9 návrhů pro vystresované pracovní maminky
Nedostatek času je špičkovým stresorem pro klienty Katelyn Denning. Maminky, které koučuje, mají pocit, že nemají dostatek času na svou práci, své děti, domácí práce, projekty a na sebe.
Možná to zní až příliš povědomě.
Pracovní mateřství může být složité a někdy komplikované. Ale podle Sarah Argenal, matky dvou chlapců, která píše, mluví, konzultuje a vede interaktivní školení o rovnováze mezi pracovním a soukromým životem, úmyslném životě a propojených rodinných vztazích pro zaneprázdněné profesionály, to podle Sarah Argenal na www.workingparentresource nemusí být těžké .com.
"Být pracující matkou může být dobrodružstvím, naplňujícím a příjemným zážitkem - i když s náročnými okamžiky, které jsou plné," řekl Argenal.
Níže naleznete řadu praktických doporučení, která vám pomohou minimalizovat stres a užít si dobrodružství.
Sledujte a analyzujte svůj čas. Denning navrhl prozkoumat psaní Laury Vanderkamové, která obsahuje výkonné knihy o řízení času, jako napříkladMimo pracovní dobu: Cítíte se méně zaneprázdněni, když budete hotovi a Vím, jak to dělá: Jak úspěšné ženy maximálně využívají svůj čas. (Také miluji její práci.) Vanderkam má list pro sledování času, který si můžete stáhnout na jejích webových stránkách.
Denning spolupracoval s mnoha klienty, kteří zjistili, že ve skutečnosti mají více času, než si myslí, že mají, zvláště když se soustředí na celý týden (oproti jedinému dni).
"Pokud se podíváte na jediný den jako na pracující matku, může to být ohromující se vším, co musíte udělat," řekla Denning, matka dvou dětí a koučka pro nové maminky, které se právě vracejí do práce, pomáhat jim stanovit priority, řešit vina matky a zjednodušit jim život, aby si mohli užívat pracovního mateřství. Ale když se podíváte na svůj týden, možná si uvědomíte, že máte několik otevřených večerů nebo ráno pro smysluplné činnosti.
Nalaďte se. "Čím déle jsem matkou, tím více si uvědomuji, že být rodičem je jen jeden nepřetržitý vývoj," řekl Argenal. Každá nová fáze, kterou její děti procházejí, vyvolává nové výzvy a příležitosti k růstu. Pro každého. Což také může působit dezorientovaně, řekla.
Argenal považuje za užitečné pravidelně se kontrolovat sama se sebou. Navrhla to udělat zejména „když se cítíte ohromeni, provinile nebo jako byste to dělali špatně“: Jak se cítíte? Na co myslíš? Co vás stresuje nebo vyčerpává? Co vás spouští? Co vás energizuje? Co tě udělá šťastným? Co potřebuješ? Jak si to můžete dát?
Buďte špatní ve věcech. "Nevadí mi, že jsem se na večeřích rozhodla být" špatná "," řekla Sarah K. Peck, zakladatelka Startup Pregnant, web pro ženy podnikající ženy a hostitel podcastu The Startup Pregnant, rozhovor ukazuje kopání do životů pracujících rodičů. Vyrábí 8minutové těstoviny s máslem, protože pro ni opravdu záleží na tom, aby byla s přáteli (místo aby čekala, až bude mít čas a energii na přípravu velkého, fantastického jídla).
"Vyberte si pár věcí, na kterých vám záleží, a pak se ujistěte, že se vám na vysvědčení v dalších oblastech zobrazují písmena„ D “a„ F “,“ řekla Peck, matka jednoho syna a očekávala svého druhého.
Denning také pomáhá svým klientům identifikovat a upřednostňovat to, co je nejdůležitější jim (versus něco dělat, protože si myslí, že anoby měl). Například možná milujete přípravu domácích jídel nebo se na vás cítí tlak. Možná máte rádi jógu a je to pro vaši pohodu životně důležité, a tím pádem neobchodovatelné.
