Toužíte po všímavosti? Zde jsou 3 způsoby, jak začít meditovat ještě dnes
Rozjímání. Je to jen skvělá věc pro ty, kteří to zažili. Ale mnoho lidí má problém se zahájením praxe nebo s jejím udržováním. Existuje však několik jednoduchých meditačních metod, které můžete udělat, abyste povzbudili šťastnou a meditativní mysl.
Během doby, kdy jste si přečetli tuto krátkou esej, jste mohli udělat meditaci. Pojďme tedy na 3 jednoduché metody meditace, které vám pomohou začít s praktickým cvičením ještě dnes. Můžeš to udělat.
Nejprve, pokud máte odpor k zahájení své praxe, nezapomeňte si přečíst můj nedávný příspěvek o dvou nejčastějších chybách, které byly učiněny při zahájení meditační praxe. Až budete připraveni začít, jednoduše použijte jednu z těchto jednoduchých metod uvedených níže.
Připomněli mi tyto tři jednoduché způsoby meditace při čtení Tibetská kniha života a umíráníautor: Sogyal Rinpočhe (Harper Collins). I když osobně mám desítky let zkušeností se dvěma z těchto metod, na třetí často zapomínám jako na možnost, takže je to skvělá připomínka.
Zde jsou tři snadno zahájitelné a snadno naučitelné meditační techniky. Stačí vybrat jednu a začít.
Všímavost Dýchání
Rinpočhe nám připomíná, že všímavost je naší cestou „k“ meditaci a váš dech je cestou.
Procvičte si všímavé dýchání, sedněte si v lehké póze nebo na židli s nohama na podlaze, napjatou páteří, uvolněným a vztyčeným tělem. Zavři oči. Uvědomte si a sledujte nádech a výdech, dýchání nosem a dech do dolní části břicha. Postupně si uvědomte mezery mezi nádychem a výdechem a výdechem a nádechem.
Nemanipulujte s dechem. Prostě dýchejte, jak potřebujete. Pokud se vaše mysl zatoulá, jen jí přiveďte dech - žádné soudy. Popíjejte z nekonečné zásoby pohody a vychutnejte si zážitek.
Začněte 3 minutami a pohybujte se až 20 minut denně.
Hledí (na objekt / obrázek)
Pozorování přináší do vaší mysli klidné zaměření.Zapálit svíčku a zírat na ni, aby vám pomohla rozvinout zaostření a přirozeně uklidnit myšlenky. Dívejte se na to a nechte to věnovat vaši celkovou pozornost, aniž byste nechali oči přerušit kontakt. Blikání je v pořádku. Pokud máte duchovní smýšlení, můžete místo toho hledět na obrázek svého duchovního mistra nebo gurua (Buddhy, Ježíše atd.).
Začněte 3 minutami a pohybujte se až 20 minut denně.
Používejte Mantru pravidelně
Mantra vám pomůže zbavit se mysli posedlosti svými problémy a povznášejícími myšlenkami. Mantra se používá v ortodoxním křesťanství, buddhismu, hinduismu a súfismu, ale má špatný rap zde ve Spojených státech. Vyberte posvátné slovo a opakujte toto slovo nebo frázi tak často, jak můžete. Amen. Rama. So nam. Jsem. Bůh je. Bůh a já jsme Jedno atd. Jakékoli slovo nebo fráze - možná Otčenáš - která povznáší vašeho ducha. Pokud je to možné, řekněte to nahlas, nebo si to jednoduše opakujte znovu a znovu v hlavě pomalu.
Začněte 3 minutami a pohybujte se až 20 minut denně.
Mantru lze provádět kdykoli a kdekoli - například v práci, při řízení nebo nakupování. Zkuste to, kdykoli se vaše mysl zdá být posedlá problémy a starostmi.
Je to tak snadné. Vyzkoušejte to hned, nebo až přijedete domů - před večeří na hodinu přizpůsobení postoje!
Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.
