Ženy a ADHD: Co dělat, když se cítíte ohromeni

I dnes, mezi prací a domovem, musí ženy hodně žonglovat. "Přestože v posledních letech měli muži více povinností v oblasti péče o domácnost a péči o děti, většina práce stále pro mnohé připadá ženám na ramena," řekl Terry Matlen, psychoterapeut a autor knihy ACSW Tipy pro přežití pro ženy s ADHD.

Ať už máte děti nebo ne, vyvážení spousty závazků může být pro ženy s ADHD ohromující, uvedla Stephanie Sarkis, Ph.D, psychoterapeutka a autorka několika knih o ADHD, včetně 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT. Je to proto, že díky povaze ADHD je těžší stanovovat priority a plánovat, řekla.

A, bohužel, je běžné, že se ženy s ADHD bijí, že nedělají věci. Mnoho žen se cítí neschopných a bojují s nízkou sebeúctou, řekl Matlen. "Ženy s ADHD si jsou dobře vědomy svých nedostatků, často jim však nerozumí v kontextu jejich mozku s ADHD."

Zde Matlen a Sarkis, kteří oba mají ADHD, nabízejí své tipy, jak zvládnout přemoci, když máte poruchu.

Vytvořit strukturu

Struktura je pro lidi s ADHD zásadní a je klíčem k uklidnění pocitu ohromení, řekla Sarkis. Bez ní by se mohla setkávat setrvačnost, která by v průběhu času vedla k ještě většímu stresu. Při vytváření strukturovaného plánu zaznamenávejte vše, co musíte každý den dělat. Blokujte také volný čas.

Získejte vzdělání

Vzdělávejte se, jak na vás ADHD působí, řekl Matlen. Například ADHD nemá nic společného s tím, že je neschopný, neinteligentní nebo líný. ADHD je zdravotní porucha, která narušuje vaše výkonné fungování nebo schopnost plánovat, určovat priority, organizovat a věnovat pozornost.

Udělejte krok zpět

Přehodnoťte svou situaci a možnosti, řekl Matlen. Například pokud máte děti a pracujete na plný úvazek, můžete přepnout na flexibilní plán, pracovat z domova nebo jet na částečný úvazek? "Vězte, že jakmile budou vaše děti starší, pracovní zátěž rodičů často ustoupí a práce na plný úvazek může být snazší," řekla.

Najmout pomoc

To by mohlo znamenat najímání hospodyně, profesionálního organizátora, účetního a chůvy, i když jste doma, řekl Matlen. Mnoho lidí se mylně domnívá, že najímání odborné pomoci je luxus. To není.

Jak vysvětlil Matlen, „je to ubytování, aby dospělá žena s ADHD zvládla celý svůj rozvrh, aniž by se rozpadla.“ Například najímání účetního, který bude spravovat vaše účty a registraci, vám nejen pomůže udržet si přehled, ale také vám umožní vyhnout se poplatkům za přečerpání účtu a pokutám IRS. (A ty jsou určitě drahé.)

Stanovte limity

"Je důležité stanovit limity a říci" ne "věcem, které nejsou dobrým využitím našeho času, nebo věcem, které nás nedělají šťastnými," řekl Sarkis. Říci ne se může cítit nepříjemně, zvláště pokud jste potěšením lidí.

Pokud to zní povědomě, navrhl Sarkis tyto tři strategie.

1. Uvědomte si, že byste mohli být lidovým potěšením. Podle Sarkise lidový potěšení dělá věci pro ostatní na vlastní úkor. Zadržují své city nebo dávají, dokud to nebolí. Mohou se bát ukázat své „pravé já“ kvůli strachu z odmítnutí nebo nelibosti ostatních.
2. Zvažte důvody, proč nestanovíte limity. Řekl například Sarkis, je to proto, že jste si jisti, co to znamená stanovení limitů, nebo se obáváte, co se stane, když pokles odmítnete?
3. Určete, které činnosti dodávají energii a které ji odčerpávají. Pak zvažte, jak můžete minimalizovat nebo eliminovat ty negativní.

"Čím více řeknete" ano "věcem, které vás baví, a" ne "nezdravým nebo neprospěšným věcem ve vašem životě, tím šťastnější budete."

A vždy si pamatujte, že je v pořádku říct ne, řekla. "Ve skutečnosti je to jedno z vašich práv jako osoby."

Upravte svá očekávání

Vyhýbejte se nadměrným očekáváním a porovnávejte se s ostatními bez ADHD. Jak řekl Matlen: „Neočekávejte, že váš domov bude vypadat jako váš soused nebo sestra. Když je v mixu ADHD, je nutné si trochu oddechnout. “

Dosáhnout

Spojte se s dalšími ženami, které mají ADHD a bojují se stejnými nebo podobnými zkušenostmi. Pamatujte, že nejste sami! Matlen navrhl podívat se na tyto weby: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Nebo „vyhledejte na Facebooku„ ženy s ADHD “.“

Vyhledejte terapii

Ženy s ADHD se mohou cítit obzvláště ohromené, když jejich ADHD není správně léčena. Vyhledejte terapii u lékaře, který se specializuje na ADHD pro dospělé. Terapie vám může pomoci zvládnout rušivé příznaky - a odstranit desítky let snížené sebeúcty, řekl Matlen. Navíc vám terapeut může pomoci vytvořit strukturu pro váš den, řekla Sarkis.

Přehodnoťte své vztahy

"Potřebujete u soudu lidi - lidi, kteří vám rozumějí a nebudou vás soudit ani nadávat," řekl Matlen. Navrhla, abyste se obklopili blízkými, kteří vám rozumějí a přijímají vás, a pustili lidi, kteří tomu nerozumí, a toxické vztahy.

Pamatujte na své silné stránky

Když jste ohromeni, je snadné zapomenout na své silné stránky a soustředit se na své nedostatky. Matlen však povzbudil čtenáře, aby se zaměřili na silné stránky. "Můžete být skvělým posluchačem, mít hudební nebo umělecký talent, být plní vzrušujících nápadů a projektů atd."

Mít ADHD je dost ohromující. Ale když žonglujete s mnoha povinnostmi a nosíte mnoho klobouků, můžete mít pocit, že se potápíte.

Jak řekl Matlen, nezapomeňte se trochu uvolnit. Přehodnoťte svůj plán, zvažte všechny své možnosti a vyhledejte podporu. ADHD je skutečná porucha, která narušuje váš každodenní život. Ale s trochou pomoci a úprav můžete potlačit stres a úzkost.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!