9 strategií péče o sebe, které můžete vyzkoušet právě teď nebo tento týden
Ale nemusíme chodit daleko, abychom se dobře starali o své tělo, mysl, život. Jak řekl Albert Schweitzer: „Každý pacient nese uvnitř svého lékaře.“
Tento citát je součástí knihy Péče o sebe po celý život: Najděte radost, mír, vyrovnanost, vitalitu, smyslnost, hojnost a osvícení - každý den, napsali Skye Alexander, Meera Lester a Carolyn Dean, MD, ND. Sdílejí v něm téměř 1100 tipů, jak se o sebe postarat.
Tady je devět, které můžete vyzkoušet dnes nebo tento týden:
- Věnujte pozornost tomu, co se vaše tělo snaží říct. Naše těla reagují na naše myšlenky a emoce. Naše fyzické vjemy mohou být vodítkem k tomu, jak se cítíme psychicky, emocionálně a duchovně. Jak autoři píší: „Dává vám někdo‚ bolest v krku '? Je něco, co vás „žere“? “ Udělejte si čas na „poslech svého těla.“
- Pozorujte květinu. Trávíme spoustu času tím, že jsme nebyli. Dnes buďte asi minutu. Udělejte to pozorováním květiny. Podívejte se na jeho barvu, lístky a složení. Dýchejte jeho vůni. Jak píší autoři: „Všimněte si, jak oceňování přírodní krásy uklidňuje vaši mysl a emoce.“
- Prozkoumejte slovo. Uzemněte se výběrem jednoho slova, které budete recitovat sami sobě. Může to být cokoli od „míru“ po „spokojenost“. Zavřete oči a podívejte se na slovo v mysli. Uvažujte o významu slova. Pokud se objeví jiné myšlenky, jemně znovu zaměř svou pozornost na své slovo.
- Vytvořte knihu přání. V této knize začněte psát svá přání. Co si přejete ve své kariéře? Co si přejete pro zdraví a ve vašich vztazích? Potom si zapište, jak splníte každé přání. Každý den si přečtěte knihu přání.
- Pohybujte se a divte se svému tělu. Natáhněte ruce nad hlavu. Kroutit prsty na nohou. Seber něco z podlahy. "Sledujte úžasnou interakci mezi vašimi svaly, nervy, klouby a šlachy a to, jak vám umožňují tyto pohyby provádět." Žasněte nad úžasnou skladbou vašeho těla, “píší autoři.
- Napište příběh o svém stresu. Představte si, že jste reportér a píšete příběh o svém stresu. „Popište situaci, zúčastněné osoby a další faktory, které v příběhu hrají roli.“ Když své stresory na papíře - doslova v černé a bílé barvě - lépe pochopíte. Pomáhá vám také brainstormovat možná řešení.
Jak poznamenávají autoři, nezapomeňte, že některé stresory se mohou stát pravým opakem. Například vaše dítě má rýmu, což vás vede k vynechání pracovního dne. Ale nakonec spolu strávíte kvalitní čas.
- Přijměte dlouhodobý projekt. Dlouhodobý projekt nás ukotví tady a teď. Každý krok nás také učí něco o sobě. Autoři navrhují vše od výroby přikrývky přes výsadbu zahrady až po psaní knihy. (Psal jsem o celoročním projektu péče o sebe na Weightless, který byste možná chtěli vyzkoušet.)
- Napište prohlášení o poslání. Podle autorů „Vytvořte si osobní poslání, které popisuje vaši vizi a cíle - pomůže vám udržet se na správné cestě, když se objeví výzvy.“ Nejen, že vám to pomůže posunout se správným směrem, ale pomůže vám to se záměrem projít vaše dny.
- Přesuňte duševní zavazadlo. Toto cvičení vám pomůže zmírnit přetížení a přetížení. Podle autorů: „Zavřete oči a představte si, že vaše mysl je přeplněná skříň. Představte si, že si vezmete nějaké velké kufry a zabalíte je do věcí, které již nepotřebujete. Když jste vyprázdnili skříň haraburdí, vezměte kufry na vlakové nádraží a nasaďte je na železniční vůz. “ Pak pocítíte úlevu, když se zbavíte všech těchto zavazadel.
Vyberte několik strategií, které ve vás rezonují. Nebo použijte tento seznam k brainstormingu dalších nápadů. Ať děláte jakékoli aktivity, pamatujte na to o péči o sebe, která je součástí Péče o sebe po celý život: péče o sebe je „závazek, který si každý den dáváte pro sebe.“
Jaký druh závazku byste chtěli učinit?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
