Když má táta poporodní depresi

Maminky nejsou jediné, které bojují s poporodní depresí. Otcové také bojují.

V této metaanalýze z roku 2010 publikované v The Journal of the American Medical Association, vědci přezkoumali 43 studií s více než 28 000 účastníky a zjistili, že 10 procent mužů mělo prenatální nebo poporodní depresi. To je více než dvojnásobek míry mužů, kteří trpí depresí v běžné populaci - 4,8 procenta.

Příznaky deprese

Ve své knize Sešit Těhotenství a poporodní úzkost: Praktické dovednosti, které vám pomohou překonat úzkost, starosti, záchvaty paniky, posedlosti a nutkání, autoři Pamela S. Wiegartz, Ph.D, a Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, poznamenávají, že deprese může zasáhnout otce kdykoli, od těhotenství jejich manželky až po měsíce po narození jejich dítěte.

Mezi příznaky deprese patří depresivní nálada; ztráta zájmu o činnosti; únava; změny spánku; změny chuti k jídlu nebo hmotnosti; potíže s koncentrací nebo rozhodováním; pocity viny nebo bezcennosti; a myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Muži však mohou bojovat s různými příznaky. Řekl to hlavní autor výše uvedené metaanalýzy James Paulson Scientific American (v tomto díle Katherine Harmon), kterou někteří vědci požadovali po změně diagnostických kritérií, protože muži mají tendenci bojovat s podrážděností, odloučením a emočním ústupem.

Jak otcova deprese ovlivňuje děti

Stejně jako mateřská poporodní deprese představuje deprese u otců také rizika pro děti. Některé výzkumy naznačují, že otcova deprese může zvýšit riziko problémů s chováním a duševních chorob. (Plné texty článků naleznete zde a zde.)

Zatímco genetika může hrát roli v predispozici dětí k těmto problémům, poporodní deprese může ovlivnit, jak otcové interagují se svými dětmi. Tato studie zjistila, že depresivní otcové měli menší pravděpodobnost, že budou číst svým dětem nebo zpívat, hrát a vyprávět jim příběhy.

Řekl psychiatr Paul Ramchandani Břidlice časopis (v tomto článku Emily Anthesové): „Deprese ovlivňuje to, jak otcové interagují se svými dětmi. Mohou být podrážděnější, mohou být více uzavřeni. To by mohlo ovlivnit chápání emocí dětmi a to, jak se učí regulovat své vlastní emoce. “

Anthes dodal: „Problémy s náladou mohou také ovlivnit pracovní schopnost otců, ovlivnit pevnost jejich manželských vztahů a další - jakékoli z nich by mohlo ohrozit jejich děti.“

Efektivní řešení příznaků

Některé příznaky deprese lze zvládnout změnami životního stylu, například cvičením lepší péče o sebe a přidáním cvičení ke svým dnům (a vyzkoušením následujících tipů); závažnější nebo déletrvající příznaky vyžadují odbornou pomoc. Pokud máte potíže s těmito typy příznaků, domluvte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví ohledně přesné diagnózy a léčby.

Ve svém sešitu Wiegartz a Gyoerkoe nabízejí užitečné techniky, které otcům pomohou překonat otcovský stres. Zde je několik jejich návrhů:

• Zvažte výhody toho, že jste otcem. Když máte nedostatek spánku a potýkáte se s plačícím dítětem, je užitečné si zapamatovat, proč jste se v první řadě rozhodli mít děti. Podle autorů: „Možná si pomyslíte na okamžitější výplaty, jako je poprvé vidět úsměv vašeho syna, nebo vzdálené odměny, jako je obejmout svou dceru poté, co absolvovala vysokou školu.“ Napište si výhody a přečtěte si je, kdykoli procházíte těžkými časy.

• Vytvářejte copingové příkazy. To, co si říkáme, má velký dopad na naše pocity. To je místo, kde přicházejí zvládací výroky. Například jeden otec se běžně stresoval a rozrušil, když jeho dcera plakala. Na indexovou kartu zaznamenal několik zvládajících prohlášení, například „Je to dítě. Neví o nic lépe. “ Přezkoumával tato prohlášení, kdykoli začal pociťovat úzkost nebo depresi. Napište si pět myšlenek na zvládání, které můžete použít ke zvládnutí svých pocitů.

• Dostat podporu. Být rodičem se může cítit osaměle a izolovaně, poznamenávají Wiegartz a Gyoerkoe, takže je důležité se spojit s ostatními. Přemýšlejte o tom, kdo tvoří vaši síť podpory, lidi, za kterými chodíte o pomoc. Může to být kdokoli od vašeho manžela přes sourozence po další otce po vašeho rabína nebo kněze.
  

• Spát. Přestože se spánek s novým dítětem pravděpodobně jeví jako sen, je podle autorů obzvláště důležité pro lidi s poporodní depresí. Jedna studie zjistila, že spánek byl klíčem ke snížení poporodní deprese matky a pravděpodobně pomůže i otcům. Podle Wiegartze a Gyoerkoe, abyste spali lépe, zkuste jít spát a současně se probudit; vyhnout se kofeinu po 16:00; používejte postel výhradně ke spánku a sexu; vyvarujte se cvičení před spaním; a pokud nemůžete spát do 20 minut od postele, udělejte nudný úkol mimo svou ložnici. Také zkuste podřímat, když to váš drobec dělá. Zdřímnutí po dobu až 30 minut může dokonce zvýšit výkon a bdělost. (Jakákoli delší doba má sklon k otupělosti.) Jen se ujistěte, že vaše spánek nezasahuje do nočního spánku.

• Zlepšete své rodičovské dovednosti. Myšlenky, že nevíte, co děláte, pokud jde o rodičovství vašeho dítěte, mohou přispět k pocitům úzkosti, přemoci a deprese. Nikdo se nenarodí s vědomím, jak rodiče. Naštěstí existuje mnoho příležitostí k posílení vašich dovedností. Autoři navrhují vše od čtení renomovaných knih o rodičovství přes navštěvování kurzů až po požádání otců, které obdivujete o radu.

• Pamatujte, že na vás záleží. Dnes mají tatínkové při výchově svých dětí primární roli, a to je skvělá věc. Výzkum ukázal, že otcové jsou při vývoji svých dětí kritičtí. Například otcovo zapojení v raném věku může chránit děti před některými emocionálními problémy a utrpením; pomáhat jim dělat lépe ve škole; a vést k dalším kognitivním a emocionálním výhodám.

Další čtení

Pokud vaše žena bojuje s poporodní depresí, hodnotný web Postpartum Progress obsahuje další informace, osobní příběhy a zdroje pro otce.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!