5 způsobů, jak uklidnit svou mysl bez meditace

"Uklidni se." Život je mnohem jednodušší, když udržíte svou mysl v klidu “- Neznámý

Začnu přiznáním.

Pokud k vám mám být upřímný, už jen samotné napsání těchto slov mi ve skutečnosti způsobí nepříjemné pocity.

Ale řeknu to, protože je to pravda, a někteří z vás, kteří to čtete, si uvědomí, že na určité úrovni pravděpodobně sdílíte stejný pocit.

Nesnáším meditaci.

Nyní mi dovolte udělat povinnou obranu - šokující věc, kterou jsem právě řekl.

Myslím, abych byl konkrétnější, několik dní Nesnáším meditaci.

Většinu času to miluji. Opravdu to miluji. Mělo to nejpozitivnější vliv čehokoli v celém mém životě. Ale stejně tak moje rodina a některé dny ... jen žertuji. Podívej, běžná meditace mě nutí cítit se na vrcholu světa. Prasknu vděčností a zdá se, že i myšlenka na stres je tak daleko.

Ale jindy to také trochu nenávidím. Nenávist je ve skutečnosti příliš silná, dovolte mi říci, že se mi opravdu nelíbí. Jsem si jistý, že se někteří z vás mohou spojit.

Někdy však máme důvod, proč se tak cítíme: vyčerpání.

Asi před šesti měsíci moje meditační praxe probíhala dobře. Cítil jsem se neuvěřitelně spokojený, jen se životem obecně. Ale po několika týdnech cestování, potížích s prací a rodinných závazcích jsem se ocitl unavený, velmi unavený. A moje mysl začala závodit mnohem víc, než tomu bylo dříve.

Psychicky jsem měl pocit, že jsem ztratil vnitřní klid. Jako bych udělal jeden krok vpřed a dva kroky zpět.

Snažil jsem se tedy dělat to, co vždy. Přemýšlet.

Ale pár týdnů jsem přistupoval k praxi se zcela špatným přístupem. Začal jsem se snažit používat meditaci jako svůj lék a mělo to opačný zamýšlený účinek. Prostě by to nefungovalo! Vlastně mě to celé začalo úplně otravovat.

Takže jsem se snažil víc a víc a víc a víc. Každý den jsem si sedl k meditaci, jen abych opustil relaci s pocitem ještě větší únavy, než když jsem začínal.

To bylo v tomto bodě, že jsem se rozhodl přesunout své zaměření na jiné způsoby, jak uklidnit svou mysl, alespoň dokud jsem neměl více energie.

A uvědomil jsem si několik velmi důležitých věcí.

Nejprve jsem si uvědomil, že jsem opravdu zamilovaný do meditace. I když jsem to „nenáviděl“, stále jsem chtěl důsledně cvičit a pokračoval jsem v tom.

Ale také jsem pochopil, že v dobách stresu můžeme někdy začít nenávidět věci, které máme rádi. Pochopil jsem, že i když jsem za posledních pár let stěží vynechal den meditace, stále jsem člověk v lidském těle a budu mít dny, kdy se budu cítit jako tam, kde jsem začal .

Uvědomil jsem si také, že klidná mysl je soustředěná mysl a unavená mysl nemá prostředky, aby zůstala soustředěná.

Je nešťastnou realitou lidského mozku, že čím více jsme unavení, tím více začnou závodit naše myšlenky. Úzkost a únava fungují na smyčce zpětné vazby. Když tedy bojujete s jedním, je nevyhnutelné, že budete mít problémy s druhým.

I když je meditace nejúčinnějším způsobem, jak uklidnit svou mysl, není to možnost, když jste neuvěřitelně unavení! Existuje další způsob, jak toho dosáhnout, a to tím, že děláte věci, které přirozeně soustředí vaši mysl mimo sebe a vedou váš mozek k uvolnění uklidňujících neurochemikálií.

Následující pět způsobů, jak uklidnit svou mysl, nevyžaduje tolik mentální energie jako meditace. A z krátkodobého hlediska mají stejný účinek na naši náladu.

1. Udělejte něco složitého (ale ne příliš obtížné).

Síť ve výchozím režimu (DMN) je část mozku, která je spojena s úvahami o sobě. Myšlenky jako: "Proč se dnes cítím líný?" "Mám Johnovi poslat SMS hned teď nebo později?" "Začínám mít hlad, možná bych si měl dát svačinu." Meditační vědci tomu říkají „putování myslí“. Zabírá obrovskou část našeho bdělého života.

