Co zkoušíte?

Když jsem byl mladý, byl jsem na několika amatérských představeních: muzikálech, školních hrách a orchestrálních koncertech.

Znovu a znovu jsme zkoušeli naše party a teď, i po dvaceti letech, mohu stále zpívat mnoho písní od začátku až do konce a bez problémů recitovat mnoho mých linek z her.

Teď, když jsem studoval to, co víme o tom, jak mozek funguje, a viděl jsem hodně výzkumu o tom, jak se formují nervové dráhy, chápu, že do mého mozku je ze všech těch zkoušek vyryto málo cest - takže moje mysl snadno vklouzne do těchto drážek a připomíná obsah.

Co zkoušíte v tuto chvíli?

Ať už naše mysl jde na cokoli, formuje tytéž nervové dráhy, ať už to myslíme nebo ne. A jak říká neurolog Richard Davidson: neuroplasticita je neutrální - nevyžádané, nevyžádané, dobré věci, dobré věci.

Bohužel, jak víme, náš mozek se vyvinul, aby nás ochránil před hrozbou vyhynutí, takže má problém zaměřený na negativní předsudky a ponechaný na svá vlastní zařízení, s největší pravděpodobností si neuvědomíte, že „zkoušíte“, ať už vaše pozornost spočívá on - problémy a hrozby. Vaše duševní činnost tvoří neurální obvody, díky nimž je pravděpodobnější, že se k této myšlenkové linii vrátíte

Co tedy zkoušíte?

Na zamyšlení si uvědomuji, že tento týden zkouším zvláštní starosti s jedním z mých dětí. Moje mysl se stále snadněji dostávala do drážky procházení znovu a znovu v detailech mého zájmu. Toto je vlk v ovčím oděvu, protože na první pohled to vypadá jako něco užitečného, ​​jako je pochopení situace. Ve skutečnosti jde o blízkého bratrance smyslů: starosti. Jedním z nejpamátnějších citátů z mého rozhovoru s Craigem Hassedem z Monash University pro program Mindfulness4Mothers bylo, že:

„Starosti se často maskují jako něco užitečného, ​​jako je plánování a příprava“

Jednou z výhod všímavosti je, že nás vrací zpět na sedadlo řidiče - dokážeme přesunout naši pozornost na přání od něčeho neužitečného, ​​jako je strach - po něco užitečného, ​​jako je to, co děláme a s kým jsme právě v tuto chvíli.

Namísto nácviku neužitečných myšlenkových návyků tedy dokážeme nacvičit ty užitečné: ty, které budují základy pohody, štěstí, soustředění a kreativního myšlení.

Sportovci to používají úmyslná praxe zkoušet pohyby, které chtějí zlepšit. Hudebníci to dělají, aby zvládli komplikovaná díla, a téměř každá profese, která má nějaký druh učňovského vzdělávání pod dohledem, dělá totéž: výběr toho, co se snaží zkoušet, aby dosáhlo lepšího výkonu v daném úkolu. Učí se od odborníků a vybírají si, kam umístí svou pozornost.

Nyní o vás nevím, ale opravdu nechci vyvíjet vynikající výkon v obavách. Ale to je vlastně to, na čem jsem na dobré cestě, pokud budu pokračovat v zkouškách, které dělám tento týden. Mnohem více mě zajímá úmyslná praxe, která místo toho podpoří moji pohodu.

Všímavost je hluboce užitečným protijedem pro mnoho neužitečných návyků myšlení, jako je strach, ruminace, sebekritika a emocionální přemožení. Musíme si to ale nacvičit. Pokud místo toho necháme naši mysl zkoušet, na co je zvyklá, vrátí se zpět do staré známé říje a nic se nezmění.

A je pravděpodobnější, že se budeme držet našeho zkušebního harmonogramu, pokud do našich zkoušek přineseme vlastnosti jako soucit se sebou, přijetí, zvědavost a mysl začátečníků. Pokud jsme netrpěliví, kritičtí k našim prvním pokusům nebo si myslíme, že už víme, co pro nás tato myšlenka všímavosti může a co nemůže udělat, pravděpodobně se ocitneme v nácviku našich starých známých melodií spíše než těch, které nám přinesou skutečnou změnu. Skutečné zdraví a štěstí.

Mít zkušené učitele, jako jsou tito krásní lidé, mi opravdu pomohlo. Účastním se mnoha online a osobních vzdělávacích příležitostí, jako jsou ústupy a řízené postupy, které mi pomáhají integrovat to, co se učím, do každodenního života.

"Jakmile profesionál dosáhne přijatelné úrovně dovedností, více zkušeností samo o sobě nevede ke zlepšení." Například tenisté nezlepší svůj bekhendový volejbal v tenise hraním více her. Tenisový trenér však může poskytnout příležitosti pro [záměrnou praxi] “

Někdy může být dobrým koučem psycholog nebo kvalifikovaný učitel všímavosti, který vám umožní přejít od neužitečných návyků myšlení k těm užitečným, jako je všímavost a soucit. Podpora a zpětná vazba vám pomohou poznat rozdíl mezi tím, co vám zlepší pohodu, a tím, co ne.

Stát se součástí online komunity, jako je Everyday Mindfulness, je také užitečné, protože se obklopujete lidmi, kteří jsou na stejné cestě jako vy, a mohou nejen vylepšit vaše znalosti a dovednosti, ale také vás podpořit soucitem, když najdete svou cestu. Skupiny nebo stránky na Facebooku, jako je tato a tato, jsou další skvělá místa pro kladení otázek, sdílení zápasů, čtení užitečných článků a informací o událostech a online programech, které pomáhají. Jedná se o přirozený způsob, jak pomoci udržovat energii a zůstat na správné cestě.

Proč se obtěžovat zpochybňováním toho, co zkoušíte? Zanechám vám tři citáty mých učitelů:

"Když začneme cvičit všímavost, zjistíme, že mysl není tak všímavá a není si tak vědoma." Je to neustále znepokojující a předvídatelné a často spalujeme hodně energie jen v nervové energii a děláme si starosti, kolik toho musíme udělat - což samozřejmě bere hodně energie, abychom mohli dělat vše, co potřebujeme dělat. Pokud toho máme hodně na talíři, musíme využívat naši energii a náš čas jednoduše a co nejúčinněji, protože pokud to neuděláme, budeme se často cítit vyčerpaní. Pokud děláme jednu věc najednou, ale ve skutečnosti si děláme starosti s tím druhým půl tuctem věcí, které ještě musíme udělat, máme pocit, že jsme na konci dne spíše pracovali půl tuctu dní než jen jeden den práce. “ - Craig Hassed

"Bez všímavosti můžeme snadno přejít na autopilota a dny a roky budou plynout, aniž bychom se starali o sebe nebo o své vztahy" - Rick Hanson

"Nemůžeš si jen přát být šťastný." Musíte pro to od základu vytvořit podmínky. “ - Barbara Fredricksonová

Nechť se máš dobře.