Vyjmutí soudce z soudu: Překonání kritického hlasu
Mám spisovatelský blok.
Zhodnoťme svou typickou odpověď. Snižuji svou mysl, klouzám po bytě a vyplením prázdnou ledničku. Moje veselá dispozice se proměnila v žíravého imitátora.
Po návratu na místo činu slova stékají jako netěsný faucet. Mám ohromnou touhu hodit svůj MacBook Pro do zvuku Puget Sound.
Psaní může být mučivý a pracný proces.
Ale pouze pokud to zvládneme. Stejně jako život.
Ano, můj příklad psaní může být přehnaný. Ale větší zprávou je, jak nás může naše úsudková mysl vykolejit.
Ve snaze o vyváženější přístup používám principy DBT (Dialectical Behavior Therapy) k dosažení duševní rovnováhy. Popište, neznevažujte. Vyjadřujte, nehodnoťte.
Vraťme se k mému příkladu psaní, aplikujme tyto principy a rozlišme mezi objektivními a subjektivními fakty.
Neutrální fakta: Vytvoření úvodního odstavce mi trvalo 30 minut.
Subjektivní fakta: Všechno ostatní.
Ano, všechno ostatní představuje hodnotící normy. Posuzuji blok mého spisovatele a charakterizuji ho jako nepřijatelný. Posuzuji své chování a charakterizuji to jako žíravé. Posuzuji tento příklad a charakterizuji jej jako přehnaný. I spisovatelský blok je subjektivní, emoce nabitý termín.
Účinky těchto kousavých sebekreslení jsou škodlivé. Když použiji emocionální pojmy (frustrace, hněv) nebo si přizpůsobím úkol (nedostatek kompetence, přiměřenost), neutrální mysl se promění v emocionální žhář. Můj temperament se mění; Kolísám mezi standoffish a kousáním. Emocionální bičování mě vyčerpává - a mé blízké.
Ano, naše mysl neustále hodnotí a zkoumá informace, aby potvrdila naši vlastní identitu. Posuzujeme sebe i ostatní a označujeme myšlenky za „dobré“ nebo „špatné“. Pro ty, kteří bojují s depresí nebo úzkostí, máme zvýšený pocit sebehodnocení. Smutná ironie: tyto subjektivní štítky jsou divoce nepřesné.
Zde je další skutečný příklad subjektivní sebepřičtení. Neuspěli jste na zkoušce. Jakmile váš profesor vrátí vaši zkoušku s červeným povrchem, udeří beranidlo tísnivých myšlenek. Tady je nepřekonatelná pravda: neuspěli jste na zkoušce. Průměrná invektiva o vaší inteligenci, hodnotě nebo kompetenci? Úplně nepravdivé. Pokud bojujete s depresí nebo úzkostí, jsou tyto subjektivní myšlenky uvězněny - a pravděpodobně vás mučí. Cítíte se podřadně - jako levný podvodník vydávající se za kompetentní lidskou bytost.
Deprese a úzkost squash naděje, které nás proměňují v pasivní, cynické pozorovatele. Ale my - všichni v zápalu deprese a úzkosti - můžeme napadnout cyklické myšlení s jedním základním pravidlem: popsat, nezoufat. Když máte úzkost, procvičte si popis své úzkosti pomocí věcných prohlášení. "Po forhendu mi stéká pot; interakce s Robertem zhoršuje mou úzkost. “ Když máte depresi, procvičte si popis své deprese. "Každý den jsem v 16:00 unavený." A když máte blok pro spisovatele, procvičte si popis své slepé uličky psaní.
"Spisovatelský blok je nesprávné pojmenování; je to moje úsudková mysl, která zkratuje mou moudrou a popisnou mysl. Budu pozorovat bez soudu. “
