Potřebujete vytvořit nový zvyk? Dejte si sebe nejméně 66 dní

• Nejméně 2 měsíce si vytvořte nový zvyk

Mnoho změn, ke kterým dochází prostřednictvím procesu, jako je psychoterapie (nebo dokonce jen čtení článku nebo knihy o svépomoci a pokus o uplatnění těchto myšlenek ve vašem životě) vyžaduje formování nových návyků. Návyky odlišného myšlení, odlišné reakce, odlišného chování. Může to být frustrující proces, protože budete čekat, než se tyto změny projeví a stanou se automatičtějšími, jak to zvyky dělají.

Jak dlouho trvá vytvoření nového zvyku? Týden? Měsíc? Rok?

Na rozdíl od všeobecného názoru nebude většina lidí úspěšná při vytváření nového zvyku ve svém životě za pouhých 21 dní. Je příliš krátká doba na to, aby neuropathways vytvořily ve vašem mozku návykové vzorce pro nové chování, které se snažíte obejmout.

Mýtus o 21 dnech mohl podle PsyBlogu pocházet z knihy o výzkumu prováděném o tom, jak dlouho amputacím trvalo, než se přizpůsobili ztrátě končetiny. Tento výzkum však byl publikován v roce 1960 a nezkoumal ve skutečnosti zvyky, ale spíše adaptaci na událost, která mění život.

Nejméně 2 měsíce si vytvořte nový zvyk

Vědci (Lally et al., 2009) chtěli lépe pochopit, jak dlouho v průměru trvalo, než si skupina lidí vytvořila ve svém životě nový návyk, jako je každodenní běh nebo každodenní konzumace ovoce . Studie byla zveřejněna v European Journal of Social Psychology Phillippa Lally a kolegové z University College London.

Nejméně 2 měsíce (nebo průměrně asi 66 dní), podle této studie 96 lidí. A dobrá zpráva - vědci nezjistili, že zmeškání jedné příležitosti k provedení nového návykového chování podstatně neovlivnilo proces formování návyku. Můžete bezpečně zapomenout nebo přeskočit den a stále úspěšně budovat tento nový zvyk.

V roce 2009 PsyBlog zkoumal téma pro položku blogu, která zkoumala, co nám výzkum říká o tom, jak dlouho nám trvá, než si vytvoříme nový zvyk. Museli říct:

Přestože průměr činil 66 dní, došlo k výrazným odchylkám v tom, jak dlouho se formovaly návyky, kdekoli od 18 dnů do 254 dnů ve zvycích zkoumaných v této studii. Jak si dokážete představit, pití každodenní sklenice vody se velmi rychle stalo automatickým, ale udělat 50 sedů před snídaní vyžadovalo více odhodlání (výše, tečkované čáry). Vědci také poznamenali, že:

• Vynechání jediného dne nezmenšilo šanci na vytvoření návyku.
• Vytvoření jejich podskupin trvalo podskupině mnohem déle než ostatním, což možná naznačuje, že někteří lidé jsou „odolní vůči zvyku“.
• Jiné typy návyků mohou trvat mnohem déle.

Takže o 66 dní později mohl být zaveden jednoduchý zvyk a na automatickém pilotovi. Jak však ukazuje výzkum, může trvat až 8 a půl měsíce, než se uchopí složitější návyky.

Nenechte se tím odradit od snahy zachovat si nový zvyk. Jednoduchý výsledek tohoto výzkumu spočívá v tom, že formování návyků vyžaduje čas - pravděpodobně třikrát tak dlouho, jak jste si možná mysleli. Pokud se vám líbí většina lidí, dejte si alespoň 3 měsíce na to, abyste si vytvořili návyk, a váš nový návyk by se měl ve vašem životě uchytit bez dalšího úsilí.

Reference

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts a Jane Wardle. (2009). Jak se formují návyky: Modelování formování návyků v reálném světě. European Journal of social Psychology. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 7. října 2009.