Jak poslouchat své emoce
Ale mnozí z nás nejsou příliš obeznámeni s poslechem svých emocí. Možná jsme se jako děti nenaučili zpracovávat své emoce. Možná se místo toho vyhýbáme nebo odmítáme své emoce. Možná jsme sami sebe přesvědčili, že naše emoce jsou přinejlepším nepohodlné nebo zbytečné a v nejhorším špatné.
Jak tedy prozkoumáme své emoce a víme, co se nám snaží říct?
Nejprve identifikujeme, co prožíváme, a pak zůstaneme u emocí. Sedíme si s tím. Nesoudíme, co cítíme. Místo toho to jednoduše pozorujeme. A přijímáme to - ať už je to smutek nebo úzkost nebo jiné „negativní“ emoce. Protože opět jsou rozhodující emoce.
Hannaford přirovnal emoce k internímu GPS na míru. Funguje „tvrdě, aby nám pomohla zorientovat se na životní cestě.“ Klíčem je seznámit se se systémem a reagovat včas, řekla.
Naslouchat našim emocím je dovednost. Což znamená, že pokud nemáte tolik zkušeností se zpracováním svých pocitů nebo s jejich porozuměním, můžete se učit. Můžete cvičit. Hannaford sdílel tyto návrhy.
Identifikujte fyzické pocity spojené s vašimi emocemi.
Věnujte pozornost tomu, jak se ve vašem těle cítí různé emoce. Naše fyzické vjemy jsou ve skutečnosti často prvním signálem, řekla Hannaford, která se specializuje na úzkost, depresi, smutek, trauma a vztahy. Například poznamenala, že lidé obvykle pociťují úzkost na hrudi, protože se zvyšuje jejich srdeční frekvence a jejich dýchání se zhoršuje.
Pomocí stupnice změřte intenzitu.
Pomocí stupnice od 1 do 10 můžete určit intenzitu emocí, které prožíváte. Tímto způsobem se vrátíte zpět na místo řidiče svých emocí a pomůže vám určit vhodný postup, řekla Hannaford. "Tím, že jsme přítomni ve svých fyzických tělech, se můžeme naučit rychle identifikovat pocity a vhodněji zasáhnout."
Použijte uzemňovací techniku.
Pokud jsou vaše emoce příliš velké, použijte techniku, která vás uzemní a vycentruje. Hannaford učí své úzkostlivé klienty tomuto cvičení, které mohou dělat kdykoli: Postavte se nohama pevně položeným na zemi. Zatlačte váhu nohama a do podlahy. Uvědomte si, jak se to fyzicky cítí. Vezměte tři až čtyři delší a hlubší nádechy, až budete počítat až čtyři a pak zpět na nulu. Vyberte si barvu a prohledejte okolí, abyste našli co nejvíce položek v této barvě. Poté nahlas řekněte položky, které si pamatujete.
Přiřaďte svým emocím postavy.
Jedná se o techniku, která pomáhá dětem, ale mohou je použít i dospělí. Podle Hannaforda „přiřazení postav emocím nám může pomoci pochopit skutečné poselství, které se tyto pocity snaží předat.“ Například se nás hněv snaží upozornit, že něco není v pořádku, a musíme jednat, řekla. Jeho funkcí je chránit nás.
Hannaford si hněv představuje jako trapného, nepochopeného malého chlapce. Na obranu našich práv nese velkou červenou vlajku. "Když náš systém reakce na stres funguje dobře, projevy včasného varování hněvu se projeví jako rozrušení a malý chlapík začne protestovat." Zvedne rudou vlajku. Pokud je vyloučen, mává vlajkou energičtěji. Pokud je ještě více ignorován, transformuje se do Hulka. Proto je tak důležité věnovat pozornost našim emocím, protože pokud je ignorujeme, budují a budují. (Zde je více o efektivní navigaci a vyjádření hněvu.)
Zůstaňte se svými emocemi a prozkoumejte je.
Když se snažíme zbavit svých emocí nebo je ignorujeme, přicházíme o jejich smysluplné zprávy. Přirozeně to děláme s „negativními“ emocemi, jako je smutek. Avšak dát hlasu smutku je neocenitelný krok, který nám pomůže uzdravit, řekla Hannaford. "Smutek nám připomíná, že jsme lidé, a z nepořádku musíme udělat smysl." Dále poznamenala, že nám říká, že na nás záleží a jsme propojeni láskou.
Stejně jako ostatní emoce nám smutek říká, co potřebujeme. Možná vám váš smutek říká, že musíte potkat nové lidi, protože vaši současní přátelé vás jen rozladili. Možná váš smutek odhaluje, že vaše práce má nějaké výzvy, které je třeba napravit. Možná vám váš smutek ukazuje ránu, která se ještě nehojí, kterou je třeba v terapii zpracovat.
Naše emoce se mohou zdát velké a matoucí. Ale jakmile se pozastavíme, naladíme se na naše fyzické pocity, pojmenujeme, co cítíme, a přijmeme, jak se cítíme, intenzita klesá. Můžeme začít zkoumat důležitou zprávu. Znovu, pokud to zní vyčerpávající, zastrašující nebo nemožné, je to v pořádku. Stejně jako cokoli jiného je zapotřebí praxe. Pamatujte, že respektovat a ctít své emoce je opravdu o tom, abyste si vážili sami sebe.
