6 otázek, které by se měl každý zeptat svého terapeuta

Nalezení správného terapeuta může vyžadovat téměř tolik energie a času jako nalezení správného manžela. Místo setkání na kávu nebo předkrmy a pití rozléváte své nitro do spousty kanceláří psychoterapeutů a snažíte se odhadnout, zda se všechno to čmárání do notebooku promítne do pomoci, nebo ne. Pokud nevíte, co hledáte, může se důležitá práce terapie oddálit o měsíce nebo roky. Naštěstí existují terapeuti jako Ryan Howes, PhD, kteří jsou našimi průvodci uvnitř poradenských zdí. Je jako náš recepční na Match.com a vybavuje nás těmi správnými otázkami, na které se můžeme ptát, abychom netrávili roky na gauči seděním naproti nesprávnému čmáranici na notebooky.

Dr. Howes (na obrázku nahoře) je psycholog certifikovaný v představenstvu v Pasadeně v Kalifornii, kde je v soukromé praxi a je klinickým profesorem psychologie na Fullerově teologickém semináři. Píše blogV terapii pro Psychologie dnes, stejně jako sloupec rozhovoru pro Psychoterapeut Networker časopis. V roce 2012 Howes a někteří jeho studenti zformovali Národní den psychoterapie (25. září), den demystifikace terapie a snížení stigmatu, které ji obklopuje, a problémů duševního zdraví. V rámci této kampaně v loňském roce uspořádal vyprávěcí událost s názvem Moments of Meaning, ve které terapeuti vyprávěli skutečné (ale neidentifikující) příběhy silných momentů z jejich vlastní práce.

"Terapeuti vám dychtivě řeknou o věcech, které přímo nesouvisí s vaší otázkou, zda vám mohou pomoci vyřešit váš problém," vysvětluje Howes. "Řeknou vám, kam chodili do školy, kde byli vyškoleni, jaké způsoby se naučili, co zkoumali atd." Místo toho, aby požádal o jejich životopis, doporučuje vám položit těchto šest otázek a vysvětlí proč.

1. Můj problém je _______. Jak byste s tím zacházeli?

To je docela jednoduché. Samozřejmě musíte vědět, v čem je váš problém, ale i popis příznaků by pomohl. "Mým problémem je nespavost, starosti a výbuchy hněvu." Jak byste se k tomu choval? “ Doufejme, že terapeutova odpověď buď rezonuje s vaším herním plánem, nebo bude mít smysl, takže jste ochotni přijmout nový herní plán. Nejdůležitější je, že terapeuti dokážou popsat svůj proces tak, abyste mu rozuměli. Pokud představují honosný, žargonem naplněný přístup, který vám jde přes hlavu, můžete očekávat, že se při terapii s nimi budete cítit podobně zmatení.

2. Někteří terapeuti se s okamžitým problémem lépe vyrovnávají, zatímco jiní se chtějí zaměřit na hlubší problém. Kdo jsi?

Mnoho terapií založených na kognitivně-behaviorálních opatřeních se zaměřuje na léčbu okamžitých příznaků, zatímco hlubší terapie založené na psychodynamice se zaměřují na hlavní příčiny problému. Upřednostňovaná odpověď závisí na vašich potřebách: Pokud potřebujete rychlou a okamžitou úlevu, budete táhnout k CBT, ale pokud jste ochotni chvíli počkat, než dosáhnete hlubšího vhledu, psychodynamické teorie jsou pravděpodobně spíše vaším stylem. Zde je opět klíčová schopnost terapeuta jasně sdělit svůj přístup, i když tvrdí, že kombinuje přístupy.

3. Máte tendenci vést sezení nebo mě následovat?

Dalším klíčovým rozdílem je, zda je terapeut „direktivní“ nebo „nedirektivní“, což je fantastická řeč pro vedoucího nebo následovníka. Někteří terapeuti mají program pro vaši relaci, než si sednete: Hra je nastavena a vy jste při této jízdě spolujezdcem. Ostatní terapeuti čekají, až nastavíte program, buď s předem stanoveným tématem, nebo cokoli, co vás napadne, jakmile se posadíte. Opět je to otázka vašeho osobního stylu — direktivní apeluje na některé, zatímco nedirektivní apeluje na jiné.

4. Jakou roli hraje v naší práci náš vztah?

Někteří terapeuti považují terapii za laboratoř: Problémy, se kterými se setkáte ve vnějším světě, se objeví mezi námi, a to je skvělá příležitost udělat důležitou práci. Pro ostatní je terapie spíše přednáškovým sálem - místem, kde se naučíte nástroje a tipy pro uplatnění mimo zasedání. Je dobré vědět, do čeho jdeš. Pokud se chcete naučit konfrontovat lidi a chcete to praktikovat se svým terapeutem, budete chtít, aby terapie byla laboratoří. Pokud chcete tipy pro správu OCD a chcete, aby terapie byla zdrojem informací a cvičení, budete mít přednášku.

5. Jaké jsou vaše silné stránky jako terapeuta?

Ne mnoho klientů se ptá na tuto otázku, ale myslím, že by měli. Tím, že se ptají, vyzývají terapeuta, aby upřímně posoudil jejich nejsilnější atributy, a zároveň je žádá, aby poukázali na to, co považují za důležité vlastnosti terapeuta. Pokud řeknou „moje schopnost vydělat si slávu a bohatství“, dobře, víte, do čeho jdeš.

6. Byl jste na terapii?

Toto může být volitelná otázka pro ty nejodvážnější z vás, ale myslím si, že je to platná a důležitá otázka. Je nezbytné, aby terapeut strávil značné množství času vlastní terapií. Vlastně jako terapeut mám v úmyslu být na terapii, dokud vidím své vlastní klienty. Proč? Protože nám připomíná, jaké to je být na druhém gauči, protože mi pomáhá rozlišovat mezi mým odpadem a odpadky mých klientů, protože modeluje celoživotní proces neustálé introspekce a protože se mohu naučit věci od svého vlastního terapeuta pomozte mým klientům. Nemusíte se ptát na konkrétní podrobnosti - ani jména a data - ale myslím, že otázka, zda byl terapeut v terapii, je legitimní otázka.

Ale vaše práce tam není. Howes si myslí, že je ještě důležitější mít pro sebe otázky, například:

• Jak brzy jste se při rozhovoru s terapeutem cítili uvolněně?
• Cítili jste se spěšně klást otázky, nebo jste byli schopni jít svým vlastním tempem?
• Zdálo se, že terapeut „dostal“ vaše otázky, nebo si to špatně vyložil nebo potřebuje požádat o několik vysvětlení?
• Cítili jste, že rozhovor plynul, nebo byl neohrabaný a trapný?
• Pochopili jste odpověď, nebo byla naplněna technickým žargonem nebo vágními výroky?
• Představte si své nejhlubší a nejtemnější tajemství— Dokážete si představit, že o tom povíte této osobě?

"Studie za studií ukazuje, že úspěšná terapie závisí na kvalitě vztahu mezi terapeutem a klientem," vysvětluje Howes. "Je ti mnohem lépe vidět postgraduálního studenta, s nímž se spojíš, než 40letého veterána a autora, se kterým se necítí rozumět."

Nakonec radí lidem, aby šli s jejich vnitřnostmi, podobně jako byste měli rande naslepo u kávy.

Připojte se k ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.