Když jsme unavení nebo úzkostní, naše mysl bloudí více než obvykle, což nás unavuje a trápí.

Existují dva běžně používané způsoby, jak můžeme trvale ztišit DMN. První je meditace; druhý se zabývá složitým úkolem. (Ve skutečnosti jsou omalovánky všímavosti účinné kvůli složitosti úkolu i všímavosti.)

Můžete si vybrat něco, co pravidelně děláte, jako je kreslení, sport, kreativní psaní nebo pracovní projekt, a jen mírně zvýšit obtížnost. Například při kreslení můžete zkusit nakreslit něco, co je spíše výzvou, nebo při sportu nebo psaní můžete zkusit nastavit časovač a dokončit úkol v omezeném časovém období.

2. Udělejte něco pro někoho jiného.

To je další způsob, jak se můžeme dostat ze svých hlav, když začne docházet vyčerpání. Je zřejmé, že nechcete dělat nic příliš namáhavého, ale i dělání jednoduchých věcí, když se zaměřujete na ostatní, může utišit závodní mysl.

Můžete si zvyknout kontaktovat někoho, o kom si myslíte, že to potřebuje, nebo můžete strávit nějaký čas dobrovolnictvím nebo budováním něčeho, o čem si myslíte, že může pomoci ostatním. Zaměření na blahobyt komunity nám také může dát smysl a smysl, což může být velmi oživující.

3. Udělejte něco zábavného a kreativního.

Když se příliš snažíme, abychom se cítili lépe, všechno úsilí může porazit účel a být trochu škodlivé. Dělat něco zábavného nám může pomoci přerušit cyklus. Důvodem je to, že dopamin má re-energizující účinek na nervový systém a zapojením do hry a kreativity dobíjíme své vyčerpané energetické zásoby.

Někdy například rád dělám volně psané myšlenkové mapy. V podstatě nastavíte časovač na patnáct minut a necháte všechny své myšlenky na papíře a vytvoříte myšlenkové mapy toho, jak spolu souvisejí. Můžete to udělat jako cvičení všímavosti nebo jen vyjádřit své kreativní nápady. Díky tomu budete mít pocit, že jsou vaše myšlenky organizované a soustředěné a nejsou rozptýleny a rozptýleny.

Efektivní může být i pokus dělat něco uměleckého, jako je malba, origami nebo dokonce lego (pokud máte děti). Naštěstí má YouTube miliony návodů, pokud se chcete naučit něco nového.

4. Cvičte a dlouho spěte.

Cvičení se může zdát kontraproduktivní, když jste unavení, ale když jsme duševně vyčerpaní, může se někdy začít spát s naším spánkem. To se mírně liší v závislosti na každém jednotlivci, ale je to z velké části proto, že vyčerpání a úzkost ovlivňují naši schopnost zklidnit se před spaním, což je kritická součást kvalitního spánku. V noci nás mohou probudit i starosti v bezvědomí a zabránit nám dostat se do hlubokých stavů, které potřebujeme.

Cvičením, velkým a zdravým jídlem a dlouhým spánkem získáte regenerační účinky, které potřebujete. Nejedná se o pozvánku na spánek, ale pokud je to nějaký čas, co jste si trochu odpočinuli, mohlo by to být přesně to, co potřebujete. Je také užitečné vytvořit rituál před spánkem, který zahrnuje uklidnění a dvě až tři hodiny před spánkem se nedívat na žádné obrazovky.

5. Udělejte něco sociálního.

To platí pro introverty i pro extroverty. Obecně se víra, že introverti jsou vyčerpáváni sociálními interakcemi, ale obvykle je to jen při interakci s lidmi, kterým to nevadí.

Pokud jste introvert, snažte se být společenští s někým, s kým se vždy bavíte. Když jsme zapojeni do sociální situace, která je zábavná a nevyvolává úzkost, přirozeně se zvedneme z hlavy a začneme dobíjet baterky.

Meditace je skvělá pro uklidnění naší mysli, a přestože byste se měli snažit meditovat i v těžkých obdobích, může být dobré mít krátkodobá řešení, která vám pomohou získat zpět energii.

Cítili jste se někdy takto při meditaci? Jak jinak jste se pokusili uklidnit mysl? Dejte nám vědět v komentářích!

Tento příspěvek je s laskavým svolením Tiny Buddha.