5 pravidel pro život s chronickými nemocemi a depresemi: Rozhovor s Elvirou Alettou

Dnes mám to potěšení z pohovoru s jednou z mých oblíbených terapeutek, Elvirou Alettou, Ph.D., na velmi důležité téma: chronické onemocnění. Říkám důležité, protože teď se mě to týká (a tedy je důležité), a musím se naučit některé techniky zvládání co nejdříve, než spadnu, do Velké černé díry deprese.

Dr. Aletta je klinická psychologka, manželka, matka dvou teenagerů a bloggerka, která hledá rovnováhu v New Yorku. Pracuje na knize „Jak mít chronickou nemoc, aby vás neměla“ a ráda by si vyslechla váš příběh o tom, jak se vám nebo někomu, koho milujete, daří s chronickým onemocněním. Napište jí na [e-mail chráněn] Chcete-li se dozvědět více o Dr. Alettě, podívejte se na explorewhatsnext.com.

Otázka: Vím, že jste se chronickým onemocněním zabývali osobně a profesionálně, a to je pro vás oblast specializace. Máte pět dobrých pravidel pro život s chronickými nemocemi i depresemi?

Dr. Aletta: Ano, měl jsem svůj podíl na chronických onemocněních. V mých dvaceti letech mi byl diagnostikován nefrotický syndrom, vzácné onemocnění ledvin, které obvykle postihuje mladé chlapce. Podivný. Pak mi bylo po třiceti letech sklerodermie. O tom jsem nikdy neslyšel. Když jsme mladí, je našemu Bohu dáno právo brát naše zdraví jako samozřejmost. Chronické onemocnění znamená onemocnět a říct mu, že nezmizí, a to smrdí. Naše těla na nás najednou vyděsila a my jsme ztratili kontrolu nad jednou věcí, o které jsme si mysleli, že se na ni můžeme spolehnout.

Není to deprese, pokud se přizpůsobujete velké ztrátě. To je smutek, který vyžaduje čas na zpracování. Dopřejte si ten čas truchlit, být naštvaný a smutný z toho, co jste ztratili. Potřebujete čas na přijetí nové reality.

V určitém okamžiku pak musíme jednat. Pokud ne, žal se promění v depresi a to může zhoršit vaši fyzickou nemoc.

Uvědomte si, že jeden nebo několik faktorů může způsobit sníženou náladu, pokud máte chronické onemocnění:

• Situace. Ztráta. Smutek.
• Změny vzhledu, mobility, nezávislosti.
• Samotné onemocnění může mít jako symptom depresi.
• Bolest a únava.
• Nežádoucí účinky léků a jiných způsobů léčby.
• Sociální tlak, aby vypadal dobře, zvláště tvrdý, pokud neexistuje žádná diagnóza.

Mých pět dobrých pravidel, jak se s tím vším vypořádat? Dobře, tady to máme ...

1. Buďte si jisti, že máte správného lékaře.

Pokud máte CI, váš vztah s lékařem je na druhém místě za vaším manželem nebo rodiči. Být upřímný (a musíte být upřímní!) S touto osobou znamená, že musíte mít možnost věřit jí, aby vás slyšela. Pokud nemáte tento druh vztahu, získejte druhý názor. Nakupovat. Ve své kariéře v CI jsem vyhodil tři vysoce doporučené specialisty, protože to byli hlupáci. Naštěstí jsem měl také skvělé lékaře, kteří mi doslova zachránili život a mysl.

2. Pečlivě definujte svůj kruh podpory.

Izolace vede k depresi a je tak snadné ji izolovat, když se cítíte níže než špína. Lidé vás možná překvapí. Periferní přátelé mohou zintenzivnit a být úžasnou podporou, zatímco ostatní, o kterých jste si mysleli, že se na jeskyni můžete spolehnout. Pokud se někdo v kruhu zeptá: „Jak se máš?“ Řekni jim pravdu. Když se někdo mimo kruh zeptá, lži, řekni: „Mám se dobře“ a změň téma. Příliš často nedokážou zvládnout pravdu a nasávají veškerou energii, kterou máte o ně postaráno. Moje pacientka zjistila, že její matka bude hysterická při jakékoli lékařské zprávě, takže bylo lepší ji držet v náručí.

Pokud se někdo zeptá, jestli může pomoci, řekněte ano. Přijetí pomoci je pro ně darem. Věřte, že jednoho dne budete na rozdávání. Matka mé pacientky pro ni mohla vyprat prádlo, což oběma udělalo radost. Jeden velký způsob, jak může někdo pomoci, je jít s vámi na návštěvy lékaře.Když jsou zprávy emocionálně načtené a důležité, i když jsou dobré, další oči a uši vás odtlačí.

3. Chraňte své zdraví jako malé dítě.

Jste víc než vaše nemoc. Ta vaše část, která dobře funguje, potřebuje, abyste se za ni zasazovali. Samozřejmě existují základy toho, jak hodně spát, cvičit a chytře jíst. Kromě toho všeho, co navrhuji, se naučit novou sadu signálů, které jsou vašimi vodítky, když máte na sobě tenké zdraví. Pro mě je to snížená schopnost soustředit se, napětí v krku a ramenou, podrážděnost a ztráta obvykle spolehlivého smyslu pro humor. Když ty žluté kontrolky blikají, je na čase zastavit, posoudit a provést změny. Když jsem tyto signály ignoroval, došlo mi k relapsu a při pohledu zpět vidím, kam jsem spustil červená světla. Buďte tedy divokým ochráncem svého zdraví. Stanovte limity a najděte odvahu a řekněte „Ne“!

4. Vytvořte novou měřicí tyč.

Naše sebeúcta spočívá ve standardech, s nimiž se během života měříme. Chcete-li prospívat chronickým onemocněním, vyhoďte staré a přehodnoťte své standardy. Pokud jste například zvyklí definovat se ve svém 50hodinovém pracovním týdnu, můžete se kvůli sobě cítit mizerně, protože to teď nemůžete zvládnout.

Nalezení nového standardu může být těžké. Jednou z technik, kterou používám u pacientů, je přimět je, aby se ptali sami sebe, co je rozumné? Je rozumné udělat vše sami nebo je rozumnější delegovat? Je rozumné registrovat děti na cestovní hokej nebo je rozumnější zůstat na místě? To je místo, kde je zapotřebí hodně odvahy. Odvaha řešit staré tlaky musí být určitým způsobem a představovat si hodnotu, když děláme věci jinak. Ve svém vlastním životě a ve své práci zjišťuji, že ti, kterým se daří navzdory chronickým onemocněním, nacházejí kreativně příležitost ve své nové realitě.

5. Mějte sny a snažte se o ně!

Měli jste ambice získat titul nebo povýšit, vidět svět nebo ho zachránit, oženit se a mít děti. Teď přemýšlíte, musím se toho vzdát? Ne, to ne. Pro vašeho ducha je bezpodmínečně nutné, abyste měli životní cíle, velké i malé.

Co se může změnit s realitou chronických onemocnění, je cesta a načasování. Chtěl jsem mít děti a roky mi říkalo: „Ne.“ Musel jsem se přizpůsobit představě o životě bez dětí nebo adopci. Pak mi bylo kolem třicítky, řekl můj doktor, jděte na to. Po strašidelné a napínavé cestě mám dnes dva prospívající teenagery.

Když se dostaneme ke hvězdám, oceníme půdu, na které stojíme. Všímavost má skutečné místo v udržování deprese na uzdě pro každého. Někdy jsou naše sny přímo před očima.