U starších dospělých může chůze jen 1 hodinu týdně způsobit zdravotní postižení

Nový výzkum naznačuje, že pouhá jedna hodina rychlé chůze může snížit riziko postižení u starších dospělých. Vědci z Northwestern University objevili minimální množství svižné chůze, protože pokud jste pozdě na schůzku nebo se snažíte udělat vlak, přináší to velkou výhodu.

"Je to méně než 10 minut denně, aby si lidé udrželi svou nezávislost." Je to velmi možné, “uvedla hlavní autorka Dr. Dorothy Dunlopová, profesorka preventivní medicíny na Feinbergově lékařské fakultě.

"Tato minimální hranice může motivovat neaktivní starší dospělé, aby zahájili cestu k fyzicky aktivnímu životnímu stylu s širokou škálou zdravotních výhod podporovaných fyzickou aktivitou."

Studie se objevuje v American Journal of Preventive Medicine.

Odhaduje se, že 14 milionů starších dospělých v USA má symptomatickou kolenní osteoartrózu, což je nejčastější forma osteoartrózy. Zhruba dva z pěti lidí s osteoartrózou - z nichž většina má dolní klouby - mají omezení postižení.

Vědci objevili hodinu týdenní středně intenzivní fyzické aktivity, která umožňovala starším dospělým udržet si schopnost provádět každodenní úkoly, jako je oblékání se nebo přejíždění ulice, než se změnil signál chůze na semaforu.

Týdenní hodina cvičení snížila jejich riziko pohybového postižení (příliš pomalá chůze na ulici nebo méně než jeden metr za sekundu) o 85 procent. Cvičení navíc pomáhá jednotlivcům dokončit běžné úkoly, jako je chůze po místnosti, koupání a oblékání, téměř o 45 procent.

Čtyři roky po zahájení studie 24 procent dospělých, kteří nedostali týdenní hodinu svižné fyzické aktivity, kráčeli příliš pomalu, aby bezpečně přešli ulici, a 23 procent uvedlo problémy s prováděním ranní rutiny.

Vyšetřovatelé studie analyzovali čtyřleté údaje od více než 1500 dospělých v národní iniciativě pro osteoartrózu z Baltimoru v Pittsburghu, Columbusu a Pawtucketu na Rhode Islandu.

Všichni dospělí měli bolesti, bolesti nebo ztuhlost v kloubech dolních končetin z osteoartrózy, ale na začátku studie byli bez postižení. Jejich fyzická aktivita byla sledována pomocí akcelerometrů.

"Naším cílem bylo zjistit, jaký druh činnosti by pomohl lidem zůstat bez postižení," řekl Dunlop. Federální směrnice doporučují, aby se starší dospělí s artritidou účastnili aktivit s nízkým dopadem.

Ačkoli směrnice doporučují 2,5 hodiny týdně mírně intenzivní aktivity ke snížení rizika srdečních onemocnění a mnoha dalších chronických onemocnění, může být tato úroveň aktivity pro neaktivní starší dospělé s bolestmi dolních končetin skličující.

"Doufáme, že toto nové zjištění v oblasti veřejného zdraví bude motivovat k přechodnému cíli fyzické aktivity," řekl Dunlop. "Jedna hodina týdně je odrazovým můstkem pro lidi, kteří jsou v současné době neaktivní." Lidé se k tomu mohou začít snažit. “

Zdroj: Northwestern University / EurekAlert