Konfrontace negativních emocí vás může udělat šťastnější

Nikdo nemá rád zažívání negativních emocí. Koneckonců, jsou bolestivé. Naše mozky jsou pevně spojeny s hledáním potěšení a vyhýbáním se bolesti. Potlačujeme tak žárlivost, závist, hanbu, rozpaky, vinu, strach a úzkost a nadáváme si, že se tak cítíme. Spojujeme tyto pocity se slabostí, utrpením v tichu a izolaci.

Konstruktivní konfrontace našich negativních emocí, aniž bychom opustili své emoční já, nám může pomoci dosáhnout zásadních životních cílů a udržovat vztahy, které nás staví na šťastnější cestu. Jsou to signály, že něco není v pořádku, a nabádají nás, abychom provedli takové změny, které nás zachrání před sebezničujícím chováním.

Zde jsou čtyři nejčastější negativní emoce a způsoby, jak jim konstruktivně čelit.

Hněv
Když jsme uraženi, podceňováni, využíváni nebo nerespektováni, zrychluje se nám srdeční rytmus, více se potíme, máme potíže s vyjádřením myšlenek a naše racionální schopnosti rychle odcházejí z okna. Polykání hněvu není užitečné a může vést k depresím a fyzickým nemocem.

Tip: Racionální prosazování sebe sama, když se rozhněváte, poskytuje šanci znovu získat sebeúctu. Je to signál pro ostatní, že máme sílu, zdroje a odhodlání.

Zklamání
Pro rozvoj a růst je nezbytné zažít zklamání. Pokud tyto pocity popřeme, nebudeme mít motivaci růst, měnit se a zkoumat.

Tip: Dejte si svolení cítit se smutně a truchlit. Poté upravte svá očekávání a vytvořte cíle, které jsou realistické a dosažitelné. Pokud jsou vaše očekávání v souladu s vašimi cíli, nebudete tak často zklamáni.

Strach
Na strach reagujeme vrozenou reakcí na boj nebo útěk, která je rozhodující pro naše přežití. Někdy si však naše očekávané obavy můžeme představit. Pravidelné falešné poplachy se mohou stát iracionálními obavami, které jsou základem většiny úzkostných poruch.

Tip: Je nezbytně nutné dešifrovat, zda jsou vaše obavy racionální nebo iracionální, ale to může být obtížné, když jsme v režimu boj nebo útěk. Najděte si relaxační strategii, která vám vyhovuje (hluboké dýchání, vizualizace atd.). Jakmile snížíte svou emoční teplotu, budete na lepším místě k rozluštění, které obavy si skutečně zaslouží vaši plnou pozornost.

Vina

Když zkoumáme své pocity viny, učíme se ze svých chyb. V širším měřítku nám vina pomáhá fungovat jako civilizovaná společnost. Je to náš morální a etický kompas.

Tip: Naučte se akceptovat, že budete dělat chyby - to děláme všichni. Zdravá dávka viny často zajistí, že nedopustíme stejnou chybu dvakrát. Po provedení kroků k nápravě chyby je ale důležité ji pustit. Pokud tak neučiníte, přispívá to k depresi a nízké sebeúctě, což nám brání učit se z chyb.