.

Pokud jste někdy viděli budovu, která byla vyhořelá, víte, že je to zničující pohled. To, co kdysi bylo pulzující, vitální strukturou, je nyní opuštěné. Tam, kde kdysi byla aktivita, nyní existují jen rozpadající se připomínky energie a života. Některé cihly nebo beton mohou zůstat; nějaký obrys oken. Vnější plášť se může zdát téměř neporušený. Pouze pokud se vydáte dovnitř, zasáhne vás plná síla zpustošení.

Psychologka Christina Maslach, Ph.D., studovala syndrom vyhoření od začátku 80. let a vytvořila široce používaný seznam Maslach Burnout Inventory. Zjistila, že syndrom vyhoření nastává, když jsou určité oblasti našeho života chronicky neodpovídající našim systémům víry. Jedná se o tyto oblasti: pracovní vytížení, smysl pro kontrolu (nebo její nedostatek), odměna (nebo její nedostatek), komunita, spravedlnost a hodnoty.

Například vaše pracovní vytížení nestačí na to, aby vyvolalo vyhoření, řekl Hohlbaum. "Můžete toho mít hodně na práci a stále se budete cítit naplněni a spokojeni." Pokud se však váš šéf k vám chová nespravedlivě, pak se vaše „pracovní zátěž stává zátěží, nikoli zdrojem radosti a naplnění“.

Varovné příznaky syndromu vyhoření

Hohlbaum popsal syndrom vyhoření jako „pomalu plíživý syndrom“. Je tedy důležité znát varovné příznaky dříve, než dojde k syndromu vyhoření.

Navrhla si položit následující otázky:

• Už vám nezáleží na práci?
• Je těžké zůstat motivovaný?
• Máte pocit, že je vaše pracoviště obávaným místem?
• Štěkáte na své kolegy?
• Cítíte se odloučeni od své práce?
• Ztratili jste vášeň pro věci?

Předcházení syndromu vyhoření

Hohlbaum nabídl tyto tipy, aby zabránil úplnému vyhoření.

1. „Poznejte, kdy se vaše vášeň změnila v jed,“ řekla. "Pokud se už neprobudíš s ohněm v břiše - ale spíš se zapáleným žaludkem - jsi vyhořelý." Jinými slovy, řekla, že byste mohli být spáleni, pokud: práce, pro kterou jste nyní vášnivě pociťovali břemeno; vyhýbáte se svým spolupracovníkům a izolujete se; a nemůžete si užívat svých profesionálních úspěchů.

2. Upřímně posuďte svou situaci a pracujte na řešení. Podle Hohlbauma si položte následující otázky: „Na čem jsem vášnivý? Dělám ty věci? Proč dělám to, co dělám? Co bych cítil, kdybych změnil svou situaci? Jakou jednu věc mohu dnes změnit? Jakým způsobem mohu změnit svoji pozici? Mohu si dovolit odpočinout od své současné situace? Jak dlouho bych potřeboval? “

3. Denně si udělejte čas pro sebe. "Může to být stejně jednoduché jako rychlá pětiminutová procházka do poštovní schránky a zpět, popadnutí tvého oblíbeného šálku kávy nebo ponechání celé hodiny nepřetržitého času." Dalším nápadem je jít spát o 30 minut dříve a mazlit se s vaší oblíbenou knihou, řekla.

4. Vyhledejte podporu. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o svých pocitech a pracovní situaci.

5. Buďte vnímaví ke svým vlastním pocitům a potřebám. Kontrolujte se u sebe po celý den a snažte se co nejvíce reagovat na vaše potřeby. "Pokud jsou pro tebe odpoledne obzvláště obtížná, naplánuj si nějaký čas, abys pak jen dýchal," řekl Hohlbaum.

Další čtení

Maslach spolu s Michaelem Leiterem spoluautorem tří knih o syndromu vyhoření: Pravda o syndromu vyhoření; Prevence vyhoření a budování angažovanosti: Kompletní program pro organizační obnovu; a Vykázání syndromu vyhoření: Šest strategií pro zlepšení vašeho vztahu k práci.

***

Více informací o Christine Louise Hohlbaumové se dozvíte na jejích webových stránkách.

Poznámky pod čarou:

1. Spoluautorem byl také Geraldine Richelson, první kniha o syndromu vyhoření Burn-Out: Vysoké náklady na vysoké úspěchy. [↩]

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!