Jak rozpoznat svou vrozenou sebeúctu
Cítíte potřebu vydělat si vlastní hodnotu, jako by to byla vývěska se zlatými hvězdami; hvězdy, které získáte získáním určitých skutků a dosažení určitých úspěchů.
Na co zapomenete - nebo na co vám ostatní pomohli zapomenout - je to, že jste ze své podstaty hodni.
Sebevědomí je „schopnost vycítit a uvědomit si svou vrozenou hodnotu,“ uvedla klinická psychologka Colleen Reichmann, která se specializuje na poruchy příjmu potravy a obraz těla v soukromé praxi ve Williamsburgu ve státě Washington a psychologka na College of William a Mary. Je to myšlenka, že pouhým narozením jsme už hodni a dost, vysvětlila.
Kořeny nízké sebeúcty
Mnoho věcí může narušit naši schopnost rozpoznat naši vrozenou vlastní hodnotu, řekl Reichmann. Možná za to mohou životní prostředí. Šikanování. Těžké nebo nepředvídatelné dětství. Nedostatek podpory. Možná jste byli vychováni ve zneplatňujícím domě, kde se hodnota sebe sama měřila získáváním nadprůměrných známek a vyhráváním her, řekla.
Možná jste se naučili vážit si vnějších věcí. Peníze. Vzhled. Úspěch. "Je tak snadné se chytit, když dáváme naši energii do pronásledování těchto věcí, a přitom zapomenout na." vnitřní věci - „duše“, rád to nazývám, “řekl Reichmann. To zahrnuje připojení k vaší duchovnosti, prohloubení vašich vztahů, dobrovolnictví a účast na koníčcích („to děláte pouze pro zábavu"). "Jakmile je člověk chycen v pronásledování exteriéru, jeho schopnost uznat nebo dokonce pamatovat." význam duše může ustoupit. “
Co sabotuje vaši vlastní hodnotu
Naštěstí nemusíte žít s potápějící se, otřesenou vlastní hodnotou. Můžete upevnit svou vlastní hodnotu. Poznáváte svou vrozenou hodnotu. Samozřejmě neexistují žádné rychlé opravy. Ale existují způsoby, jak můžete začít.
Reichmann navrhl začít uznáním, že naše společnost ve skutečnosti brání růstu naší vlastní hodnoty, takže je pochopitelné, proč vaše může být nízká (nebo vůbec žádná). Zdůraznila také důležitost uznání osobních situací a zkušeností, které narušily vaši sebevědomí, spolu s chováním, kterého se v současné době účastníte a které by ji sabotovalo.
Například podle Reichmanna možná uvíznete v cyklu diety a záchvatů záchvatu, který vás udrží ve fixaci na jídlo a váhu - a mimo duši. Možná užíváte alkohol k otupení svých emocí a sebe sama. (I jedna sklenice vína za noc se může stát nezdravým únikem.) Možná chodíte s někým, kvůli komu se cítíte hrozně.
Možná jste spoutáni na sociálních médiích a pokaždé, když procházíte lesklými obrázky a slovy, přesvědčíte se, že se vám nedaří. Obracíme se na sociální média, když se nudíme nebo jsme osamělí (tj. Když se necítíme nejlépe), řekl Reichmann. "Takže jdeme na sociální média, když jsme citově zranitelní, jen abychom si pak mohli prohlédnout to nejlepší ze života ostatních lidí." To vede ke srovnání a celkově nižší sebevědomí. “
Posílení vaší vlastní hodnoty
Jakmile identifikujete chování, které vyčerpává vaši vlastní hodnotu, navrhl Reichmann zastavení cyklů nebo nahrazení problematického chování pozitivním chováním. Například přestanete držet dietu a pracujete na intuitivním stravování. Čas, který jste strávili zaměřením na jídlo, vyplníte vlastními silami. Místo zkoumání různých diet se můžete projít, popovídat si s přáteli nebo si vychutnat šálek čaje, řekl Reichmann.
Místo přechodu na sociální média nahradíte čas strávený na zařízení osobním časem blízkými přáteli nebo rodinou nebo skupinou podpory. Místo toho, abyste se obrátili k vínu, začnete pocit vaše pocity. Začnete je pozorovat. Popíšete své konkrétní fyzické vjemy - jako reportér, zaznamenáváte zážitek bez úsudku.
Jak v tomto díle poznamenala trenérka Rachel Hart: „Smutek pro mě má pocit, že se moje tělo stahuje. Moje hrudník se napíná, takže je těžké se nadechnout. Cítím, jak se mi zavírá hrdlo. Moje ramena začala klesat, žaludek se táhl dovnitř a cítím, jak se moje tělo chce stočit do koule. Pokud je ten pocit obzvláště intenzivní, všimnu si téměř bzučení v hrudní dutině. “ Co k tobě cítí smutek? Jak vypadá radost? A co úzkost a hněv?
Síla sebehodnocení
Když máte pevnou vlastní hodnotu, uvědomíte si nejen, že jste ze své podstaty hodni (protože jste člověk); integrujete také tuto víru do svých rozhodnutí a akcí, které podniknete, řekl Reichmann. Což znamená, že se ocitnete v bezpečné situaci s lidmi, kteří vás podporují a mají na srdci váš nejlepší zájem. Což znamená, že řeknete „ne“ všemu, co je pro vás příliš malé, a řeknete „ano“ věcem, které vás energizují, uklidňují, inspirují a povznášejí.
Uznání naší vrozené vlastní hodnoty je životně důležité. Koneckonců, jak řekl Reichmann, „máme tento jeden život - toto divoké, bolestivé, krásné, chaotické, brutální, veselé a dechberoucí dobrodružství.“ Proč ztrácet tento drahocenný čas nenáviděním a nadáváním se? Proč ztrácet čas honbou za prchavými proměnnými, jako je hmotnost, velikost a částky na bankovním účtu? Proč nepracovat na tom, abyste si uvědomili, že jste hodni přesně takového, jaký jste právě teď? Protože jakmile to rozpoznáme, cítíme se lehčí, méně zatěžovaní a mnohem živější.
