Pomáhají stolní stolky spalovat kalorie bez způsobení bolesti zad?

Pravidelné používání stolních stánků v práci může pomoci spálit kalorie a zabránit nárůstu tělesné hmotnosti v kombinaci s jinými činnostmi s nízkou intenzitou. Stoly pro stolní stojany nezvyšovaly bolest ani nesnižovaly produktivitu.

Pro pacienty, kteří mají bolesti zad nebo nedávno podstoupili operaci páteře, je obzvláště důležité doporučení stát a vypínat během dne.Fotografie: 123Rf.com

"Ve skutečnosti, další dlouhodobější studie ukazují, že používání stolního stolu může skutečně snížit bolest, " vysvětlil hlavní autor Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, odborný asistent pro zdraví a fyzickou aktivitu, klinické a translační vědy v oboru Výzkumné středisko pro fyzickou aktivitu a řízení váhy na University of Pittsburgh.

Pro pacienty, kteří mají bolesti zad nebo nedávno podstoupili operaci páteře, je obzvláště důležité doporučení stát a vypínat během dne, komentoval MUDr. A. Nick Shamie, vedoucí ortopedické chirurgie páteře a prof. medicíny.

"Posedení vyvíjí významný tlak na disky a páteř, " řekla doktorka Shamie. "Kromě toho je tlak na disky extrémně vysoký, když člověk sedí a ohýbá se dopředu, aby něco vybral z podlahy, " poznamenal.

Jak byla studie provedena

Pro studii provedlo 18 lidí (9 mužů, 9 žen) standardizovaný pracovní stůl na různých pozicích pro tři oddělené hodinové sezení: 60 minut sezení, 60 minut sezení a 60 minut se střídalo mezi sezením a sezením po 30 minut. Standardizovaná kancelářská práce zahrnovala psaní článků z časopisu, kopírování definic ze slovníku a matematická cvičení. Subjekty absolvovaly experimentální sezení v náhodném pořadí, s odstupem nejméně 48 hodin a do čtyř týdnů.

Všichni účastníci byli ve věku 22 až 57 let, vydělali alespoň středoškolský diplom a pracovali v sedavých kancelářích s průměrnou denní dobou sezení 8, 8 hodin.

Stoly pro stolní počítače mohou každý den spálit 50–60 kalorií

Studie zjistila, že kdyby člověk stál každou hodinu 30 minut, mohl spálit o 5, 5 kalorií více, než by strávil celou hodinu. Po celou hodinu se spálilo dalších 8, 2 kalorií. Rovnoměrné přepnutí mezi sezením a postavením v průběhu 8 hodin - 4 hodiny sezením a 4 hodiny se stálo - mohlo spálit až 56, 9 kalorií pro muže a 48, 3 kalorií pro ženy.

I když je počet kalorií relativně malý, může to stačit, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti při práci v sedavém zaměstnání. Ve skutečnosti vědci poukázali na další studie, které ukazují, že malé zvýšení denní aktivity, ekvivalent spalování 100 kalorií denně, zabraňuje přírůstku hmotnosti u většiny jedinců. Pravidelné používání psacích stolů by mohlo být jednou z mnoha malých činností, které by pomohly administrativním pracovníkům udržet si váhu, uvedli vědci.

Výhody stolních stolů

„Stoly pro stolní počítače jsou snadným způsobem, jak zvýšit výdaje na energii, které zapadají do současné americké kancelářské kultury. Zkombinováním činu po část dne s jinými příležitostnými činnostmi - řekněme, že se rozhodnete jít k tiskárně nejdále od vaší pracovní oblasti nebo se rozhodnete použít toaletu, která je umístěna pár let po schodech - můžete dosáhnout smysluplné množství dalších výdajů na energii při práci, které by mohly pomoci při regulaci hmotnosti, “řekl Dr. Barone Gibbs.

"Je důležité, abychom pochopili, že postavení v práci nebude spalovat tolik kalorií, jako je svižná procházka nebo dlouhodobá jízda, " řekl Dr. Barone Gibbs. "Naše nálezy však přispívají k rostoucímu poli výzkumu, který ukazuje výhody stolů typu sit-stand, včetně zvýšení produktivity a energie a snížení bolesti, cukru v krvi a potenciálně krevního tlaku."

Lidé mohou snadno online a přečíst si recenze nejlepších stolních stánků a jak je začlenit do kancelářského prostředí, řekla Dr. Shamie. Dodal, že psací stoly jsou jen jednou ze součástí péče o záda. Jíst zdravou stravu, spánek, pravidelné cvičení, to jsou faktory, které hrají roli v péči o záda a celkově zdravý životní styl.

Zobrazit zdroje

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Energetické výdaje na pracovní stůl při sezení, stání nebo střídání pozic. Occup Med (Lond) . 2016 srpen 11. pii: kqw115. [EPUB před tiskem]