Neposuzování, nenáročné úsilí a pilíře praxe všímavosti
Dělám pomalý, ale stálý pokrok v učení, jak „tančit v dešti“, koncept, který jsem vysvětlil minulý týden o přístupu k depresi rezistentní na léčbu a chronické bolesti s uvítacím duchem, místo bojujícího srdce.
Denní meditace je těžká. Hodně času to nenávidím. Cítím však vnitřní klid, který je nový - něco, co potřebuji, abych zvládl stresující hodiny svého života.
Dnes hovoříme o sedmi postojových základech všímavé praxe, které podle Kabata-Zinna představují hlavní pilíře všímavé praxe, jak je uvedeno v MBSR.Ve své knize Plné živobytí katastrofyKabat-Zinn popisuje každý:
Nesouzení: Nenecháme se unášet našimi nápady a názory, lajky a nelibosti.
Trpělivost: Pochopení a přijetí, že věci se někdy musí rozvinout v jejich vlastním čase.
Mysl pro začátečníky: Vidět věci svěžíma očima, s jasnou a přehlednou myslí.
Důvěra: Důvěřujte své intuici a vlastní autoritě.
Neusilování: Snažit se méně a být více.
Přijetí: Vyrovnávání se s věcmi takovými, jaké jsou.
Nechat jít: Nechat naše zkušenosti být tím, čím jsou.
Toto jsou naše pokyny pro výuku - je třeba je vědomě kultivovat, když si sedneme k formálním meditacím a ve snaze vnést všímavost do každodenního života.
Mezi nejnáročnější patří pro mě základy „neposuzování“ a „neusilování“.
Nesouzení.
Vnitřní kritik, který žije v mé hlavě bez nájemného, je jeden hlasitý a nepříjemný nájemce. Má ke všemu co říct, a to myslím všechno„Dělám a říkám, od toho, jak třídím špinavé prádlo v unavené sobotní ráno, až po kolik kusů ovoce za den vypiju, od mého nepříliš konzistentního vzorce v ukázňování dětí až po moji nedbalou prózu.
Soudící mysl může způsobit, že 10minutová meditace se bude zdát delší než kořenový kanál. Jakmile se vaše pozornost odvrátí od dechu, levé špičky nebo na cokoli, na co se soustředíte, uslyšíte obžalobu sebe sama jako meditační pitomec. Pokusíte se podat obžalobu jednoduše jako myšlenku a vrátit se k dechu. Ale pokud jste jako já, začnete soudit soudce a pak soudíte, že soudíte soudce.
Asi tak minutu a přejete si, abyste nikdy nečetli výzkum, který říkal, že meditace všímavosti může ulevit a zabránit depresi a úzkosti.
Kabat-Zinn píše: „Když zjistíte, že mysl soudí, nemusíte tomu v tom bránit a bylo by nerozumné to zkoušet. Vše, co je zapotřebí, je být si vědom toho, že se to děje. Není třeba soudit soudce a dělat si věci ještě komplikovanějšími. “
Neusilovat.
Neusilování nemá smysl, pokud jste ponořeni do hyperkonkurenční kultury posedlé cíli, jako je většina z nás. Můj přítel, který trénuje plavání v Lamanšském průlivu, nalepil na zadní část svého vozu štítek „Swim 25.0“.
Řekl jsem mu: "Dobrá věc, říká to tam SWIM, protože bys nechtěl, aby si někdo myslel, že jsi běžel jen 25 mil a nezvládl to zbývajících 1,2 mil do cíle maratonu."
Jsem osoba zaměřená na cíl a žiji v koutě světa, kde se pěstují překonaní, takže představa, že si vyhradím půl hodiny na nic nedělání (meditace je nedělání), je mi nepříjemná.
Trhnu. Upravuji nohy. Protahuji krk. Když zavírám oči, vidím ve své vizi vyskočit dlouhý seznam úkolů a snažím se to nechat jít. Ještě děsivější je život bez úsilí.
Trish Magyari, moje instruktorka MBSR, si říká „zotavující se snaha“. Před dvaceti lety byla ponořena do vysokého tlaku a úspěšné kariéry poradkyně pro genetiku. Příliš mnoho tlačení a úsilí vedlo k diagnóze syndromu chronické únavy a fibromyalgie.
Po dobu pěti let nebyla schopna pracovat na plný úvazek. Praxe všímavé meditace a všímavostní praxe jí umožnily získat zpět svůj život. Nyní je pro ni tak vášnivá, že svou kariéru zasvětila pomoci ostatním stát se „zotavujícími se snahami“.
Patřím do jejího stáda. Oslabující deprese, která na mě sestoupila loni v létě, zpomalila mnoho mých biologických systémů. Přetrvávající kognitivní opar znemožňuje dosáhnout toho, co jsem byl schopen udělat v krátkých časových obdobích.
Před havárií jsem dokázal vytáhnout deset blogových příspěvků týdně. Nyní rád zveřejním tři. Při meditaci nejsou žádná čísla ani cíle.
Kabat-Zinn píše:
[Meditace] nemá jiný cíl než to, abyste byli sami sebou. Ironií je, že už jste. To zní paradoxně a trochu šíleně. Tento paradox a šílenství vás přesto mohou směřovat k novému způsobu vidění sebe sama, ve kterém se snažíte méně a více.
Každá ze sedmi nadací spoléhá na sebe a ovlivňuje, jak snadno kultivujeme ostatní. Například pokud dokážu kultivovat přijímání toho, kde jsem s chronickým onemocněním, mohu lépe opustit cíle, které jsem si kdysi stanovil, a praktikovat „neusilování“. A pokud mohu věnovat pozornost svým myšlenkám, aniž bych je soudil, mohu si snadněji vytvořit základní důvěru v sebe a ve své pocity.
Když aplikuji každou ze sedmi na své formální meditační praktiky, staly se také základem, na kterém lze stavět každý okamžik bdění.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