Přehodnoťte pracovní dobu. Je možné upravit vaši pracovní dobu tak, aby vám lépe fungovala? Můžete několik dní pracovat z domova? Když Peck vyrůstal, její otec pracoval od 6:00 do 14:00. a udělal vyzvednutí ve škole. Jako podnikatelka si Peck stanoví svůj vlastní plán a nemá dojíždění.
Zaměřte se na svou energii. "[Když] mám více energie, mohu plánovat a dodávat z místa nadšení, místo abych se cítila vyčerpaná," řekla Arianna Taboada, odbornice na zdraví matek, autorka a majitelka poradenské firmy, která pomáhá ženským zakladatelkám inteligentně navrhovat plány mateřské dovolené, které splňují jejich obchodní model a osobní potřeby.
Nedávno si uvědomila, že se cítí více nabitá energií po tichém sedění s knihou než po cvičení. Dnes si tedy vybere čas na čtení dvakrát až třikrát týdně.
Dělat méně. "To, co pro mě v této životní sezóně funguje - rodičovství batolete a jediný živitel -, je: neustále hledat způsoby, jak dělat méně," řekl Taboada. Právě teď to vypadá, že necestujete za prací více než třikrát ročně, budete mít syna v jedné činnosti a o víkendech budete dělat jen jednu „akci“.
Argenal je ohledně své doby také selektivní a úmyslná. Říkala ano všechno: od kontroly rukopisu přítele přes převzetí pracovních projektů na poslední chvíli až po zvládnutí většiny domácích prací. Což ji jen nechalo topit se. "Dnes moje rodina, moje zdraví a všechno, co mě jako člověka naplňuje, dostává můj drahocenný čas, pozornost a energii." Všechno ostatní - domácí práce, vztahové drama, „mimořádné události“ - jsou delegovány, minimalizovány, automatizovány nebo úplně vyloučeny z mého života. “
Nečekejte, až budete mít více času. Mnoho klientů společnosti Denning odkládá projekty, dokud nebudou mít dostatek času na nich pracovat. Klíčem však je začít. "Budete o 5 minut dále, než jste byli předtím, a nakonec se přidají k dokončenému projektu," řekla. "Kromě toho, kdy jsi měl naposledy podstatnou část nepřetržitého času?"
Denning také navrhl nastavit časovač, abyste zjistili, jak dlouho skutečně úkoly trvají. Mohou zabrat méně času, než si myslíte.
Experimentujte a přehodnoťte. "Rutiny a priority, které dnes moji klienti stanovili, nemusí být věčné," řekl Denning. "Vyzývám je, aby vždy přehodnocovali a měnili se podle toho, jak se mění jejich okolnosti."
Taboada provádí čtvrtletní experimenty: „[Jeden] způsob, jak dělat věci, nefunguje, udělám několik drobných vylepšení, zkusím je na čtvrtinu a posoudím.“
Vytvořte seznam ta-da. Tomu říká Denning průběžný seznam úkolů, které jste splnili. "Máme tendenci se dívat pouze na naše blížící se seznamy úkolů a vše, co jsme neudělali." Když přemýšlíte o všem, co děláte, od večeře na stůl, péče o vaše děti, placení účtů, praní prádla až po 10 minut na přečtení knihy, je to úžasné. “
"Existují věci, které nemůžete ovlivnit a které v dnešní společnosti skutečně nasávají," jako je hledání pokrytí školky a dojíždění mezi prací a školou, řekl Peck. Někdy se může cítit ohromující, když se dostáváte z místa na místo.
Taboada také poznamenala, že naše sociální instituce a struktury neumožňují práci maminek. "Věřím, že to, co se změní, bude větší sociokulturní posuny, stejně jako hledání malých způsobů, jak můžeme udržet a přežít s prostředky, které jsou mezitím k dispozici."
A provedením několika změn a vylepšení můžete nejen přežít jako pracující matka. Můžete prospívat a můžete vzkvétat. Ve všech sférách vašeho života.
